Mois : mars 2026

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Capsule N°31 – Zen & Bien être-capsule-31-equinoxe-tu-vois-clair

Capsule n°31 — Vendredi 20 mars 2026
Équinoxe : “tu vois clair”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a des jours où tu peux encore te raconter des histoires.

Tu sais…
ces petites phrases qui arrangent tout :
“Ce n’est pas le moment.”
“Je verrai plus tard.”
“Je n’ai pas le choix.”

Et puis il y a des jours où ça ne prend plus.

Vendredi 20 mars, c’est exactement ça.
L’équinoxe.

À Paris, il a lieu à 15h46 (CET).

Jour et nuit se rapprochent d’un équilibre.
Pas parfait au minute près… mais assez pour faire tomber les excuses.

Et quand l’équilibre arrive…
il ne te “motive” pas.

Il te révèle.

L’équilibre te révèle.
Parce qu’il coupe le bruit.
Et quand le bruit baisse… tu entends ce qui est là depuis longtemps.

Équinoxe = un seuil astronomique : le Soleil franchit l’équateur céleste, et l’alternance lumière/obscurité devient presque symétrique.
C’est un moment “neutre”… donc impitoyable : tu ne peux plus accuser le manque d’énergie, ni l’hiver, ni “l’ambiance”.

Les anciens chinois avaient un mot très précis pour ça : équilibre (中) puis harmonie (和).

Dans Le Juste Milieu (Zhongyong), James Legge traduit :
« Quand les sentiments n’ont pas encore surgi… c’est l’Équilibre. »
Et il ajoute une phrase qui fait mal, parce qu’elle est vraie :
« Rien n’est plus visible que ce qui est secret. »

Chan (Zen) dit la même chose, mais sans politesse :
« Pas besoin de chercher la vérité ; cesse seulement d’avoir des vues. »

Lao Tseu donne le mode d’emploi :
« Vide-toi de tout. Laisse l’esprit se reposer en paix. »

Et Shantideva tranche net :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. »

Même le Yi Jing te prévient du piège de l’équilibre :
« Au début, bonne fortune ; à la fin, désordre. » (Hex. 63)
Autrement dit : quand tout semble “OK”, tu peux enfin te relâcher… ou te perdre.
L’équinoxe te donne la clarté.
Mais la clarté te demande une chose : être honnête.

Et le Su Wen le dit sans mystique :
« Yin et Yang… sont la base de vie et de mort. »
Suivre le rythme donne l’ordre. Le contrarier mène au désordre.

Et c’est là que ça devient personnel.

Parce que, quand tu vois clair, tu finis par tomber sur une phrase que tu n’aimes pas.

Une phrase simple.
Pas spectaculaire.
Mais qui explique beaucoup de choses :

“Ce n’est pas ma vie le problème… c’est mon non jamais dit.”

Tu as dit oui pour éviter un conflit.
Oui pour être aimé.
Oui pour ne pas décevoir.
Oui pour “faire comme il faut”.

Et maintenant tu appelles ça… fatigue.
Perte d’énergie.
Manque d’envie.

Alors que c’est juste ton axe qui a trop plié.

L’équinoxe ne te juge pas.
Il allume la lumière.

Et sous la lumière, tu sais.
Tu sais exactement où tu triches.
Tu sais exactement ce que tu repousses.
Tu sais exactement ce que tu n’oses pas dire.

La question n’est pas : “Qu’est-ce que je dois faire ?”
La question est : “Qu’est-ce que je vois… et que je n’ose pas regarder ?”

Méthode Qi Gong — 9 minutes
Assis, dos vertical : observation pure

Ici, tu ne “corriges” rien.
Tu ne “répares” rien.
Tu regardes.

Parce que l’équilibre commence comme ça :
arrêter de commenter.

1) Installation (1 minute)
Assis sur une chaise ou un coussin.
Pieds au sol si chaise.
Bassin lourd.
Dos vertical, sans raideur.

2) La colonne claire (2 minutes)
Inspire, tu sens la colonne qui s’allonge.
Expire, tu sens les épaules descendre.
Rien d’autre.

3) Observation pure (6 minutes)
Tu laisses passer :
une pensée, une tension, une émotion.

Tu ne la poursuis pas.
Tu ne l’expliques pas.
Tu ne la justifies pas.

Si une phrase revient, tu la poses comme une étiquette :
“peur” / “colère” / “envie” / “fatigue”.

Et tu reviens au souffle.

(C’est exactement l’esprit : “cesse d’avoir des vues.”)

Diététique chinoise — clair, tiède, simple

À l’équinoxe, ton corps n’a pas besoin d’un grand plan.
Il a besoin de nettété.

Mars, en France, c’est encore l’hiver… mais le printemps arrive à la fin du mois :
poireau, épinard, radis, pomme, poire, agrumes… on est en plein dedans.

La logique :

du tiède pour soutenir

du clair pour ne pas charger

du vert (jeunes pousses) pour accompagner la montée

et une vigilance simple sur les germes (si tu en consommes).

Sun Simiao résume l’état d’esprit mieux que nous :
« viser un effort mineur, ne jamais être grandement fatigué, ne pas forcer l’insupportable. »

Menu du marché — “clair et vrai” (avec micro-pousses & germes)
Entrée — Bouillon clair + poireau + micro-pousses de coriandre

Ingrédients (2 pers.)
Bouillon (légumes ou volaille), 1–2 poireaux, micro-pousses de coriandre (ou coriandre fraîche), sel.

Mise en œuvre

Fais frémir le bouillon.

Ajoute le poireau émincé fin, 8–10 min.

Sers.

Micro-pousses au dernier moment.

Tu commences par le clair…
et déjà, ton mental se calme.

Plat — Asperges (si premières) ou poireaux grillés + riz + germes de lentilles

(Si tu ne trouves pas d’asperges, les poireaux grillés font parfaitement le job.)

Base : riz blanc ou semi-complet, germes de lentilles, huile d’olive, citron.

Option poireaux grillés

Coupe les poireaux en deux, huile d’olive, poêle/gril.

Riz cuit, simple.

Germes de lentilles :

soit ajoutés à la fin,

soit poêlés 20–30 secondes (option “tranquille”).

Ce plat, c’est l’équinoxe dans l’assiette :
structure (riz) + clarté (grillé) + vivant (germes).

Dessert — Pomme rôtie + yaourt + micro-pousses de thym citron

Ingrédients
Pomme, yaourt (ou coco), cannelle (option), micro-pousses de thym citron (ou zeste de citron).

Mise en œuvre

Pomme au four 20–25 min (180–190°C).

Yaourt à côté.

Micro-pousses au service.

Simple.
Et étrangement satisfaisant.
Parce que ça ne ment pas.

Boisson — Eau pétillante + citron

Un verre.
Un trait de citron.
Rien à prouver.

Clôture

L’équinoxe ne te demande pas de changer ta vie.

Il te demande d’abord une chose :
voir clair.

Et si tu vois clair, tu verras aussi la suite.

Parce que la semaine prochaine, on parle de quelque chose de radical.
Pas spectaculaire.
Radical.

La soustraction.

Ce que tu vas enlever…
pour retrouver ton axe.

PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)

Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.

C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.

📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.

À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

Places limitées : 20 participants en présentiel.

4 formules (réservation)

  • SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)

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⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
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Distanciel (Zoom) — mode d’inscription

Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.

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Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.

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Chaleureusement

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°30 – Zen & Bien être – Le vent du printemps — Trouver l’axe

Capsule n°30 — Vendredi 13 mars 2026

Le vent du printemps — Trouver l’axe

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un moment, au printemps, où tout semble vouloir repartir en même temps.

Les projets.
Les envies.
Les messages.
Et cette petite agitation dans le corps… comme si le souffle avait du mal à rester posé.

Tu appelles ça “motivation”.

Mais souvent, ce n’est pas de la motivation.
C’est du vent.

Le vent a un talent : il te fait avancer… sans direction.
Il te met en mouvement… sans axe.

Et quand tu n’as pas d’axe, tu compenses.
Tu forces.
Tu accélères.
Tu te tends.

Alors aujourd’hui, je te propose autre chose :
ne pas chercher à être “fort”.

Chercher à être centré.

Confucius donne une image parfaite :
« Celui qui gouverne par la vertu… est comparable à l’étoile polaire : elle garde sa place, et les étoiles se tournent vers elle. » (Entretiens, 2.1).

Tu vois le mouvement ?
Tout tourne… mais il y a un point qui ne bouge pas.

Ça, c’est l’axe.

Et l’axe n’est pas une idée philosophique.
C’est une sensation dans le corps.
Une ligne simple.
Un intérieur qui ne se renverse pas quand ça souffle dehors.

Lao Tseu le dit à sa manière, sèche et précise :
« Celui qui se dresse sur la pointe des pieds n’est pas stable. » (Dao De Jing, chap. 24).

Autrement dit :
quand tu te grandis en force… tu perds la stabilité.
Quand tu veux “en faire plus”… tu perds l’axe.

Même le bouddhisme ne dit pas autre chose.

Shantideva, sans poésie inutile :
« Ceux qui veulent garder une discipline doivent garder leur esprit… Sans cette garde, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, chap. 5).

Le vent du printemps ne te demande pas de te battre.
Il te demande de te garder.

Le printemps ne se “réussit” pas avec de la motivation.
Il se traverse avec un axe.

On est dans la zone où “ça se réveille” : Jing Zhe est passé le 5 mars (le “réveil des insectes”), et l’équinoxe approche.
Dans ce couloir, beaucoup ressentent du mouvement, du vent, de l’instabilité.

Le Su Wen (Huangdi Neijing) décrit le printemps comme “effusion et déploiement”, et recommande : se lever tôt, marcher, relâcher le corps — sans violence.
Et Sun Simiao avertit très clairement :

« Un mouvement prolongé endommage les tendons… Évitez de trop manger, de trop boire… et les charges lourdes. »

Tu l’as déjà vu (ou vécu) :
au premier soleil, quelqu’un “reprend tout” d’un coup : sport + restrictions + discipline parfaite.
Quatre jours plus tard… il explose.

Ce n’était pas un manque de volonté.
C’était une erreur de saison :
il a confondu réveil et sur-régime.

Le printemps, c’est le contraire :
une montée progressive.
Et un axe qui tient quand le vent monte.

Méthode Qi Gong — 10 minutes

Posture + ouverture des flancs + 3 mouvements répétés

L’objectif est simple :
retrouver la ligne (axe), puis laisser le vent circuler sans te déraciner.

1) Posture (2 minutes) — “Tenir l’axe”

  • Pieds largeur bassin

  • Genoux souples

  • Sacrum lourd

  • Sommet du crâne “suspendu”

  • Langue au palais (si tu aimes), mâchoire relâchée

  • Respiration tranquille, bas-ventre vivant

Ne “pousse” pas la posture.
Laisse-la s’installer.

2) Ouverture des flancs (3 minutes) — “donner de l’espace au vent”

  • Inspire : les bras montent

  • Expire : inclinaison douce à droite (sans casser)

  • Reviens

  • Même chose à gauche
    Rythme lent, amplitude petite, sensation large.

Erreur fréquente : chercher l’étirement maximal.
Consigne : cherche l’espace intérieur.

3) 3 mouvements répétés (5 minutes) — “faire peu, faire juste”

Choisis 3 gestes très simples (sans nom compliqué) et répète-les en boucle, 3 fois :

  1. Ouvrir / refermer (comme écarter deux rideaux)

  2. Tourner la taille (buste tourne, bassin stable)

  3. Pousser doucement vers l’avant (comme déplacer l’air)

Ce qui compte :
le geste est léger, mais l’axe est clair.

Diététique chinoise — soutenir les tendons, calmer le vent

On reste concret : en mars, tu as accès à des verts tendres, des feuilles, des herbes, et encore de beaux légumes d’hiver de fin de saison.

Dans le Su Wen, on trouve ce repère direct :
« Le Foie gouverne le printemps… Le foie aime la détente (缓) : mangez du doux pour l’assouplir. »

Traduction cuisine :

  • du vert tendre (mâche, épinards, jeunes pousses)

  • des protéines simples (poisson blanc / tempeh)

  • une touche de doux naturel (fenouil, miel)

  • et des germes en petite dose, pour la montée du vivant

Et garde la boussole de Sun Simiao : éviter l’excès, surtout quand tu sens que “ça repart”.

Menu du marché — (France, mi-mars)

(avec micro-pousses & germes)

Entrée — Salade de mâche + champignons + micro-pousses de pois

Ingrédients (2 pers.)

  • mâche

  • champignons de Paris

  • huile d’olive + citron

  • sel, poivre

  • micro-pousses de pois

Mise en œuvre (7 min)

  1. Nettoie la mâche, émince les champignons.

  2. Assaisonne simple : huile + citron + sel.

  3. Ajoute les micro-pousses au dernier moment.

Résultat : doux, vivant, sans agresser.

Plat — Poisson blanc (ou tempeh) + fenouil braisé + germes de pois

Ingrédients

  • poisson blanc (cabillaud/lieu) ou tempeh

  • 2 fenouils

  • citron, huile d’olive

  • germes de pois

Mise en œuvre (25–30 min)

  1. Fenouil : émince, poêle douce + un fond d’eau, couvre 15–20 min. Sel en fin.

  2. Poisson : cuisson douce (poêle ou vapeur). Tempeh : poêlé 4–5 min par face.

  3. Germes de pois : 30 secondes à la poêle, juste pour les tiédir.

(Petit rappel sécurité : les graines germées ont des risques microbiologiques spécifiques ; l’EFSA recommande une vigilance particulière. Cuire brièvement est une option simple.)

Dessert — Agrumes + miel + micro-pousses de basilic

Ingrédients

  • orange / pamplemousse (selon tes goûts)

  • miel

  • micro-pousses de basilic

Mise en œuvre (5 min)

  1. Pèle à vif, coupe, assiette.

  2. Filet de miel.

  3. Micro-pousses au dernier moment.

Boisson — Thé léger ou verveine

Choisis léger.
Le but n’est pas de “stimuler”.
Le but est de régler.

En résumé …

Le vent du printemps n’est pas ton ennemi.

C’est un test.

Pas un test de performance.

Un test d’axe.

PS — Vendredi 20 mars : Équinoxe
Le jour et la nuit se rééquilibrent (printemps au point d’équilibre).
La semaine prochaine : “Équilibre = vérité.”
Et ce que ça change, concrètement, dans ta pratique… et dans ton mental.

Olivier ALLENO

Praticien du TAO & passeur d’héritage

PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)

Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.

C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
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📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
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🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.

À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

Places limitées : 20 participants en présentiel.

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Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.

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Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
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Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°29 – Zen & Bien être -Jing Zhe “Réveil des insectes”

Capsule n°29 — Samedi 7 mars 2026

Jing Zhe (惊蛰) — “Ça se réveille. Et ce n’est pas toujours confortable.”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Mardi 3 mars, quelque part sur Terre, la Lune est devenue rouge.

Une Lune de sang.
Un total éclipse.
Un spectacle réel.

En France, on ne l’a pas vue : l’éclipse n’était pas visible depuis l’Europe.
Mais la date, elle, est restée : pleine Lune le 3 mars 2026.

Et parfois, ça suffit.

Parce qu’il y a un truc très simple que personne ne te dit :
ce n’est pas “la Lune” qui te rend agité…
c’est souvent ce qu’elle change dans ta nuit.

Une nuit plus claire.
Un coucher plus tard.
Un sommeil un peu plus court.

Des chercheurs ont observé que, lorsqu’il y a de la lumière lunaire disponible en début de soirée, on s’endort plus tard et on dort moins dans les nuits qui précèdent la pleine Lune.
D’autres travaux concluent que les effets sont variables et parfois contradictoires.

Traduction humaine :
tu n’as pas “un problème”.
Tu as peut-être juste 2–3 nuits de dette de sommeil, au moment exact où la nature… recommence à bouger.

Et là, c’est le combo parfait.

Pleine Lune + début du printemps énergétique =
ça se réveille.
Et ce n’est pas toujours confortable.

Le point clé

Tu crois que le printemps arrive comme une caresse.

Mais Jing Zhe n’est pas une caresse.
Jing Zhe, c’est un sursaut.

Le 5 mars 2026, on est entré dans Jing Zhe : « Insectes qui s’éveillent ».— le moment où, dans la tradition, le premier tonnerre “réveille” ce qui hibernait.

Même si tu n’as pas entendu le tonnerre…

Ton corps, lui, a reçu le message.

Ça démange.
Ça tire.
Ça veut repartir.

Et ton erreur classique… c’est de vouloir doubler la mise.

Tu veux “reprendre ta vie” :
tu ajoutes du sport, tu coupes le sucre, tu médites une heure, tu te fais un planning de guerrier.

Et au bout de 4 jours…
tu es rincé.

Pas parce que tu es fragile.
Parce que tu as confondu réveil et explosion.


Le printemps n’est pas “mignon”. Il remue.
Le but : laisser bouger… sans se laisser emporter.


Jing Zhe marque un vrai tournant : températures qui montent, humidité qui revient, activité qui reprend.
Et dans la même semaine, on a eu une pleine Lune (3 mars) — coïncidant avec une éclipse totale (la “Lune de sang”), même si elle n’était pas observable depuis la France.


Le Su Wen donne un ton très précis au printemps :
ouvrir, marcher, laisser naître — mais sans violence.

Dans le chapitre sur l’ajustement saisonnier, on lit :
« Au printemps… se lever tôt… marcher largement dans la cour… que le corps soit à l’aise. »
(Je te laisse sentir le sous-texte : ce n’est pas “s’exciter”, c’est “s’aérer”.)


Au marché, tu connais ça :
quand ça reprend, tu veux aller plus vite… et tu fais tomber.

Tu t’énerves, tu perds du temps, tu perds ton souffle.
Alors que si tu poses un geste… puis le suivant…
tout redevient fluide.

Le printemps, c’est pareil :
réveil progressif.

Lune, corps, esprit : ce qu’on peut dire sans inventer

On va rester simple.

Quand les nuits sont plus lumineuses, certaines personnes décalent spontanément leur sommeil.
C’est une vieille logique biologique : plus de lumière → plus d’éveil.

Et des données modernes vont dans ce sens : dans des populations très différentes, on a observé un sommeil plus court et un endormissement plus tardif avant la pleine Lune quand la lumière lunaire est disponible après le crépuscule.

Mais ce n’est ni magique ni systématique.
Les résultats varient, et des équipes rapportent des effets faibles ou contradictoires selon les études et les contextes.

Donc, au lieu de partir dans des croyances…

On fait ce que font les anciens textes :
on regarde le réel.

Si tu t’es senti plus nerveux cette semaine :

  • demande-toi comment tu as dormi,

  • et comment ton corps réagit quand “ça repart”.

Le but n’est pas d’expliquer le monde.
Le but est de te régler.

Micro-pratique Qi Gong (8 minutes)

“Réveiller sans s’exciter”

1) Secouer doucement bras et jambes — 1 minute
Debout. Genoux souples.
Comme si tu faisais tomber l’hiver des articulations.
Sans brusquer. Sans bruit.

2) Étirements des flancs — 2 minutes
Inspire, bras montent.
Expire, petite inclinaison à droite.
Reviens.
Puis à gauche.

Cherche le relâchement, pas l’exploit.

3) Marche lente — 5 minutes
Yeux souples.
Souffle bas.
Pas calmes.

À chaque expiration, une phrase :
“Je bouge. Je ne me précipite pas.”

Si tu veux, fais-le ce soir.
Et regarde ce qui se passe dans ta tête après 8 minutes.

Tu verras :
ça se réveille…
mais ça ne déborde plus.

Diététique chinoise (inspiration de saison)

En mars, c’est encore l’hiver… officiellement.
Mais c’est l’hiver qui lâche.

Sur les étals, tu as encore poireau, poire, pomme…
et tu vois revenir les radis, les épinards, le cresson.

La ligne directrice, elle est simple :

  • du tiède (pour soutenir),

  • du vert (jeunes feuilles, herbes),

  • un piquant doux (pour ouvrir),

  • sans excès (sinon tu chauffes ou tu t’épuises).

Et on ajoute la signature “Jing Zhe” :
une touche de vivant micro-pousses / germes.

(Petite note hygiène : les graines germées demandent une vigilance particulière ; des autorités sanitaires ont documenté des risques de contamination pendant la germination. Si tu veux zéro risque : prends des micro-pousses, ou passe les germes 20–30 secondes à la poêle.)

Menu du marché (France — début mars)

Entrée — Râpée carotte + radis noir + micro-pousses de roquette

Ingrédients (2 pers.)
Carotte, radis noir, citron, huile d’olive, sel, micro-pousses de roquette.

Mise en œuvre (7 min)
Râpe. Assaisonne citron/huile/sel.
Micro-pousses au dernier moment.

Effet :
ça ouvre.
sans agresser.

Plat — Omelette fines herbes ou pois chiches poêlés + épinards + germes de brocoli

Épinard et radis sont bien dans la saison de mars en France.

Option A : Omelette
Épinards tombés 2 min. Omelette baveuse. Herbes à la fin.
Germes de brocoli hors feu.

Option B : Pois chiches
Pois chiches poêlés 5–6 min. Ajoute épinards 1–2 min.
Germes à la toute fin (ou 20–30 sec à la poêle).

Dessert — Compote pomme–poire + cannelle + micro-pousses de menthe

Pomme et poire sont encore bien présentes en mars.
Compote tiède, cannelle, et 3–4 micro-pousses au service.

Boisson — Infusion romarin

Une branche. Eau chaude. 10 minutes.
Simple. Droit. Printanier.

La semaine prochaine, on parle du vent du printemps.

Parce que quand ça se réveille…
la vraie question n’est pas “comment faire plus”.

La vraie question, c’est :
comment trouver ton axe.

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À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

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