Programme Qi Gong 2024-2025

Programme Arura 2024-2025 : un voyage au cœur des Arts Internes

Découvrez le programme de la saison 2024-2025 dédié à l’exploration profonde des arts internes avec une approche à la fois théorique et pratique. Cette année, nous plongeons dans l’univers du Wu Ji, une posture fondamentale de l’homme libre, symbole d’équilibre et d’énergie latente. Vous apprendrez à maîtriser cette posture à travers l’alignement des axes corporels et la recherche constante d’un équilibre dynamique.

« Les Yi Yin Fa sont les fondements sur lesquels tout pratiquant doit bâtir son chemin. Ce ne sont pas de simples échauffements ou préparations, mais bien une alchimie subtile entre le corps, le souffle et l’esprit. Chaque mouvement est une clé, ouvrant des portes invisibles à l’intérieur de toi, te ramenant à ta nature originelle, celle que tu as perdue dans le tumulte du monde.
Les Yi Yin Fa réparent et restaurent ce que tu n’aurais jamais dû perdre : ton alignement naturel, ta respiration profonde et ton calme intérieur. Dans chaque geste, tu te reconnectes aux flux énergétiques qui traversent le ciel et la terre, apprenant à t’ouvrir, non seulement à l’énergie qui t’entoure, mais aussi à celle qui circule en toi.
À travers ces pratiques, tu purifies ton être, tu libères les blocages des méridiens, et tu retrouves l’équilibre entre tes émotions et ton esprit. Ce n’est qu’en calmant ton cœur que tu pourras accéder à la vacuité fertile, où la vitalité et la disponibilité s’épanouissent sans effort. Ainsi, tu pourras te tenir debout, non seulement avec ton corps, mais avec toute la puissance de ton être. »

Le Yi Yin Fa sera également au centre de notre étude, offrant un « mode d’emploi » pratique pour enchaîner les mouvements en trois séries distinctes : Forme Céleste, Forme Terrestre et Forme de l’Homme. Chaque série vous permettra de développer une compréhension profonde des mouvements, avec un focus particulier sur les postures ouvertes, fermées et centrées.

Enfin, nous explorerons les trois postures fondamentales qui forment la colonne vertébrale de la pratique : l’ouverture (postures célestes), la fermeture (postures de terre) et la position centrée (postures de l’homme), tout en respectant l’enchaînement naturel du corps.

Plan de mise en oeuvre :

Introduction aux concepts fondamentaux : première approche du Wu Ji et des principes de base.
Séquence progressive d’apprentissage : travail sur les trois séries du Yi Yin Fa, avec des sessions dédiées à chaque type de forme (céleste, terrestre, humaine).
Pratique des postures fondamentales : intégration des postures d’ouverture, de fermeture et centrée à travers des ateliers pratiques.
Évaluation et ajustement continus : sessions régulières pour ajuster la pratique et s’assurer de la progression individuelle.

Bénéfices de la pratique ancestrale des Yi Yin fa :

Au point de vue corporel :
La pratique des Yi Yin Fa favorise une meilleure souplesse articulaire, renforce la musculature profonde et améliore la posture générale. Elle aide à prévenir les tensions et les douleurs chroniques en assurant une répartition harmonieuse des forces à travers le corps.
Au point de vue énergétique :
En harmonisant le flux du Qi (énergie vitale) à travers les méridiens, les Yi Yin Fa permettent de réguler l’énergie interne, d’augmenter la vitalité et de renforcer le système immunitaire. Cette pratique aide également à dissiper les blocages énergétiques et à maintenir un équilibre optimal.
Au point de vue spirituel :
Les Yi Yin Fa offrent une connexion profonde entre le corps et l’esprit, favorisant un état de méditation active et une clarté mentale accrue. Cette pratique conduit à une plus grande paix intérieure, à une conscience élargie, et à une meilleure compréhension de soi-même et du monde qui nous entoure.

Ce programme est conçu pour vous guider dans l’intégration de ces principes dans votre pratique quotidienne, offrant un équilibre entre la théorie et la pratique pour une progression harmonieuse tout au long de l’année.

Développement structuré des Pratiques Yi Yin Fa

Les Yi Yin Fa, qui peuvent être traduits par « Pratiques de Préparation ou de Pré-Nutrition », sont des pratiques fondamentales issues de la tradition taoïste Ling Bao Ming. Cette séquence classique représente la première des formes longues traditionnelles et constitue une préparation essentielle pour les pratiques avancées du Dao Yin Fa. Utilisée également en tant qu’échauffement pour les arts martiaux, elle incarne une approche complète de la remise en forme de l’être humain, en harmonisant le corps, l’esprit, et les émotions.

1. Objectifs des Yi Yin Fa

Le principal objectif des Yi Yin Fa est de rétablir ce que l’être humain aurait toujours dû préserver, à savoir :

Un corps aligné, souple et robuste ;
Une respiration longue, subtile et profonde ;
Un esprit calme, centré et ouvert ;
Des sensations vives, éveillées et étendues ;
Des émotions équilibrées et un cœur paisible et disponible.

Les Yi Yin Fa permettent de percevoir, ouvrir et équilibrer les méridiens énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Cette pratique aide également à s’ouvrir et à interagir avec l’environnement de manière fluide et adaptable, tout en favorisant la capacité de se tenir debout, de s’asseoir et de se coucher sans douleur ni fatigue.

2. Une tradition vivante pour l’enseignement et l’expérience directe

Cette séquence était enseignée aussi bien aux initiés taoïstes qu’aux laïcs venant au temple pour cultiver la vie. Elle contient en elle-même tout le savoir taoïste nécessaire pour enseigner les principes philosophiques et pratiques à travers une expérience corporelle directe. Les Yi Yin Fa, au-delà d’une simple préparation physique, offrent une voie d’apprentissage pour ceux qui ne pouvaient pas étudier les écrits traditionnels, révélant progressivement les secrets taoïstes à travers la pratique corporelle.

Ce qui semble être au départ une simple série de mouvements préparatoires se révèle en réalité une méthode complète, contenant en elle les éléments fondamentaux des pratiques plus avancées.

3. Ramener l’être Humain à son état naturel

Le but final des Yi Yin Fa est de ramener l’être humain à son état naturel, où le cœur et l’esprit sont calmés. Cela permet d’accéder à un état de vitalité, de vacuité et de disponibilité, prérequis pour toute pratique spirituelle ou physique avancée. Le principe fondamental de cette approche est de mobiliser l’externe pour calmer l’interne, c’est-à-dire de travailler le corps pour apaiser l’esprit et équilibrer les émotions.

La séquence des Yi Yin Fa en détail

La pratique des Yi Yin Fa est divisée en plusieurs séries de mouvements, chacune visant à renforcer des aspects spécifiques du corps et de l’énergie. La séquence est répartie en trois grandes sections : Yi Yin Fa du Ciel, Yi Yin Fa de la Terre, et Yi Yin Fa de l’Être Humain.

Yi Yin Fa du Ciel

Réveil de l’énergie (1ère Série) : Cette série de mouvements vise à stimuler l’énergie vitale dès le début de la pratique. Par des gestes doux mais puissants, le corps commence à s’éveiller et à se préparer à l’harmonisation énergétique.
Les quatre principes de la pratique (2ème Série) : Cette série pose les bases fondamentales de la pratique : alignement, équilibre, relaxation, et respiration. Ces principes assurent une bonne circulation de l’énergie dans le corps.
S’appuyer sur le Yin et s’embrasser dans le Yang (3ème Série) : Ce mouvement symbolise l’idée de « jeter l’ancien et accueillir le nouveau », un processus de transformation où les vieilles tensions et blocages sont relâchés pour faire place à une énergie renouvelée.
Travail sur les Cinq Palais et les Six Dragons (4ème Série) : Cette série se concentre sur les centres énergétiques (les Cinq Palais) et la dynamique du Qi à travers les Six Dragons, favorisant une circulation fluide de l’énergie dans tout le corps.
Mobilisation, absorption, conduction et utilisation rationnelle de l’énergie (5ème Série) : Cette série enseigne comment capter et utiliser l’énergie de manière équilibrée, en évitant les gaspillages et en renforçant les réserves vitales.
Automassage (6ème Série) : L’automassage est une pratique de stimulation des points énergétiques qui favorise la relaxation et la revitalisation des organes internes, tout en éliminant les stagnations.
Préparer et activer la respiration embryonnaire (7ème Série) : Cette série prépare à la respiration embryonnaire, une technique avancée qui permet de régénérer l’énergie vitale en travaillant sur les méridiens des bras.

Yi Yin Fa de la Terre

Mobilisation du bassin (8ème Série) : La mobilité du bassin est essentielle pour libérer les énergies bloquées dans le bas du corps et renforcer la stabilité corporelle.
Flexion et extension des jambes (9ème Série) : Cette série renforce les jambes et les hanches, contribuant à un meilleur enracinement et à une circulation énergétique fluide entre le haut et le bas du corps.
Étendre à droite et à gauche (10ème Série) : Ici, les connexions subtiles entre les côtés du corps sont travaillées, créant une harmonie entre les mouvements de l’ouverture et de la fermeture, du relâchement et de la tension.
Tonifier les points des pieds (11ème Série) : Les pieds, étant le point de contact avec la terre, jouent un rôle crucial dans l’absorption de l’énergie terrestre. Cette série tonifie les points énergétiques sous les pieds, essentiels pour l’enracinement.

Yi Yin Fa de l’Être Humain

Enrouler et dérouler la colonne vertébrale (12ème Série) : La colonne vertébrale est le canal central par lequel circule l’énergie. En enroulant et déroulant chaque vertèbre, cette série améliore la flexibilité et stimule le Qi tout au long du rachis.
Mobilisation cervicale et vibration (13ème Série) : La dernière série se concentre sur la mobilisation du cou et la stimulation des vibrations énergétiques, favorisant la détente des tensions accumulées dans la région cervicale.

Conclusion

Les Yi Yin Fa offrent une pratique complète, à la fois physique et énergétique, permettant de retrouver un état naturel d’équilibre, de vitalité et de paix intérieure. Cette séquence prépare non seulement aux pratiques avancées du Dao Yin Fa, mais constitue en elle-même une méthode puissante pour redonner au corps et à l’esprit leur harmonie originelle.

« En harmonisant le souffle et le mouvement, le corps se libère, l’esprit s’apaise, et l’énergie circule. C’est dans cette fluidité que l’équilibre est retrouvé, que le ciel et la terre s’unissent en toi.«
— Sagesse taoïste

Les Dao Yin Qi Gong : une pratique de purification et d’harmonisation énergétique

Le Dao Yin Qi Gong est une méthode ancienne de gymnastique énergétique qui permet de rééquilibrer et d’harmoniser l’énergie vitale dans le corps. Par des mouvements doux et des respirations contrôlées, cette pratique vise à nettoyer, nourrir et renforcer notre énergie interne, en se concentrant notamment sur les méridiens et les organes internes. Voici un aperçu des étapes d’une séance de Dao Yin Qi Gong, avec un accent particulier sur la purification énergétique.

1. Nettoyage énergétique des Méridiens Yin et Yang

Le corps humain est parcouru par des méridiens Yin et Yang, des canaux où circule notre énergie vitale, ou Qi. Le déséquilibre de cette circulation peut causer des blocages énergétiques, des tensions ou des maladies. Dans cette première étape, le nettoyage énergétique consiste à stimuler les méridiens Yin et Yang pour éliminer les stagnations et harmoniser les flux énergétiques.

Les méridiens Yin sont liés aux organes internes comme les poumons, les reins et le foie, tandis que les méridiens Yang sont associés aux organes creux tels que l’estomac et la vessie. En combinant des mouvements lents avec une respiration profonde, nous invitons une meilleure circulation du Qi, favorisant un bien-être général.

2. Nettoyage latéral avec le 8 Maître Cœur

Le mouvement du 8 Maître Cœur fait référence à une série de gestes fluides qui stimulent le méridien du cœur, mais également d’autres méridiens comme le maître du cœur, chargé de réguler les émotions et d’apaiser l’esprit. Le 8 représente l’infini, symbolisant un flux ininterrompu d’énergie qui parcourt latéralement le corps, permettant une libération des tensions émotionnelles et un apaisement profond du système nerveux.

Ce nettoyage latéral aide également à harmoniser l’énergie du haut et du bas du corps, essentiel pour équilibrer nos énergies Yin et Yang.

3. Nettoyage avec le tremblement du cheval

Le tremblement du cheval est une technique ancestrale visant à secouer le corps pour libérer les tensions accumulées. Ce mouvement commence des pieds vers la tête, puis de la tête vers les pieds. L’objectif est de faire vibrer l’énergie bloquée dans les différentes couches du corps, des plus superficielles aux plus profondes.

Cette pratique aide à relâcher les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines énergétiques présentes dans les méridiens. Le tremblement du cheval est un geste spontané et naturel qui reconnecte l’individu à son corps et à la terre.

4. Nettoyage par vibration des chevilles, genoux, hanches et épaules

Cette étape se concentre sur les articulations principales, souvent sujettes aux blocages énergétiques. Les vibrations des chevilles, des genoux, des hanches et des épaules permettent de débloquer les stagnations dans les articulations et de libérer l’énergie qui y est emprisonnée.

Les articulations sont des zones clés pour l’énergie du corps, et les mouvements vibratoires encouragent la circulation libre du Qi dans ces zones, aidant ainsi à prévenir l’apparition de douleurs chroniques, d’arthrite ou de tensions physiques.

5. Dérouler le rachis et les 33 vertèbres

La colonne vertébrale, centre énergétique du corps, abrite un grand nombre de points d’acupuncture reliés aux méridiens principaux. Dérouler les 33 vertèbres consiste à étirer doucement et successivement chaque partie de la colonne pour favoriser la circulation de l’énergie tout au long de l’axe vertébral.

Ce mouvement permet de détendre les muscles et les fascias qui entourent la colonne, libérant les tensions dorsales et aidant à réaligner la posture corporelle et énergétique.

6. Nettoyage des Zhang Fu avec l’image du vieil homme et de la lune

Les Zhang Fu sont les organes internes, divisés en organes pleins (Zhang) comme le foie, le cœur et la rate, et en organes creux (Fu) comme l’estomac, la vésicule biliaire et le gros intestin. Le nettoyage des Zhang Fu est une technique visant à purifier ces organes pour renforcer leur fonctionnement énergétique.

L’image du vieil homme et de la lune est une visualisation utilisée pour accompagner cette pratique, symbolisant la sagesse intérieure et la lumière apaisante qui répare et nourrit les organes internes. C’est un moment d’introspection profonde, où l’on recharge l’énergie vitale des organes.

7. Respiration inversée pour recharger le Dan Tian inférieur et nourrir le Jing

La respiration inversée est une technique puissante dans le Dao Yin Qi Gong. Contrairement à la respiration naturelle où l’on inspire en gonflant l’abdomen, ici, on inspire en contractant légèrement le bas-ventre pour diriger l’énergie vers le Dan Tian inférieur.

Le Dan Tian inférieur, situé sous le nombril, est le centre de l’énergie vitale. Cette technique permet de nourrir le Jing, l’essence vitale de notre être, et d’augmenter notre réserve d’énergie profonde. Elle est particulièrement bénéfique pour revitaliser le corps, renforcer l’immunité et prolonger la longévité.

8. Faire circuler librement l’énergie dans tout le corps

La dernière étape de cette pratique consiste à faire circuler l’énergie librement dans tout le corps. Après avoir purifié et revitalisé le Qi, il est essentiel de permettre à cette énergie de s’écouler harmonieusement dans chaque partie du corps, des organes aux méridiens, des articulations aux muscles.

Cela se fait par des mouvements fluides et harmonieux, en pleine conscience de la circulation du Qi. Cette étape finale ancre l’énergie dans le corps et favorise un sentiment de paix, d’harmonie et de bien-être profond.

Le Dao Yin Qi Gong est une pratique accessible à tous, permettant de rééquilibrer les énergies internes, de purifier le corps et de renforcer la vitalité. En intégrant ces techniques dans une routine régulière, il devient possible de mieux gérer le stress, d’améliorer la santé globale et de cultiver une longévité harmonieuse.