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Cours de Qi Gong à Tours
Retrouver de l’aisance dans le corps,
du souffle et un espace de calme
Le Qi Gong associe mouvements progressifs,
respiration naturelle et qualité d’attention.
Il ne demande ni performance,
ni souplesse particulière,
ni expérience préalable.
Chez ARURA, vous apprenez à partir de votre corps,
de votre rythme et de vos possibilités du moment.
Les mouvements sont montrés, décomposés
puis répétés afin que chacun puisse
construire ses propres repères.
Première séance gratuite · Débutants bienvenus
· Deux cours hebdomadaires à Tours
mais de rendre le geste plus habité,
plus stable et plus libre.
Aucun prérequis technique
Lundi ou mercredi
Pour pratiquer sans précipitation
Tours Nord et secteur Charcot
Décidez après avoir pratiqué
Comprendre sans compliquer
Le Qi Gong n’est pas une performance
Certains exercices sont très simples en apparence :
se tenir debout, déplacer le poids,
ouvrir les bras, tourner le bassin
ou accompagner un mouvement par la respiration.
Leur richesse se découvre dans la manière
de les réaliser : sans crispation inutile,
avec des appuis plus conscients
et une attention suffisamment stable
pour ressentir ce qui se passe.
et avec précision.
et n’est jamais forcée.
aux tensions et à la continuité du geste.
plutôt que sur la recherche de performance.
Que signifie le mot « Qi » ?
Le Qi appartient au vocabulaire traditionnel chinois.
Il désigne une manière de penser les transformations,
le souffle et les fonctions du vivant.
Il constitue un cadre culturel et pratique ;
il ne doit pas être présenté comme une substance
anatomique dont l’existence aurait été démontrée
par la science moderne.
Des effets concrets
Ce que vous pouvez progressivement observer
Le ressenti varie selon les personnes,
leur histoire et leur régularité.
La pratique ne promet pas un résultat immédiat,
mais elle offre un cadre pour mieux bouger
et mieux percevoir son propre fonctionnement.
Mobilité
Explorer l’amplitude des épaules,
de la colonne, du bassin et des jambes
sans rechercher la force maximale.
Coordination
Relier les bras, les appuis,
le regard et la respiration
dans un mouvement plus global.
Relâchement
Identifier certaines tensions inutiles
et apprendre à diminuer l’effort
sans perdre la stabilité.
Attention
Revenir au geste et au souffle
lorsque l’esprit se disperse,
sans se juger ni se brusquer.
Elle peut apparaître dans une épaule moins crispée,
un appui plus stable, un souffle moins retenu
ou la capacité de ralentir avant de réagir.
Une pratique pour différents moments de vie
Vous pouvez commencer sans être sportif
Les cours réunissent des personnes
aux expériences différentes.
Chacun pratique dans le même groupe,
mais ne réalise pas nécessairement
tous les mouvements avec la même amplitude.
Vous travaillez encore
Le cours peut devenir un rendez-vous régulier
pour quitter le rythme professionnel,
remettre le corps en mouvement
et retrouver une attention moins dispersée.
Vous entrez dans une nouvelle étape
La retraite ou un changement de rythme
peut offrir l’occasion de reconstruire
une pratique personnelle et de rejoindre
un groupe régulier.
Vous souhaitez continuer à bouger
Le Qi Gong permet de travailler
la mobilité, les appuis et la coordination
sans recherche de vitesse
ni de compétition.
L’amplitude et le rythme peuvent être ajustés,
mais toute limitation importante, douleur persistante
ou difficulté d’équilibre doit être signalée
avant la première séance.
Une tradition vivante
Ce que vous pourrez rencontrer dans les cours
Le programme évolue au fil de la saison.
Les méthodes ne sont pas empilées :
elles sont choisies pour approfondir
une qualité de mouvement ou un principe précis.
Posture Wuji
Rechercher une verticalité disponible,
des appuis stables et un relâchement
qui ne soit pas un affaissement.
Pratiques debout
Zhan Zhuang et autres postures immobiles
permettent d’observer l’axe,
l’effort et la qualité de présence.
Enchaînements traditionnels
Certaines périodes peuvent s’appuyer
sur des séries comme le Baduan Jin,
transmises progressivement
et replacées dans leur logique.
Respiration
Le souffle accompagne le mouvement
sans être bloqué, accéléré
ou prolongé au-delà du confortable.
Travail saisonnier
Les saisons chinoises offrent
un fil conducteur pour varier
les rythmes, les intentions
et les qualités corporelles.
Retour au calme
Les séances peuvent se terminer
par une observation debout ou assise,
un temps respiratoire
ou une courte méditation.
Arriver et se rendre disponible
Quelques instants pour quitter
le rythme extérieur et observer
l’état du corps au début du cours.
Préparer les articulations et les appuis
Mobilisations progressives,
déplacements simples
et réveil de la perception corporelle.
Découvrir le thème du jour
Une posture, une coordination,
une trajectoire ou une qualité respiratoire
est expliquée et expérimentée.
Répéter et relier
Les mouvements sont repris,
corrigés puis reliés progressivement
à une séquence plus complète.
Intégrer et revenir au calme
La séance se termine par un temps
de relâchement, de respiration
ou d’observation silencieuse.
Ce que la recherche permet de dire
Des résultats encourageants,
sans promesse universelle
Le mot « Qi Gong » recouvre de nombreuses méthodes.
La fréquence, la durée, l’âge des participants,
leur état de santé et la qualité des études
varient beaucoup. Les résultats doivent donc
être interprétés avec prudence.
Données encourageantes
Stress et anxiété
Certaines revues observent
une diminution du stress ou de l’anxiété.
La qualité et la taille des études
ne permettent toutefois pas
de garantir un effet identique pour tous.
Données variables
Sommeil et fatigue
Plusieurs travaux rapportent
une amélioration possible du sommeil
ou de la fatigue dans certaines populations.
Ces résultats dépendent fortement
des protocoles étudiés.
Données limitées
Qualité de vie et fonction physique
Des améliorations sont rapportées
dans certains groupes de personnes âgées
ou vivant avec une maladie chronique,
mais les études restent hétérogènes.
Le Qi Gong n’est pas un traitement médical.
Il ne remplace ni un diagnostic, ni une rééducation,
ni une psychothérapie, ni un traitement prescrit.
En cas de douleur, de vertige, de malaise,
de maladie aiguë ou de limitation importante,
demandez conseil à votre professionnel de santé
et informez l’enseignant.
Présentation générale de l’efficacité,
des limites et de la sécurité.
Consulter la source
Revue systématique consacrée
aux adultes en bonne santé.
Consulter PubMed
Revue systématique et méta-analyse
portant sur le Health Qigong.
Consulter PubMed
Revue portant sur des personnes âgées
vivant avec une maladie chronique.
Consulter PubMed
Saison 2026-2027
Deux créneaux de Qi Gong à Tours
Les cours ont lieu de septembre à juin,
hors vacances scolaires.
Contactez ARURA avant votre première venue.
Tours Nord
Souffle · Mobilité · Présence
Secteur Charcot
Souffle · Relâchement · Équilibre
Formule annuelle
Un cours hebdomadaire
250 €
Pour suivre le créneau du lundi
ou celui du mercredi de septembre à juin.
- Un cours hebdomadaire de deux heures
- Atelier mensuel de bâton inclus
- Paiement possible en trois fois
- Adhésion annuelle à ajouter : 15 €
- Séance d’essai offerte
Participation ponctuelle
Cours à l’unité
12 €
Une possibilité adaptée lorsque
vous ne pouvez pas suivre toute la saison,
dans la limite des places disponibles.
- Réservation préalable recommandée
- Adhésion associative selon votre situation
- Première séance d’essai gratuite
Votre enseignant
Olivier Alleno
Olivier pratique les arts énergétiques internes
depuis 2004 et fonde l’association ARURA
à Tours en mars 2007.
Son enseignement cherche à préserver
la profondeur des traditions reçues
tout en tenant compte des corps,
des rythmes et des contraintes
de la vie contemporaine.
Dans le cours, la précision compte.
Elle ne se construit toutefois ni dans la peur
de mal faire, ni dans la comparaison,
mais par la répétition, l’écoute
et une attention progressivement plus fine.
Découvrir sans pression
Votre première séance est gratuite
Vous venez rencontrer l’enseignant,
découvrir le groupe et ressentir
la pratique avant de décider
si vous souhaitez poursuivre.
ou celui du mercredi.
courrier électronique ou formulaire.
dans une tenue souple et confortable.
seulement après avoir pratiqué.
Prolonger la pratique
Le Qi Gong se pratique aussi hors de la salle
ARURA propose ponctuellement des rendez-vous
qui permettent de découvrir d’autres lieux,
d’autres durées et d’autres manières
d’entrer dans la pratique.
Été
Qi Gong Parc Tours
Des séances dans les parcs de l’agglomération
pour pratiquer sous les arbres
et découvrir le Qi Gong
dans un format accessible.
Patrimoine
Jardins de Villandry
Une rencontre entre pratique guidée,
marche, géométrie des jardins
et patrimoine de Touraine.
Approfondissement
Stages saisonniers
Des journées plus longues
pour approfondir une forme,
un principe énergétique,
la respiration ou la méditation.
Questions fréquentes
Avant votre premier cours
Dois-je être souple ou sportif ?
Non. Le Qi Gong ne demande pas
de performance préalable.
Les mouvements sont appris progressivement
et réalisés selon les possibilités de chacun.
Quelle tenue dois-je prévoir ?
Une tenue souple permettant de lever les bras,
de tourner le bassin et de fléchir légèrement
les jambes. Des chaussures propres
et stables sont recommandées.
Dois-je apprendre les mouvements chez moi ?
Ce n’est pas obligatoire.
Une courte pratique personnelle peut toutefois
aider à mémoriser et à approfondir
les sensations découvertes en cours.
Puis-je rejoindre le groupe en cours d’année ?
Oui, selon les places disponibles
et la progression du groupe.
Contactez ARURA avant votre venue
afin de choisir le créneau le plus adapté.
Le Qi Gong est-il une pratique religieuse ?
Non. Il possède des racines culturelles
et philosophiques chinoises,
mais aucune croyance, conversion
ou appartenance spirituelle n’est demandée.
Le Qi Gong peut-il remplacer un soin médical ?
Non. Il s’agit d’une pratique corporelle
et attentionnelle. Elle ne remplace
ni un diagnostic, ni un traitement,
ni une rééducation, ni un suivi médical.
Puis-je essayer les deux créneaux ?
Contactez ARURA afin de vérifier
les places disponibles et de déterminer
le groupe correspondant le mieux
à votre disponibilité.
L’atelier de bâton est-il inclus ?
Oui. L’atelier mensuel de bâton de santé
est inclus dans la formule annuelle
de Qi Gong à 250 €.
Votre premier pas
Le Qi Gong se comprend mieux
lorsqu’on commence à le pratiquer
Venez rencontrer le groupe,
découvrir l’enseignement
et éprouver les mouvements par vous-même.
Aucun engagement ne vous sera demandé
après votre séance d’essai.
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