Cours de Qi Gong à Tours · Association ARURA
Votre journée va vite. Accordez-vous un temps pour souffler.
Des gestes progressifs. Des appuis que vous apprenez à sentir.
Un rendez-vous pour revenir au corps et au mouvement.
Chez ARURA, vous découvrez le Qi Gong avec des exercices
montrés, expliqués et répétés. Vous commencez à partir
de vos possibilités, sans expérience préalable.
Débutants bienvenus · Première séance gratuite · Sans engagement
Vous aimeriez bouger. Avec un rythme qui vous convient.
Décompresser après votre journée
Passer du travail à un temps de pratique.
Observer votre souffle, vos appuis
et les tensions présentes dans le mouvement.
Reprendre progressivement
Retrouver un rendez-vous régulier.
Apprendre des gestes simples, les répéter
et ajuster leur amplitude avec l’enseignant.
Entretenir votre aisance
Explorer la mobilité et la coordination.
Continuer à apprendre au sein d’un groupe,
avec une progression guidée.
Le corps, le souffle et l’attention
Le Qi Gong se découvre dans des gestes concrets
Se tenir debout. Ouvrir les bras. Tourner le bassin.
Déplacer son poids. La richesse de ces gestes apparaît
lorsque vous prenez le temps de les sentir et de les ajuster.
Les appuis et la posture
Observer votre axe, la répartition du poids
et l’effort nécessaire pour rester disponible.
Les postures Wuji et Zhan Zhuang peuvent servir de repères.
Les mouvements et les formes
Mobilisations articulaires, Dao Yin et enchaînements
traditionnels : les exercices sont choisis selon
le thème du cours et la progression du groupe.
Le souffle et l’attention
Accompagner le mouvement par une respiration confortable.
Revenir aux sensations et prendre un temps
d’observation en fin de pratique.
Les saisons et les correspondances traditionnelles
des cinq éléments peuvent guider l’enseignement.
Elles constituent un cadre culturel de pratique,
distinct d’un diagnostic médical.
Votre cours : 1 h 30 pour apprendre et pratiquer
L’accueil commence à 18 h. La pratique se déroule
de 18 h 15 à 19 h 45, avec des temps de pause.
La salle ferme à 20 h.
1. Préparer le corps
Observer votre état du jour, mobiliser progressivement
les articulations et retrouver vos appuis.
2. Explorer et répéter
Découvrir le thème, reprendre les mouvements
et construire des repères avec les explications
de l’enseignant.
3. Intégrer
Terminer par un retour au calme,
une observation du souffle ou un temps méditatif.
Prendre le temps de sentir ce qui a changé.
Les cours se pratiquent principalement debout.
Signalez vos limitations avant la première séance
afin de discuter des adaptations possibles.
Votre enseignant
Olivier Alleno : transmettre avec précision et patience
Je pratique les arts énergétiques internes depuis 2004
et j’ai fondé ARURA à Tours en 2007.
Mon enseignement associe les traditions reçues
à une attention aux possibilités de chaque pratiquant.
Vous avez le temps d’apprendre.
Les mouvements sont expliqués, repris et ajustés.
Vos questions font partie de la pratique.
Saison 2026–2027
Deux créneaux pour commencer à Tours
Lundi · Tours Nord
18 h 15–19 h 45
Accueil dès 18 h
Salle Châteaubriant
2, rue de Saint-Malo
37100 Tours
Mercredi · Tours
18 h 15–19 h 45
Accueil dès 18 h
Salle Charcot
21, rue Costes-et-Bellonte
37000 Tours
De septembre à juin, hors vacances scolaires.
Contactez ARURA avant votre première venue.
La formule annuelle
265 €
la saison, adhésion comprise
250 € de cours + 15 € d’adhésion :
un cours hebdomadaire sur le créneau choisi,
avec l’atelier mensuel de bâton inclus.
Paiement en trois fois possible.
Participation ponctuelle : 12 € le cours.
Les disponibilités et modalités d’adhésion
sont à confirmer avec l’association.
Comprendre les possibilités et les limites
Qi Gong et santé : dix questions fréquentes
Les recherches portent sur des méthodes, des populations
et des programmes précis. Leurs résultats ne garantissent
pas ceux d’un cours ARURA. Voici des repères pour
comprendre la place possible de cette pratique.
1. Le stress : apprendre à faire une pause
En cours, vous explorez le mouvement, le souffle
et l’attention aux sensations. Une revue de neuf essais
rapporte des résultats encourageants sur le stress,
sans avantage démontré face aux interventions actives comparées.
2. Le sommeil : construire une pratique régulière
Une méta-analyse menée par une équipe taïwanaise
suggère une amélioration possible de la qualité du sommeil.
Les résultats varient selon les programmes.
Une insomnie persistante mérite une évaluation spécifique.
3. La fatigue : ajuster l’effort à votre état
L’intensité et les pauses peuvent être discutées
avec l’enseignant. Les études sur la fatigue concernent
souvent des maladies précises. Un essai américain récent
ne montre pas un bénéfice général spécifique sur la fatigue.
Une fatigue inexpliquée doit être évaluée.
4. La nuque : explorer le mouvement confortable
Les mobilisations se réalisent dans une amplitude adaptée.
Une revue américaine suggère un bénéfice possible
pour certaines douleurs cervicales, sans supériorité
générale sur les exercices thérapeutiques.
5. Le dos : retrouver des repères dans le mouvement
Vous explorez les appuis, le bassin et la coordination.
Une méta-analyse chinoise suggère un bénéfice fonctionnel
pour la lombalgie chronique non spécifique.
Le résultat sur la douleur reste incertain sur le plan clinique.
6. Les genoux : adapter les flexions et les appuis
L’amplitude doit tenir compte de vos possibilités.
Certaines études sur l’arthrose du genou rapportent
des améliorations, mais les preuves spécifiques au Qi Gong
restent limitées. La pratique ne répare pas le cartilage.
7. L’équilibre : travailler les transferts de poids
Les exercices permettent d’explorer la stabilité
et la coordination. Des études rapportent des gains
d’équilibre, avec une forte variabilité.
Cela ne garantit pas l’absence de chute.
Une difficulté importante doit être signalée avant le cours.
8. Le moral : retrouver un cadre régulier
Pratiquer en groupe offre un rendez-vous et des échanges.
Des recherches observent une amélioration de symptômes
dépressifs chez certaines personnes âgées.
Elles ne démontrent pas un remplacement de la psychothérapie
ou d’un traitement prescrit.
9. L’attention et la mémoire : apprendre pas à pas
Les séquences sont répétées et accompagnées d’indications.
Certaines recherches suggèrent des bénéfices cognitifs,
mais elles ne permettent pas d’annoncer
une prévention de la maladie d’Alzheimer.
10. La tension artérielle : une place complémentaire
Des études suggèrent une baisse possible de tension,
mais les preuves restent limitées.
Toute pratique doit être adaptée à votre état de santé.
La surveillance médicale et le traitement prescrit sont maintenus.
Les résultats des études concernent généralement plusieurs
semaines ou mois de pratique. Une séance d’essai permet
de découvrir l’activité ; elle ne constitue pas un test
d’efficacité médicale.
Quelle place pour le Qi Gong Liao Fa ?
Ma formation en Qi Gong Liao Fa fait partie de mon parcours.
Elle apporte un cadre traditionnel d’exploration
du corps, du souffle et de l’attention.
Les recherches présentées sur cette page ne valident pas
spécifiquement la méthode que je transmets.
Elles ne démontrent pas non plus l’efficacité
d’une émission de Qi pour traiter une maladie.
Si vous souhaitez connaître cette approche, nous pouvons
échanger sur votre demande et sur les modalités proposées,
en complément de votre suivi de santé lorsque nécessaire.
Avant de venir
Je débute. Puis-je rejoindre le groupe ?
Oui, selon les places disponibles.
Contactez-nous pour choisir votre créneau
et préparer votre première venue.
Quelle tenue prévoir ?
Une tenue souple, des chaussures propres et stables
adaptées à la salle, et une bouteille d’eau.
Pour le Qi Gong, l’accueil commence à 18 h.
J’ai une douleur ou une difficulté d’équilibre.
Contactez l’enseignant avant le cours.
Une adaptation peut être envisagée selon la situation.
Demandez l’avis de votre professionnel de santé
lorsque nécessaire.
Dois-je pratiquer chez moi ?
Ce n’est pas obligatoire pour venir découvrir.
Une courte pratique personnelle peut ensuite
vous aider à retrouver les repères du cours.
Le Qi Gong ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement,
ni une rééducation ou un suivi psychologique.
La pratique doit être interrompue en cas de malaise
ou de douleur inhabituelle.
La prochaine étape : découvrir une séance par vous-même
Rencontrez l’enseignant, essayez les mouvements
et découvrez l’ambiance du groupe.
Votre première séance est gratuite et sans engagement.
Précisez « essai Qi Gong » et le créneau souhaité.
Nous confirmerons votre venue après échange.
Prolonger la découverte
Stages, pratiques en plein air et autres rencontres :
découvrez les rendez-vous annoncés par ARURA.
Références scientifiques
Ces références concernent les programmes étudiés,
et non une validation clinique des cours ARURA
ou de la méthode Qi Gong Liao Fa.
-
Revue systématique sur le Qi Gong et le stress, 2024.
Consulter la publication
-
Ko et collaborateurs, 2022 :
méta-analyse sur le Health Qigong et la qualité du sommeil.
Taipei Medical University.
Consulter la publication
-
Larkey et collaborateurs, 2025 :
essai Tai Chi Easy/Qi Gong chez des femmes après un cancer du sein.
Consulter la publication
-
Girard et Girard, 2019 :
revue systématique sur le Qi Gong et les douleurs cervicales.
Consulter la publication
-
Yu et collaborateurs, 2025 :
méta-analyse sur la lombalgie chronique non spécifique.
Lire le texte intégral
-
Revue systématique, 2026 :
Health Qigong, fonction physique, santé mentale
et qualité de vie des personnes âgées.
Lire la publication
-
Revue systématique, 2023 :
Tai Chi et Qi Gong, fonctions cognitives et physiques
chez les personnes âgées.
Consulter la publication
-
NCCIH, National Institutes of Health :
synthèse institutionnelle sur le Qi Gong,
ses possibilités et ses limites.
Consulter la synthèse