Catégorie : Blog

Publié le

Transformez l’Avent en un voyage de reconnexion

🌟 Transformez l’Avent en une période de sérénité 🌟

Bienvenue sur la page dédiée à notre Calendrier de l’Avent Bien-être 2024, une aventure unique qui vous invite à faire de ce mois de décembre un véritable voyage intérieur.

🎄 Pourquoi ce calendrier ?
Dans un monde où tout va trop vite, l’Avent peut devenir une parenthèse précieuse pour vous recentrer, harmoniser votre corps et votre esprit, et accueillir la nouvelle année avec clarté et équilibre.

📅 Ce que vous allez recevoir :

💌 24 jours d’inspiration et de pratiques bien-être :

  • Un exercice quotidien : Des pratiques douces et accessibles pour recentrer votre énergie et apaiser votre esprit.
  • Des réflexions inspirantes : Chaque jour, découvrez un message ou une méditation pour nourrir votre âme.
  • Des moments pour vous : Accordez-vous un temps rien qu’à vous, pour ralentir et cultiver votre lumière intérieure.

✨ Pourquoi participer ?

  • Reconnectez-vous à l’essentiel : Dans l’effervescence des fêtes, retrouvez votre calme et votre équilibre.
  • Prenez soin de vous : Offrez-vous un moment quotidien de bien-être, sans pression ni contraintes.
  • Éveillez votre lumière intérieure : Chaque pratique est conçue pour vous guider vers plus de sérénité et de clarté.

🎁 Rejoignez l’aventure dès maintenant !

Cliquez ci-dessous pour vous inscrire avant le 30 novembre et recevoir votre premier email le 1er décembre.

👉 JE M’INCRIS AU CALENDRIER DE L’AVENT BIEN-ÊTRE

🌟 Prenez le temps. Reconnectez-vous. Vivez pleinement. 🌟

Publié le

Capsule N°3 – Zen & bien être du vendredi – saison Hiver

Le Secret pour réchauffer votre Corps et votre Énergie cet Hiver

Vous êtes assis dans votre salon, enroulé dans une couverture, pourtant vos mains et vos pieds restent glacés. Vous hésitez à sortir même pour une courte promenade parce que le froid semble s’immiscer dans chaque fibre de votre être. Ce n’est pas juste une sensation passagère : c’est comme si votre corps n’avait plus la force de produire la chaleur qui vous maintient en vie.

En médecine traditionnelle chinoise, ce phénomène n’est pas simplement un inconfort. C’est un signal. Un cri de votre corps pour dire que quelque chose ne va pas en profondeur. Et bien souvent, cela pointe vers une insuffisance du Yang, cette énergie puissante qui réchauffe, dynamise, et met en mouvement tout votre système. En particulier, si le Yang des reins faiblit, c’est toute la « chaudière » du corps qui perd son efficacité.

Alors, pourquoi cela arrive-t-il ? Peut-être que c’est le stress chronique qui a affaibli votre énergie vitale. Peut-être que votre alimentation est trop riche en aliments froids ou crus, ou que l’âge et le mode de vie ont progressivement érodé votre réservoir de chaleur interne.

Heureusement, il existe des solutions. Non pas des gadgets coûteux ou des produits chimiques, mais des techniques et des pratiques éprouvées, issues de milliers d’années de sagesse orientale.

Voici ce que recommande la médecine chinoise :

  • La moxibustion : Imaginez une douce chaleur pénétrant vos méridiens, débloquant le froid et restaurant la vitalité. Cette pratique ancienne, qui utilise de l’armoise brûlée, réchauffe vos points d’énergie et ravive le Yang.
  • Les formules aux plantes : Des mélanges spécifiques, comme le légendaire Jin Gui Shen Qi Wan, sont conçus pour tonifier vos reins et restaurer la chaleur de l’intérieur. Ce n’est pas une magie instantanée, mais une alchimie naturelle qui agit au fil des jours.
  • La diététique ciblée : Et si votre alimentation devenait votre premier médicament ? Des aliments comme le gingembre frais, la cannelle ou l’agneau, tous riches en énergie Yang, peuvent transformer votre corps en une véritable source de chaleur. Oubliez les smoothies glacés et les salades d’hiver. Le corps a besoin d’être nourri avec des aliments qui chauffent et revigorent.

    Recette pour 4 personnes : ragoût d’agneau au gingembre et cannelle

    Ingrédients :

    • 600 g d’agneau (épaule ou collier, coupé en morceaux)
    • 2 carottes, coupées en rondelles
    • 2 pommes de terre, coupées en gros morceaux
    • 1 oignon, émincé
    • 4 gousses d’ail, écrasées
    • 1 morceau de gingembre frais (environ 4 cm), pelé et râpé
    • 1 bâton de cannelle
    • 2 étoiles de badiane (anis étoilé) (facultatif, pour une touche supplémentaire de chaleur)
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
    • 400 ml de bouillon de légumes ou de volaille
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
    • Sel et poivre au goût
    • Quelques branches de coriandre fraîche pour le service

    Mise en œuvre :

    1. Préparation de la viande :
      • Faites chauffer l’huile d’olive dans une cocotte à feu moyen.
      • Ajoutez les morceaux d’agneau et faites-les dorer sur toutes les faces. Retirez-les de la cocotte et réservez.
    2. Préparation des légumes et des épices :
      • Dans la même cocotte, faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre râpé jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
      • Ajoutez le bâton de cannelle, l’anis étoilé, le cumin et mélangez bien pour libérer les arômes.
    3. Cuisson :
      • Remettez les morceaux d’agneau dans la cocotte.
      • Incorporez le concentré de tomate et mélangez pour enrober la viande et les légumes.
      • Versez le bouillon, portez à ébullition, puis réduisez le feu. Laissez mijoter à couvert pendant 45 minutes.
    4. Ajout des légumes :
      • Ajoutez les carottes et les pommes de terre au ragoût.
      • Poursuivez la cuisson à feu doux pendant 20 à 30 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et la viande fondante.
    5. Service :
      • Rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire.
      • Servez chaud, parsemé de coriandre fraîche.

    Boisson d’accompagnement : Tisane réchauffante au gingembre et à la cannelle

 

Ingrédients :

  • 1 litre d’eau
  • 1 morceau de gingembre frais (environ 5 cm), tranché
  • 1 bâton de cannelle
  • 2 cuillères à soupe de miel (ajustez selon votre goût)
  • Le jus d’un demi-citron (facultatif)

Préparation :

  1. Portez l’eau à ébullition dans une casserole.
  2. Ajoutez le gingembre et le bâton de cannelle. Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes.
  3. Retirez du feu et laissez infuser encore 5 minutes.
  4. Filtrez la tisane, ajoutez le miel et, si désiré, le jus de citron.
  5. Servez chaud avec le ragoût pour une parfaite harmonie énergétique.

Pourquoi ce repas ?

L’agneau, le gingembre et la cannelle renforcent le Yang et réchauffent le corps. La tisane, avec ses propriétés réchauffantes, complète ce repas pour transformer un simple dîner en une véritable thérapie énergétique.

  • Les pratiques énergétiques comme le Qi Gong : Rien de tel que des mouvements lents et intentionnels pour stimuler la circulation énergétique, renforcer vos reins, et recharger votre réservoir de Yang.

  • Forme de Qi Gong : « Renforcer l’énergie des reins et recharger le Yang »

    Pour stimuler la circulation énergétique, renforcer les reins et recharger le Yang, une excellente pratique est le « Ba Duan Jin » (les Huit Pièces de Brocart). Parmi les huit exercices, l’un d’entre eux se concentre particulièrement sur les reins et l’énergie Yang.

    Exercice spécifique : « Renforcer les reins pour soutenir le Yang »

    Cet exercice cible directement les méridiens des reins et stimule la chaleur interne.

    Description de l’exercice :

    1. Position de départ :

    • Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
    • Relâchez vos épaules, gardez le dos droit et les bras le long du corps.
    • Respirez lentement par le nez, en calmant votre esprit.

    2. Mouvement d’activation des reins :

    • Placez vos mains sur vos reins (de chaque côté de votre colonne vertébrale, au niveau de la taille).
    • Frottez doucement vos reins avec vos paumes, en mouvements circulaires, pour réchauffer la zone. Faites-le pendant 1 minute.

    3. Étirement pour stimuler le Yang :

    • Levez les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers le ciel, comme si vous poussiez doucement un plafond imaginaire.
    • Montez sur la pointe des pieds en inspirant lentement.
    • Redescendez les talons au sol tout en abaissant les bras, en expirant lentement.
    • Répétez ce mouvement 8 fois.

    4. Flexion pour réchauffer les reins :

    • Penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, en laissant les bras pendre vers le sol.
    • Inspirez profondément, puis redressez lentement votre dos en expirant, en imaginant que vous « aspirez » une énergie chaude de la terre vers vos reins.
    • Répétez ce mouvement 8 fois.

    5. Finition avec un massage :

    • Reprenez la position initiale et frottez vos reins une dernière fois avec vos mains pour stimuler la chaleur et l’énergie Yang.

    Durée totale :

    10 à 15 minutes suffisent pour ressentir une amélioration de la circulation énergétique et une chaleur intérieure.

    Pourquoi cet exercice ?

    • Effet sur les reins : Les reins sont au cœur de l’énergie Yang en MTC. En activant et en réchauffant cette zone, vous renforcez la vitalité globale.
    • Effet sur le Yang : Les mouvements d’étirement et de massage stimulent la circulation énergétique et la chaleur interne.
    • Facilité : Cet exercice est simple et accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de pratique.

    Essayez cet exercice au réveil ou en fin de journée pour revitaliser votre énergie et vous reconnecter à votre réservoir interne de chaleur et de vitalité.

Ces approches ne sont pas des promesses vides. Elles fonctionnent parce qu’elles respectent votre corps et travaillent avec ses mécanismes naturels, pas contre eux.

Alors, la question n’est pas de savoir si vous allez faire quelque chose pour changer cette sensation de froid dans votre corps. La vraie question est : quand allez-vous commencer ?

Parce que rester là, à attendre que ça passe tout seul, ce n’est pas une option. Vous méritez mieux. Vous méritez un corps vibrant, réchauffé de l’intérieur, et une vie où le froid n’a plus sa place.

Et maintenant, c’est à vous de jouer !

Vous avez découvert les clés pour recharger votre énergie et réveiller votre Yang intérieur. Mais ne restez pas dans la théorie, passez à l’action ! Il n’y a rien de plus puissant que de ressentir ces mouvements énergétiques directement dans votre corps.

L’Association ARURA vous invite à découvrir gratuitement un cours de Qi Gong, où vous apprendrez des pratiques simples et efficaces pour réchauffer votre corps, apaiser votre esprit et renforcer votre vitalité. Ce cours est adapté à tous les niveaux, débutants ou confirmés.

👉 Réservez dès maintenant votre place pour ce cours gratuit et commencez à ressentir les bienfaits par vous-même.
C’est le moment idéal pour prendre soin de vous et expérimenter une méthode qui pourrait transformer votre quotidien.

Ne laissez pas le froid s’installer dans votre vie. Agissez aujourd’hui et offrez à votre corps ce qu’il mérite : chaleur, énergie et bien-être. 💫

Cliquez ici pour vous inscrire et rejoignez-nous pour cette expérience revitalisante avec l’Association ARURA.

Publié le

✨ Capsule N°2 – Zen & Bien-être du vendredi – saison automne 🍂 ✨

Bienvenue dans cette nouvelle édition de notre rendez-vous bien-être du vendredi ! Aujourd’hui, nous entrons pleinement dans l’énergie de l’automne, une saison de transition où l’élément Métal règne, nous guidant vers l’introspection, la clarté et la purification.

Ma sélection du jour est un menu en trois composantes spécialement conçu pour nourrir l’énergie du Poumon et du Gros Intestin, tout en apportant à votre corps et votre esprit chaleur et équilibre, exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir enraciné(e) et revitalisé(e) ce week-end.

🍵 Entrée : Potage de Butternut et Carottes

Les légumes-racines comme la carotte et le butternut, riches en nutriments, vous apportent une chaleur réconfortante en cette saison de transition. Ce potage doux et crémeux est parfait pour hydrater et stabiliser l’énergie du Poumon, organe clé de l’automne selon la médecine traditionnelle chinoise.

Ingrédients :

  • 1 butternut (ou potimarron)
  • 3 carottes
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • Un petit morceau de gingembre frais
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre
  • Un peu de crème fraîche ou de lait de coco (facultatif)

Préparation :

  1. Épluchez et coupez le butternut et les carottes en morceaux.
  2. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  3. Ajoutez les morceaux de butternut et de carottes, puis couvrez d’eau ou de bouillon de légumes.
  4. Laissez mijoter 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  5. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture veloutée. Ajoutez un peu de crème fraîche ou de lait de coco pour plus de douceur.
  6. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

🍽️ Plat principal : Poêlée de légumes de saison aux champignons et tofu mariné

Correspondance avec l’élément Métal :

Les légumes d’automne comme les champignons, les choux et le tofu sont nourrissants et aident à renforcer l’énergie du Poumon et du Gros intestin. Ce plat est riche en fibres et en nutriments essentiels pour soutenir la digestion et l’immunité.

Ingrédients :

  • 200g de tofu ferme
  • 200g de champignons (shiitake ou champignons de Paris)
  • 1 petit chou blanc ou chou-fleur
  • 1 poireau
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame (ou huile d’olive)
  • Un peu de gingembre frais
  • Graines de sésame pour le service

Préparation :

  1. Marinade du tofu : Coupez le tofu en cubes et faites-le mariner dans un mélange de sauce soja, d’huile de sésame, de miel et de gingembre frais râpé pendant 15-20 minutes.
  2. Préparation des légumes : Coupez le chou et les poireaux en lamelles. Faites sauter les champignons avec un peu d’huile jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Ajoutez ensuite les poireaux et le chou. Faites cuire à feu doux jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  3. Cuisson du tofu : Dans une autre poêle, faites revenir les cubes de tofu marinés jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
  4. Assemblage : Mélangez le tofu et les légumes sautés. Servez chaud avec un peu de graines de sésame pour un côté croquant.

🍐 Dessert : Poire pochée au miel et aux épices

Correspondance avec l’élément Métal :

La poire est le fruit emblématique de l’automne en médecine chinoise, particulièrement bénéfique pour hydrater et nourrir le Poumon. Associée au miel et aux épices réchauffantes, ce dessert est à la fois réconfortant et équilibré.

Ingrédients :

  • 2 poires bien mûres
  • 500 ml d’eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 bâton de cannelle
  • 2 clous de girofle
  • Un petit morceau de gingembre frais

Préparation :

  1. Préparation des poires : Épluchez les poires tout en conservant la tige. Coupez-les en deux si vous préférez des portions plus petites.
  2. Pocher les poires : Dans une casserole, portez à ébullition l’eau, le miel, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre. Ajoutez les poires dans cette infusion d’épices et laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
  3. Servir : Servez les poires tièdes, arrosées du sirop parfumé aux épices. Vous pouvez les accompagner d’une boule de glace à la vanille ou d’un yaourt nature pour plus de gourmandise.

Résumé du Menu :

  • Entrée : Potage de butternut et carottes, réchauffant et nourrissant pour préparer le corps à l’automne.
  • Plat principal : Poêlée de légumes de saison avec des champignons et du tofu mariné, riche en fibres et en nutriments.
  • Dessert : Poire pochée au miel et aux épices, pour hydrater et nourrir l’énergie du Poumon.

Ce menu respecte les principes de la médecine traditionnelle chinoise, en harmonisant les ingrédients avec la saison et l’énergie du Métal, tout en apportant douceur et réconfort à chaque plat.

En parallèle de ce menu équilibré, je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément et vous ancrer dans l’instant présent avec l’exercice de la Respiration de l’Arbre avec les huiles essentielles DoTERRA. Ce rituel simple mais puissant vous aidera à purifier vos pensées et à renforcer votre respiration, essentielle pour entrer pleinement dans l’énergie automnale.

✨ Exercice de respiration : Respiration de l’Arbre ✨

Pour amplifier les bienfaits de la Respiration de l’Arbre et optimiser votre régénération, nous allons incorporer des huiles essentielles DoTERRA spécifiquement liées à la respiration. Ces huiles, en combinaison avec la visualisation, renforceront l’oxygénation et stimuleront vos sens, tout en créant une expérience profondément relaxante et revitalisante.

🧘‍♂️ Étapes de l’exercice avec huiles essentielles :

  1. Préparez votre espace :
    • Installez-vous dans un endroit calme, assis en tailleur ou debout avec le dos droit.
    • Diffusez ou appliquez sur vos poignets et votre poitrine des huiles essentielles telles que :
      • Eucalyptus : Soutient les voies respiratoires en ouvrant les bronches et favorisant une respiration claire.
      • Menthe poivrée : Apporte une fraîcheur immédiate qui stimule la concentration et l’énergie.
      • Air (Breathe) de DoTERRA : Un mélange spécifique pour soutenir la respiration profonde et libérer les poumons.
  2. Appliquez les huiles essentielles :
    • Mettez une goutte d’Eucalyptus et de Menthe poivrée dans vos mains, frottez-les ensemble, et placez-les devant votre visage.
    • Inspirez profondément 2 à 3 fois, en permettant aux arômes de pénétrer dans vos poumons et de les ouvrir doucement.
  3. Visualisez vos poumons comme un arbre :
    • Fermez les yeux et imaginez que vos poumons sont comme un arbre majestueux avec des branches qui s’étendent largement.
    • À chaque inspiration, visualisez l’air frais, enrichi des huiles essentielles, nourrissant les « feuilles » de cet arbre intérieur.
    • Expirez lentement, visualisant les feuilles libérer tout ce qui encombre votre esprit et votre corps, aidé par les propriétés purifiantes des huiles.
  4. Continuez la respiration avec intention :
    • Pendant 5 minutes, alternez entre de longues inspirations, où vous absorbez l’énergie revitalisante des huiles essentielles, et des expirations, où vous relâchez les tensions et les pensées négatives.
    • À chaque cycle, ressentez un encrage plus profond, comme si les racines de votre « arbre intérieur » se déployaient dans le sol, vous stabilisant et renforçant votre énergie.
  5. Terminez l’exercice :
    • Prenez un moment pour revenir doucement à vous-même, en ressentant l’effet calmant et régénérateur des huiles et de la respiration profonde.
    • Savourez cette sensation de clarté dans vos poumons et dans votre esprit, sentant que vous êtes prêt(e) à entamer votre week-end en pleine vitalité.

Astuce bien-être : Diffusez le mélange d’huiles essentielles Air (Breathe) de DoTERRA dans la pièce pendant l’exercice pour un effet encore plus enveloppant, ou portez-le en roll-on tout au long de la journée pour prolonger ses bienfaits respiratoires.

Cet exercice, combiné à la puissance des huiles essentielles, offre un processus de régénération complète, en alignant votre respiration avec la force de la nature et des plantes. Vous vous sentirez enraciné(e), revitalisé(e) et prêt(e) à affronter la saison automnale avec une énergie claire et renouvelée.

Pour ceux qui souhaitent découvrir ou approfondir l’utilisation des huiles essentielles, il est possible d’acquérir des produits DoTERRA de manière simple et sécurisée. Si vous avez besoin de conseils personnalisés pour choisir les huiles les plus adaptées à vos besoins, je vous invite à prendre contact avec Nadège, une amie de coeur qui m’a fait redécouvrir la puissance des huiles essentielles, qui saura vous guider.

Cliquez ici pour discuter avec elle et recevoir un accompagnement sans engagement personnalisé dans votre parcours bien-être avec les huiles essentielles. 🌿

Publié le

✨ Capsule N°1 – Zen & Bien-être du vendredi – saison automne 🍂 ✨

Bienvenue dans votre première Capsule Bien-être du vendredi soir ! 🌿

Nous y sommes ! C’est avec beaucoup de joie que je vous accueille dans cette nouvelle aventure, dédiée à vous accompagner chaque week-end vers plus de sérénité et de bien-être. Cette première capsule tombe à point en cette belle saison d’automne, une période de transition où l’énergie se recentre, et où nous apprenons à ralentir et à prendre soin de nous.

Dans cette capsule, vous découvrirez un exercice simple pour relâcher les tensions de la semaine, des conseils en alimentation en accord avec l’élément Métal, et un rituel tout doux pour nourrir votre corps et votre esprit.

Laissez-vous guider, respirez profondément, et plongez dans cet instant de détente qui vous est entièrement dédié. Je vous invite à pratiquer à votre rythme et à savourer ce moment rien que pour vous.

À très vite pour un week-end placé sous le signe du bien-être ! ✨

Automne : La saison de la transition

Du 7 août au 20 octobre 2024, l’automne s’installe doucement, marquant une période de transition où la nature se prépare à l’introspection et à la conservation de l’énergie. Associé à l’élément Métal, cette saison invite à purifier et à clarifier, tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Les organes liés à l’automne, le Poumon et le Gros intestin, jouent un rôle essentiel dans la respiration et l’élimination. C’est le moment idéal pour se recentrer, renforcer ses défenses naturelles, et apprendre à laisser aller ce qui ne nous sert plus, tout en accueillant l’énergie nouvelle avec douceur et sérénité.

 Exercice de relaxation ou de respiration

Exercice : Respiration apaisante à l’aide d’un diapason

Installez-vous dans un endroit calme, assis confortablement. Fermez les yeux et posez vos mains sur vos genoux. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez l’exercice pendant cinq cycles pour apaiser l’esprit et relâcher les tensions. Pour approfondir cet effet, écoutez cette musique relaxante en fréquence vibratoire, qui utilise des sons harmonieux de diapason, favorisant l’équilibre énergétique.

Mon marché du week-end (Septembre 2024)

Je mange quoi ce week-end ?

Le week-end est un moment idéal pour se détendre et préparer des repas savoureux en famille. Voici un menu de saison, inspiré par la diététique chinoise, axé sur les bienfaits des aliments selon la théorie des cinq éléments.

Menu à trois composantes :

  • Entrée : Soupe de potimarron et gingembre
  • Plat principal : Filet de bar rôti aux poireaux et riz aux algues
  • Dessert : Compote de pommes aux épices (cannelle et badiane)

Recettes et mise en œuvre détaillées :

Soupe de potimarron et gingembre


Temps de préparation : 20 minutes
Ingrédients :

  • 500 g de potimarron (3,50 €/kg)
  • 1 morceau de gingembre frais (7,00 €/kg)
  • 1 oignon (1,50 €/kg)
  • Bouillon de légumes, sel, poivre

Étapes :

  • Épluchez le potimarron, coupez-le en dés.
  • Hachez l’oignon et râpez le gingembre.
  • Faites revenir l’oignon dans une casserole avec un peu d’huile d’olive pendant 3 minutes.
  • Ajoutez les dés de potimarron, le gingembre, et versez le bouillon de légumes. Laissez mijoter 15 minutes jusqu’à ce que le potimarron soit tendre.
  • Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse, assaisonnez.

Bénéfices : Le potimarron nourrit la rate (terre) et réchauffe l’organisme. Le gingembre stimule la digestion.

Filet de bar rôti aux poireaux et riz aux algues


Temps de préparation : 30 minutes
Ingrédients :

  • 4 filets de bar (22,00 €/kg)
  • 4 poireaux (2,00 €/kg)
  • 1 verre de riz (1,80 €/kg)
  • Algues (nori, 50 €/kg)

Étapes :

  • Préchauffez le four à 180°C.
  • Lavez et coupez les poireaux en rondelles, puis faites-les revenir dans une poêle.
  • Disposez les filets de bar sur une plaque avec les poireaux autour. Arrosez d’huile d’olive et enfournez pour 15 minutes.
  • Pendant ce temps, faites cuire le riz. Mélangez-le ensuite avec des algues finement coupées.
  • Servez le poisson avec le riz et les poireaux.

Bénéfices : Renforce les reins (eau) et nourrit les poumons (métal). Alternative végétarienne : tofu rôti à la place du bar.

Compote de pommes aux épices


Temps de préparation : 15 minutes
Ingrédients :

  • 6 pommes (2,00 €/kg)
  • 1 cuillère à café de cannelle (20 €/kg)
  • 2 étoiles de badiane

Étapes :

  • Épluchez et coupez les pommes en dés.
  • Mettez-les dans une casserole avec un peu d’eau, la cannelle et la badiane. Laissez cuire 10 minutes jusqu’à ce que les pommes soient tendres.
  • Écrasez-les ou mixez selon la consistance souhaitée.

Bénéfices : Stimule la digestion et harmonise le foie et le cœur. Alternative sans sucre : ne pas ajouter de sucrant, les pommes sont naturellement sucrées.

Conseils en alimentation :

Astuce pratique : Cuisinez en grande quantité et congelez les portions pour gagner du temps en semaine.

Aliment de la semaine : Les pommes, riches en fibres, aident à réguler le transit.

Limiter les excès : Une portion de riz correspond à environ 60 g par personne pour éviter le surpoids.

Analyse des coûts et pouvoir d’achat

Le coût total pour préparer ce repas pour 4 personnes est estimé entre 20 et 25 €, soit environ 5 à 6 € par personne. En comparaison, un repas similaire au restaurant coûte entre 15 et 30 € par personne. Cuisiner à la maison permet donc de réaliser des économies importantes, tout en favorisant une alimentation équilibrée et de qualité. Cela démontre que bien manger à la maison ne représente pas un frein financier, mais bien un gain de pouvoir d’achat.

En plus des économies réalisées, cuisiner en famille crée des moments de partage, favorise la transmission des bonnes habitudes alimentaires, et renforce les liens sociaux, pensez-y !

Cette article vous a plus ? vous voudriez accédez en avant première chaque vendredi votre capsule Zen & Bien-être ?

Enregistrez-vous en 1 clic ici

Publié le

Nouvelle parution : lettre du Taotonaute n°5 – Entrez dans l’énergie de l’automne 🍂

Nouvelle parution : lettre du Taotonaute n°5 – Entrez dans l’énergie de l’automne 🍂

 

 

 

Chers lecteurs et membres de la communauté ARURA,
Nous avons le plaisir de vous annoncer la sortie de la Lettre du Taotonaute n°5 !

J’accède à la lecture de la Lettre Taotonaute n°5

Ce numéro spécial est entièrement dédié à l’Élément Métal et à la saison automnale. Que vous pratiquiez le Qi Gong, la méditation, ou toute autre discipline énergétique, cette lettre est un véritable guide pour vous accompagner dans ce changement de saison.

Dans cette édition, nous vous proposons :

  • Des conseils pratiques pour renforcer vos poumons et gros intestin, des organes clés de l’automne.
  • Des techniques d’automassage pour purifier votre énergie et vous libérer des tensions accumulées.
  • Des recettes de saison, simples et nourrissantes, pour soutenir votre corps et esprit durant cette période de transition.

Chaque article est conçu pour vous permettre de vivre cette saison en harmonie avec votre environnement, tout en renforçant votre bien-être.

Laissez-vous inspirer et guidez votre énergie vers la sérénité de l’automne. 🌿

Cette lettre est un trésor de pratiques et de sagesse taoïste à ne pas manquer. Pour en savoir plus, cliquez ici : lien vers la Lettre n°5

Publié le

Arura et Tours en Fête 2024

Événement « Tours en Fêtes » : un succès retentissant pour la Santé et le Bien-être

Patrick (vice président) et Olivier (enseignant)

Olivier (enseignant Tai Qi Gong & Éric enseignant Taï Chi chuan)

Ce dimanche 8 septembre, lors de « Tours en Fêtes », nous avons eu l’honneur d’accueillir une foule de personnes curieuses d’en savoir plus sur nos méthodes uniques de santé interne : le Qi Gong et le Tai Chi Chuan.

Vous pourriez vous demander : « pourquoi autant d’intérêt ? »

C’est simple. Parce que ça marche !

Les femmes et les hommes actifs de plus de 40 ans sont souvent confrontées à des problèmes de santé qui semblent inévitables, comme :

  1. Stress qui ne disparaît jamais.
  2. Fatigue qui s’accumule sans fin.
  3. Douleurs dans les articulations, le dos, le cou.
  4. Insomnie – vous tournez et retournez toute la nuit.
  5. Digestion en désordre – sensation de lourdeur constante.

Et voici pourquoi ces femmes et les hommes viennent à nous : elles et ils cherchent une vraie solution, pas une pilule magique qui ne fait que masquer les symptômes.

Le Qi Gong et le Tai Chi Chuan offrent des réponses claires :

  1. Réduction drastique du stress – votre corps se détend, votre esprit s’apaise.
  2. Énergie retrouvée – fini la sensation d’épuisement, vous retrouvez votre vitalité.
  3. Adieu douleurs articulaires – plus de souplesse, moins de douleur.
  4. Sommeil profond et réparateur – vous vous endormez facilement, vous vous réveillez en pleine forme.
  5. Digestion harmonieuse – moins de ballonnements, plus de légèreté.

Et les résultats parlent d’eux-mêmes. Après quelques séances, vous sentirez une différence que même votre entourage remarquera.

Mais ce ne sont pas seulement les femmes et les hommes actifs qui ressentent les bienfaits… Les retraités et seniors ont eux aussi des défis uniques :

  1. Perte d’équilibre – la peur constante de tomber.
  2. Muscles affaiblis – chaque mouvement devient un effort.
  3. Rigidité dans tout le corps – tout semble coincé.
  4. Respiration difficile – sensation d’étouffement.
  5. Isolement social – le manque de contacts devient lourd à supporter.

Encore une fois, le Qi Gong et le Tai Chi Chuan brillent ici.

Pourquoi ?

Parce qu’ils offrent :

  1. Un équilibre retrouvé – vous marchez avec assurance, fini la peur de tomber.
  2. Des muscles renforcés – vous bougez plus librement, avec moins d’efforts.
  3. Des articulations plus souples – moins de douleurs, plus de liberté de mouvement.
  4. Une respiration plus facile – oxygénez chaque cellule de votre corps.
  5. Un lien social fort – pratiquer en groupe crée des connexions, et brise l’isolement.

Imaginez ce que serait votre vie si ces problèmes étaient derrière vous.

Maintenant, vous avez deux choix :

  1. Continuer à vivre avec ces désagréments quotidiens, en espérant que ça s’améliore un jour (spoiler : ça ne s’améliorera pas tout seul).
  2. Ou bien prendre une décision maintenant : tester par vous-même un cours GRATUIT de Qi Gong ou Tai Chi Chuan.

Vous n’avez rien à perdre, et tout à gagner. Ne laissez pas passer cette opportunité de transformer votre quotidien.

Cliquez ici pour réserver votre place dès maintenant : https://arura.fr/contact/

Chaleureusement

La Team ARURA

Publié le

Adieu stress, bonjour tranquillité !

Libérez-vous du stress et de l’anxiété avec le Qi Gong et la Méditation

En France, la consommation d’anxiolytiques est alarmante. Selon les dernières données, notre pays se classe deuxième en Europe pour l’utilisation des benzodiazépines, juste derrière l’Espagne. Cependant, la France n’est plus parmi les premiers consommateurs d’antidépresseurs en Europe. Avec 5,5 doses pour 100 habitants par jour en 2020, nous sommes dans la moyenne basse des pays de l’OCDE. Cette réalité souligne une souffrance omniprésente dans notre société : le stress, l’anxiété, et la peur du lendemain affectent profondément notre quotidien.

Ces anxiolytiques sont souvent perçus comme un échappatoire, une solution temporaire à une douleur plus profonde. Mais que se passe-t-il réellement dans nos esprits ? La peur de l’avenir, la perte de contrôle sur notre vie, et la sensation d’être accablé par les événements créent un environnement mental toxique. Sans une solution durable, cette spirale descendante peut mener à une détérioration de la santé mentale, à des douleurs physiques persistantes, et à une sensation écrasante d’impuissance.

Imaginez une journée entièrement dédiée à votre bien-être, où chaque respiration, chaque mouvement vous rapproche de votre essence véritable. Aujourd’hui, je vous offre cette opportunité unique avec mon stage de pratique thérapeutique en Qi Gong médical et méditation.

Saviez-vous que les pratiques énergétiques ancestrales peuvent transformer votre vie de manière profonde et durable ? Oui, c’est vrai. Mes méthodes, éprouvées depuis des siècles, sont accessibles à tous, que vous soyez débutant ou pratiquant avancé.

Pourquoi ce stage est-il si spécial ?

Parce qu’il vous permet de découvrir des techniques longtemps gardées secrètes, réservées uniquement aux initiés. Et aujourd’hui, vous avez la chance incroyable d’y accéder.

Imaginez-vous libéré du poids du stress quotidien, ressentant une légèreté nouvelle dans vos articulations, une clarté d’esprit renouvelée, et une sérénité profonde qui apaise vos peurs et angoisses. Mes techniques permettent de purifier votre énergie, d’harmoniser vos émotions, et d’ouvrir les portes à une élévation spirituelle.

Un exercice de respiration énergétique à essayer

Pour vous donner un avant-goût, voici un exercice simple à faire chez vous :

  1. Préparation : Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, loin des distractions. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos pieds touchent le sol. Fermez les yeux pour mieux vous concentrer sur votre respiration.
  2. Inspiration : Prenez une grande inspiration par le nez. En même temps, levez lentement vos bras sur les côtés, en formant un arc de cercle jusqu’à ce que vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête. Imaginez que vous absorbez une lumière blanche pure à travers vos paumes, une énergie de guérison venant de l’univers.
  3. Visualisation : En levant vos bras, visualisez cette lumière blanche remplissant votre corps. Cette lumière purifie et nettoie toute énergie négative, tout stress et toute tension. Sentez cette lumière se répandre depuis vos paumes jusque dans chaque partie de votre corps.
  4. Expiration : Expirez lentement par la bouche en abaissant vos bras le long de votre corps. Imaginez que toute l’énergie négative et les toxines sont expulsées de votre corps avec cette expiration. Visualisez cette énergie négative s’écoulant de vos mains et disparaissant dans le sol.
  5. Répétition : Répétez cet exercice trois fois. À chaque répétition, sentez-vous de plus en plus léger, plus détendu et plus purifié. Laissez la lumière blanche renforcer votre énergie vitale et créer un état de calme profond.

Inscrivez-vous dès maintenant et bénéficiez de mes avantages tarifaires exclusifs avec les deux codes PROMO, valables jusqu’au jeudi 6 juin 2024 à 23h30. De plus, je vous offre en BONUS mon livre « Qi Gong : Clés de Vitalité et d’Harmonie pour le Corps et l’Esprit » de 47 pages, une ressource précieuse pour continuer votre pratique chez vous. Vous habitez loin ? Vous pouvez suivre le stage en LIVE via ZOOM ce jour-là avec REPLAY disponible pendant 10 jours.

Ne laissez pas passer cette chance ! Imaginez ce que cela signifie de ne pas agir : le stress qui s’accumule, les douleurs persistantes, l’anxiété qui s’infiltre dans chaque aspect de votre vie. Prenez la décision de changer, d’élever votre vie et de vous offrir le bien-être que vous méritez.

Rejoignez-moi pour cette journée transformative et découvrez le pouvoir de votre énergie intérieure. Cliquez ici pour en savoir plus et réserver votre place.

Publié le

Vous ne croirez jamais ce que le Qi Gong peut faire pour votre esprit !

« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. »

Lao Tseu-Tao Te Ching

Les Bienfaits du Qi Gong sur la santé mentale et émotionnelle

Le Qi Gong, une pratique millénaire chinoise, suscite un intérêt croissant dans le monde occidental pour ses bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. Alors que les rythmes effrénés de la vie moderne amplifient le stress et l’anxiété, de plus en plus de personnes cherchent des méthodes holistiques pour retrouver l’équilibre intérieur. Mais que peut réellement offrir le Qi Gong dans ce domaine ? Plongeons dans les mystères et les preuves de cette pratique ancienne.

Un voyage intérieur vers le Bien-Être

Imaginez-vous en train de vous déplacer lentement, de synchroniser vos mouvements avec votre respiration, et de sentir une énergie apaisante circuler à travers votre corps. Le Qi Gong, souvent décrit comme une méditation en mouvement, offre une porte d’entrée vers une profonde sérénité intérieure. Mais au-delà des sensations agréables, quelles preuves scientifiques soutiennent ces bienfaits ?

La science confirme : moins de stress, plus de sérénité

Des études cliniques récentes révèlent que le Qi Gong peut significativement réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research a montré que les participants à un programme de Qi Gong de huit semaines avaient des niveaux de stress et d’anxiété nettement inférieurs à ceux du groupe témoin. Ces résultats ne sont pas isolés : une revue de la littérature scientifique parue dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine corrobore ces conclusions, soulignant une réduction notable des symptômes de dépression et d’anxiété parmi les pratiquants réguliers.

Témoignages de Transformation

Parlons de Claire, une professionnelle de 35 ans, qui a découvert le Qi Gong après une période de burnout. « Je cherchais désespérément une solution qui ne soit pas médicamenteuse », raconte-t-elle. Après quelques semaines de pratique, Claire a noté une amélioration significative de son humeur et une réduction de son anxiété. « C’est comme si j’avais trouvé une oasis de calme dans le chaos de ma vie quotidienne », ajoute-t-elle.

Les mécanismes à l’oeuvre

Alors, comment le Qi Gong agit-il sur notre psyché ? La clé réside dans la combinaison de mouvements lents, de respiration contrôlée et de concentration mentale. Ces éléments travaillent ensemble pour activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération. En outre, les pratiques de visualisation et de méditation incluses dans le Qi Gong favorisent une introspection profonde et une meilleure gestion des émotions.

Convaincu par les bienfaits potentiels du Qi Gong ?

Voici une opportunité de tester cette pratique gratuitement. Nous vous invitons à laisser un message pour obtenir une séance d’initiation offerte.

En juillet et août 2024, nous lancerons la 13e saison du Qi Gong Parc Tours. Ces séances estivales en plein air se dérouleront dans différents parcs de Tours. C’est une merveilleuse occasion de pratiquer le Qi Gong en harmonie avec la nature, en puisant dans les énergies du ciel, de la terre et des arbres. Ces sessions vous permettront de vous reconnecter avec vous-même et de profiter pleinement des bienfaits des ressources extérieures.

Ne manquez pas cette chance unique de découvrir le Qi Gong en plein air et de transformer votre bien-être.

Rejoignez-nous cet été pour une expérience enrichissante et revitalisante.

Pour en savoirs plus laissez-nous un message.

En savoirs plus
Publié le

Le calendrier chinois des saisons : les moments clé que vous ignorez pour votre santé !

Les 5 saisons

Le Calendrier Chinois des Saisons

Le calendrier chinois des saisons est fondé sur un système combinant cycles lunaires et solaires, unique par rapport à notre calendrier solaire. Les saisons chinoises commencent plus tôt : le printemps débute en février, l’été en mai, l’automne en août et l’hiver en novembre. Chaque saison dure environ 72 jours, suivie d’une période d’intersaison de 18 jours. En plus des quatre saisons principales, le calendrier est divisé en 24 périodes appelées « Jie Qi », qui reflètent les changements climatiques et énergétiques spécifiques.

Le Printemps (Li Chun) : 4 février 2024 au 16 avril 2024 – Saison de l’expansion, du renouveau

Le printemps commence vers le 4 février, symbolisant un renouveau de l’énergie vitale. Cette période est marquée par l’éveil de la nature, la croissance des plantes, et l’activation de l’élément Bois en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC). Les pratiques de nettoyage et de détoxification du foie sont recommandées pour aligner le corps avec cette montée énergétique.

L’Été (Li Xia) : 5 mai 2024 au 18 juillet 2024 – Saison de l’extériorisation

L’été débute autour du 5 mai, caractérisé par l’expansion et l’abondance. C’est une période dominée par l’élément Feu, favorisant l’énergie du cœur. Il est conseillé de maintenir une alimentation légère et hydratante, et de pratiquer des exercices qui favorisent la circulation sanguine et le calme de l’esprit.

L’Automne (Li Qiu) : 7 août 2024 au 20 octobre 2024 – Saison de la transition

L’automne commence vers le 7 août, signalant une période de récolte et de repli sur soi. L’élément Métal est prédominant, associé aux poumons et à la peau. Il est important de renforcer le système immunitaire et de se concentrer sur la respiration profonde et la méditation.

L’Hiver (Li Dong) : 8 novembre 2024 au 15 janvier 2025 – Saison de l’introspection

L’hiver commence autour du 8 novembre, période de repos et de conservation de l’énergie. Associé à l’élément Eau, il est crucial de nourrir les reins et de privilégier des activités douces et introspectives. Les aliments réchauffants et nourrissants sont recommandés pour soutenir le corps durant cette période froide.

Les Intersaisons

Les intersaisons durent 18 jours et servent de transition entre chaque saison principale. Elles sont associées à l’élément Terre, centrées sur la digestion et la stabilité. Ces périodes sont idéales pour le recentrage et l’harmonisation de l’énergie du corps.

Le calendrier chinois des saisons offre une approche holistique pour harmoniser notre mode de vie avec les cycles naturels. Chaque période est une invitation à adapter nos habitudes pour mieux s’aligner avec l’énergie universelle.

16 janvier 2024 au 3 février 2024 – Saison de la transformation

17 avril 2024 au 4 mai 2024 – Saison de la transformation

19 juillet 2024 au 6 août 2024 – Saison de la transformation

21 octobre 2024 au 6 novembre 2024 – Saison de la transformation

Élément : Terre
Organe : Rate

#CalendrierChinois, #MédecineTraditionnelleChinoise, #SaisonsChinoises#ÉnergieVital, #QiGong, #BienÊtre, #SaisonsNaturelles, #ÉquilibreÉnergétique, #HarmonieNaturelle, #SantéHolistique

Publié le

Nouvel An chinois Dragon de Bois

Chers membres et amis,

Nous sommes ravis de vous convier à notre célébration annuelle pour marquer le passage de l’année du Lapin d’Eau au Dragon de Bois ! Rejoignez-nous pour une soirée mémorable au restaurant « Le Wok Asie » à La Ville-aux-Dames, le samedi 10 février 2024 à 19h30. Localisation

🐲 Année du Dragon de Bois – Puissance et Mystère 🐲

Cette année, nous accueillons le Dragon de Bois, symbole de force, courage et chance. Le Dragon de Bois est réputé pour son énergie créative, sa détermination et sa capacité à réaliser de grandes choses. Cependant, il peut parfois être un peu têtu et impulsif. Préparons-nous à embrasser ces qualités dynamiques tout au long de l’année !

🎁 Échange de Cadeaux Festif 🎁

Comme le veut la tradition, nous vous invitons à apporter un petit cadeau (d’une valeur n’excédant pas 2 €) pour notre échange de cadeaux. C’est une façon amusante et chaleureuse de partager la joie et de s’assurer que chacun reparte avec un souvenir de cette belle soirée.

🍽️ Réservez Votre Place Maintenant ! 🍽️

Pour assurer votre place à cette formidable soirée, il est essentiel de vous inscrire. N’hésitez pas à inviter votre conjoint et vos amis pour partager ces moments festifs. La date limite de réservation est fixée au lundi 5 février 2024 à 20h.

Je complète le formulaire d’inscription

 Une soirée à ne pas manquer 

Préparez-vous pour une soirée de délices culinaires, de rires, de partage et de célébration de notre passion commune pour les arts de santé et de bien-être chinois et japonais. Nous sommes impatients de partager ce moment spécial avec vous tous !

Au plaisir de vous voir le 10 février pour une soirée inoubliable !

Chaleureusement, L’équipe de l’ARURA et Tai Chi Montlouis