✨ Capsule N°2 – Zen & Bien-être du vendredi – saison automne 🍂 ✨

Bienvenue dans cette nouvelle édition de notre rendez-vous bien-être du vendredi ! Aujourd’hui, nous entrons pleinement dans l’énergie de l’automne, une saison de transition où l’élément Métal règne, nous guidant vers l’introspection, la clarté et la purification.

Ma sélection du jour est un menu en trois composantes spécialement conçu pour nourrir l’énergie du Poumon et du Gros Intestin, tout en apportant à votre corps et votre esprit chaleur et équilibre, exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir enraciné(e) et revitalisé(e) ce week-end.


🍵 Entrée : Potage de Butternut et Carottes

Les légumes-racines comme la carotte et le butternut, riches en nutriments, vous apportent une chaleur réconfortante en cette saison de transition. Ce potage doux et crémeux est parfait pour hydrater et stabiliser l’énergie du Poumon, organe clé de l’automne selon la médecine traditionnelle chinoise.

Ingrédients :

  • 1 butternut (ou potimarron)
  • 3 carottes
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • Un petit morceau de gingembre frais
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre
  • Un peu de crème fraîche ou de lait de coco (facultatif)

Préparation :

  1. Épluchez et coupez le butternut et les carottes en morceaux.
  2. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  3. Ajoutez les morceaux de butternut et de carottes, puis couvrez d’eau ou de bouillon de légumes.
  4. Laissez mijoter 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  5. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture veloutée. Ajoutez un peu de crème fraîche ou de lait de coco pour plus de douceur.
  6. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

🍽️ Plat principal : Poêlée de légumes de saison aux champignons et tofu mariné

Correspondance avec l’élément Métal :

Les légumes d’automne comme les champignons, les choux et le tofu sont nourrissants et aident à renforcer l’énergie du Poumon et du Gros intestin. Ce plat est riche en fibres et en nutriments essentiels pour soutenir la digestion et l’immunité.

Ingrédients :

  • 200g de tofu ferme
  • 200g de champignons (shiitake ou champignons de Paris)
  • 1 petit chou blanc ou chou-fleur
  • 1 poireau
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame (ou huile d’olive)
  • Un peu de gingembre frais
  • Graines de sésame pour le service

Préparation :

  1. Marinade du tofu : Coupez le tofu en cubes et faites-le mariner dans un mélange de sauce soja, d’huile de sésame, de miel et de gingembre frais râpé pendant 15-20 minutes.
  2. Préparation des légumes : Coupez le chou et les poireaux en lamelles. Faites sauter les champignons avec un peu d’huile jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Ajoutez ensuite les poireaux et le chou. Faites cuire à feu doux jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  3. Cuisson du tofu : Dans une autre poêle, faites revenir les cubes de tofu marinés jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
  4. Assemblage : Mélangez le tofu et les légumes sautés. Servez chaud avec un peu de graines de sésame pour un côté croquant.

🍐 Dessert : Poire pochée au miel et aux épices

Correspondance avec l’élément Métal :

La poire est le fruit emblématique de l’automne en médecine chinoise, particulièrement bénéfique pour hydrater et nourrir le Poumon. Associée au miel et aux épices réchauffantes, ce dessert est à la fois réconfortant et équilibré.

Ingrédients :

  • 2 poires bien mûres
  • 500 ml d’eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 bâton de cannelle
  • 2 clous de girofle
  • Un petit morceau de gingembre frais

Préparation :

  1. Préparation des poires : Épluchez les poires tout en conservant la tige. Coupez-les en deux si vous préférez des portions plus petites.
  2. Pocher les poires : Dans une casserole, portez à ébullition l’eau, le miel, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre. Ajoutez les poires dans cette infusion d’épices et laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
  3. Servir : Servez les poires tièdes, arrosées du sirop parfumé aux épices. Vous pouvez les accompagner d’une boule de glace à la vanille ou d’un yaourt nature pour plus de gourmandise.

Résumé du Menu :

  • Entrée : Potage de butternut et carottes, réchauffant et nourrissant pour préparer le corps à l’automne.
  • Plat principal : Poêlée de légumes de saison avec des champignons et du tofu mariné, riche en fibres et en nutriments.
  • Dessert : Poire pochée au miel et aux épices, pour hydrater et nourrir l’énergie du Poumon.

Ce menu respecte les principes de la médecine traditionnelle chinoise, en harmonisant les ingrédients avec la saison et l’énergie du Métal, tout en apportant douceur et réconfort à chaque plat.

En parallèle de ce menu équilibré, je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément et vous ancrer dans l’instant présent avec l’exercice de la Respiration de l’Arbre avec les huiles essentielles DoTERRA. Ce rituel simple mais puissant vous aidera à purifier vos pensées et à renforcer votre respiration, essentielle pour entrer pleinement dans l’énergie automnale.

Exercice de respiration : Respiration de l’Arbre

Pour amplifier les bienfaits de la Respiration de l’Arbre et optimiser votre régénération, nous allons incorporer des huiles essentielles DoTERRA spécifiquement liées à la respiration. Ces huiles, en combinaison avec la visualisation, renforceront l’oxygénation et stimuleront vos sens, tout en créant une expérience profondément relaxante et revitalisante.


🧘‍♂️ Étapes de l’exercice avec huiles essentielles :

  1. Préparez votre espace :
    • Installez-vous dans un endroit calme, assis en tailleur ou debout avec le dos droit.
    • Diffusez ou appliquez sur vos poignets et votre poitrine des huiles essentielles telles que :
      • Eucalyptus : Soutient les voies respiratoires en ouvrant les bronches et favorisant une respiration claire.
      • Menthe poivrée : Apporte une fraîcheur immédiate qui stimule la concentration et l’énergie.
      • Air (Breathe) de DoTERRA : Un mélange spécifique pour soutenir la respiration profonde et libérer les poumons.
  2. Appliquez les huiles essentielles :
    • Mettez une goutte d’Eucalyptus et de Menthe poivrée dans vos mains, frottez-les ensemble, et placez-les devant votre visage.
    • Inspirez profondément 2 à 3 fois, en permettant aux arômes de pénétrer dans vos poumons et de les ouvrir doucement.
  3. Visualisez vos poumons comme un arbre :
    • Fermez les yeux et imaginez que vos poumons sont comme un arbre majestueux avec des branches qui s’étendent largement.
    • À chaque inspiration, visualisez l’air frais, enrichi des huiles essentielles, nourrissant les « feuilles » de cet arbre intérieur.
    • Expirez lentement, visualisant les feuilles libérer tout ce qui encombre votre esprit et votre corps, aidé par les propriétés purifiantes des huiles.
  4. Continuez la respiration avec intention :
    • Pendant 5 minutes, alternez entre de longues inspirations, où vous absorbez l’énergie revitalisante des huiles essentielles, et des expirations, où vous relâchez les tensions et les pensées négatives.
    • À chaque cycle, ressentez un encrage plus profond, comme si les racines de votre « arbre intérieur » se déployaient dans le sol, vous stabilisant et renforçant votre énergie.
  5. Terminez l’exercice :
    • Prenez un moment pour revenir doucement à vous-même, en ressentant l’effet calmant et régénérateur des huiles et de la respiration profonde.
    • Savourez cette sensation de clarté dans vos poumons et dans votre esprit, sentant que vous êtes prêt(e) à entamer votre week-end en pleine vitalité.

Astuce bien-être : Diffusez le mélange d’huiles essentielles Air (Breathe) de DoTERRA dans la pièce pendant l’exercice pour un effet encore plus enveloppant, ou portez-le en roll-on tout au long de la journée pour prolonger ses bienfaits respiratoires.


Cet exercice, combiné à la puissance des huiles essentielles, offre un processus de régénération complète, en alignant votre respiration avec la force de la nature et des plantes. Vous vous sentirez enraciné(e), revitalisé(e) et prêt(e) à affronter la saison automnale avec une énergie claire et renouvelée.

Pour ceux qui souhaitent découvrir ou approfondir l’utilisation des huiles essentielles, il est possible d’acquérir des produits DoTERRA de manière simple et sécurisée. Si vous avez besoin de conseils personnalisés pour choisir les huiles les plus adaptées à vos besoins, je vous invite à prendre contact avec Nadège, une amie de coeur qui m’a fait redécouvrir la puissance des huiles essentielles, qui saura vous guider.

Cliquez ici pour discuter avec elle et recevoir un accompagnement sans engagement personnalisé dans votre parcours bien-être avec les huiles essentielles. 🌿

✨ Capsule N°1 – Zen & Bien-être du vendredi – saison automne 🍂 ✨

Bienvenue dans votre première Capsule Bien-être du vendredi soir ! 🌿

Nous y sommes ! C’est avec beaucoup de joie que je vous accueille dans cette nouvelle aventure, dédiée à vous accompagner chaque week-end vers plus de sérénité et de bien-être. Cette première capsule tombe à point en cette belle saison d’automne, une période de transition où l’énergie se recentre, et où nous apprenons à ralentir et à prendre soin de nous.

Dans cette capsule, vous découvrirez un exercice simple pour relâcher les tensions de la semaine, des conseils en alimentation en accord avec l’élément Métal, et un rituel tout doux pour nourrir votre corps et votre esprit.

Laissez-vous guider, respirez profondément, et plongez dans cet instant de détente qui vous est entièrement dédié. Je vous invite à pratiquer à votre rythme et à savourer ce moment rien que pour vous.

À très vite pour un week-end placé sous le signe du bien-être ! ✨

Automne : La saison de la transition

Du 7 août au 20 octobre 2024, l’automne s’installe doucement, marquant une période de transition où la nature se prépare à l’introspection et à la conservation de l’énergie. Associé à l’élément Métal, cette saison invite à purifier et à clarifier, tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Les organes liés à l’automne, le Poumon et le Gros intestin, jouent un rôle essentiel dans la respiration et l’élimination. C’est le moment idéal pour se recentrer, renforcer ses défenses naturelles, et apprendre à laisser aller ce qui ne nous sert plus, tout en accueillant l’énergie nouvelle avec douceur et sérénité.

 Exercice de relaxation ou de respiration

Exercice : Respiration apaisante à l’aide d’un diapason

Installez-vous dans un endroit calme, assis confortablement. Fermez les yeux et posez vos mains sur vos genoux. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez l’exercice pendant cinq cycles pour apaiser l’esprit et relâcher les tensions. Pour approfondir cet effet, écoutez cette musique relaxante en fréquence vibratoire, qui utilise des sons harmonieux de diapason, favorisant l’équilibre énergétique.

Mon marché du week-end (Septembre 2024)

Je mange quoi ce week-end ?

Le week-end est un moment idéal pour se détendre et préparer des repas savoureux en famille. Voici un menu de saison, inspiré par la diététique chinoise, axé sur les bienfaits des aliments selon la théorie des cinq éléments.

Menu à trois composantes :

  • Entrée : Soupe de potimarron et gingembre
  • Plat principal : Filet de bar rôti aux poireaux et riz aux algues
  • Dessert : Compote de pommes aux épices (cannelle et badiane)

Recettes et mise en œuvre détaillées :

Soupe de potimarron et gingembre


Temps de préparation : 20 minutes
Ingrédients :

  • 500 g de potimarron (3,50 €/kg)
  • 1 morceau de gingembre frais (7,00 €/kg)
  • 1 oignon (1,50 €/kg)
  • Bouillon de légumes, sel, poivre

Étapes :

  • Épluchez le potimarron, coupez-le en dés.
  • Hachez l’oignon et râpez le gingembre.
  • Faites revenir l’oignon dans une casserole avec un peu d’huile d’olive pendant 3 minutes.
  • Ajoutez les dés de potimarron, le gingembre, et versez le bouillon de légumes. Laissez mijoter 15 minutes jusqu’à ce que le potimarron soit tendre.
  • Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture lisse, assaisonnez.

Bénéfices : Le potimarron nourrit la rate (terre) et réchauffe l’organisme. Le gingembre stimule la digestion.

Filet de bar rôti aux poireaux et riz aux algues


Temps de préparation : 30 minutes
Ingrédients :

  • 4 filets de bar (22,00 €/kg)
  • 4 poireaux (2,00 €/kg)
  • 1 verre de riz (1,80 €/kg)
  • Algues (nori, 50 €/kg)

Étapes :

  • Préchauffez le four à 180°C.
  • Lavez et coupez les poireaux en rondelles, puis faites-les revenir dans une poêle.
  • Disposez les filets de bar sur une plaque avec les poireaux autour. Arrosez d’huile d’olive et enfournez pour 15 minutes.
  • Pendant ce temps, faites cuire le riz. Mélangez-le ensuite avec des algues finement coupées.
  • Servez le poisson avec le riz et les poireaux.

Bénéfices : Renforce les reins (eau) et nourrit les poumons (métal). Alternative végétarienne : tofu rôti à la place du bar.

Compote de pommes aux épices


Temps de préparation : 15 minutes
Ingrédients :

  • 6 pommes (2,00 €/kg)
  • 1 cuillère à café de cannelle (20 €/kg)
  • 2 étoiles de badiane

Étapes :

  • Épluchez et coupez les pommes en dés.
  • Mettez-les dans une casserole avec un peu d’eau, la cannelle et la badiane. Laissez cuire 10 minutes jusqu’à ce que les pommes soient tendres.
  • Écrasez-les ou mixez selon la consistance souhaitée.

Bénéfices : Stimule la digestion et harmonise le foie et le cœur. Alternative sans sucre : ne pas ajouter de sucrant, les pommes sont naturellement sucrées.

Conseils en alimentation :

Astuce pratique : Cuisinez en grande quantité et congelez les portions pour gagner du temps en semaine.

Aliment de la semaine : Les pommes, riches en fibres, aident à réguler le transit.

Limiter les excès : Une portion de riz correspond à environ 60 g par personne pour éviter le surpoids.

Analyse des coûts et pouvoir d’achat

Le coût total pour préparer ce repas pour 4 personnes est estimé entre 20 et 25 €, soit environ 5 à 6 € par personne. En comparaison, un repas similaire au restaurant coûte entre 15 et 30 € par personne. Cuisiner à la maison permet donc de réaliser des économies importantes, tout en favorisant une alimentation équilibrée et de qualité. Cela démontre que bien manger à la maison ne représente pas un frein financier, mais bien un gain de pouvoir d’achat.

En plus des économies réalisées, cuisiner en famille crée des moments de partage, favorise la transmission des bonnes habitudes alimentaires, et renforce les liens sociaux, pensez-y !

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Nouvelle parution : lettre du Taotonaute n°5 – Entrez dans l’énergie de l’automne 🍂

Nouvelle parution : lettre du Taotonaute n°5 – Entrez dans l’énergie de l’automne 🍂

 

 

 

Chers lecteurs et membres de la communauté ARURA,
Nous avons le plaisir de vous annoncer la sortie de la Lettre du Taotonaute n°5 !

J’accède à la lecture de la Lettre Taotonaute n°5

Ce numéro spécial est entièrement dédié à l’Élément Métal et à la saison automnale. Que vous pratiquiez le Qi Gong, la méditation, ou toute autre discipline énergétique, cette lettre est un véritable guide pour vous accompagner dans ce changement de saison.

Dans cette édition, nous vous proposons :

  • Des conseils pratiques pour renforcer vos poumons et gros intestin, des organes clés de l’automne.
  • Des techniques d’automassage pour purifier votre énergie et vous libérer des tensions accumulées.
  • Des recettes de saison, simples et nourrissantes, pour soutenir votre corps et esprit durant cette période de transition.

Chaque article est conçu pour vous permettre de vivre cette saison en harmonie avec votre environnement, tout en renforçant votre bien-être.

Laissez-vous inspirer et guidez votre énergie vers la sérénité de l’automne. 🌿

Cette lettre est un trésor de pratiques et de sagesse taoïste à ne pas manquer. Pour en savoir plus, cliquez ici : lien vers la Lettre n°5

Arura et Tours en Fête 2024

Événement « Tours en Fêtes » : un succès retentissant pour la Santé et le Bien-être

Patrick (vice président) et Olivier (enseignant)

Olivier (enseignant Tai Qi Gong & Éric enseignant Taï Chi chuan)

Ce dimanche 8 septembre, lors de « Tours en Fêtes », nous avons eu l’honneur d’accueillir une foule de personnes curieuses d’en savoir plus sur nos méthodes uniques de santé interne : le Qi Gong et le Tai Chi Chuan.

Vous pourriez vous demander : « pourquoi autant d’intérêt ? »

C’est simple. Parce que ça marche !

Les femmes et les hommes actifs de plus de 40 ans sont souvent confrontées à des problèmes de santé qui semblent inévitables, comme :

  1. Stress qui ne disparaît jamais.
  2. Fatigue qui s’accumule sans fin.
  3. Douleurs dans les articulations, le dos, le cou.
  4. Insomnie – vous tournez et retournez toute la nuit.
  5. Digestion en désordre – sensation de lourdeur constante.

Et voici pourquoi ces femmes et les hommes viennent à nous : elles et ils cherchent une vraie solution, pas une pilule magique qui ne fait que masquer les symptômes.

Le Qi Gong et le Tai Chi Chuan offrent des réponses claires :

  1. Réduction drastique du stress – votre corps se détend, votre esprit s’apaise.
  2. Énergie retrouvée – fini la sensation d’épuisement, vous retrouvez votre vitalité.
  3. Adieu douleurs articulaires – plus de souplesse, moins de douleur.
  4. Sommeil profond et réparateur – vous vous endormez facilement, vous vous réveillez en pleine forme.
  5. Digestion harmonieuse – moins de ballonnements, plus de légèreté.

Et les résultats parlent d’eux-mêmes. Après quelques séances, vous sentirez une différence que même votre entourage remarquera.

Mais ce ne sont pas seulement les femmes et les hommes actifs qui ressentent les bienfaits… Les retraités et seniors ont eux aussi des défis uniques :

  1. Perte d’équilibre – la peur constante de tomber.
  2. Muscles affaiblis – chaque mouvement devient un effort.
  3. Rigidité dans tout le corps – tout semble coincé.
  4. Respiration difficile – sensation d’étouffement.
  5. Isolement social – le manque de contacts devient lourd à supporter.

Encore une fois, le Qi Gong et le Tai Chi Chuan brillent ici.

Pourquoi ?

Parce qu’ils offrent :

  1. Un équilibre retrouvé – vous marchez avec assurance, fini la peur de tomber.
  2. Des muscles renforcés – vous bougez plus librement, avec moins d’efforts.
  3. Des articulations plus souples – moins de douleurs, plus de liberté de mouvement.
  4. Une respiration plus facile – oxygénez chaque cellule de votre corps.
  5. Un lien social fort – pratiquer en groupe crée des connexions, et brise l’isolement.

Imaginez ce que serait votre vie si ces problèmes étaient derrière vous.

Maintenant, vous avez deux choix :

  1. Continuer à vivre avec ces désagréments quotidiens, en espérant que ça s’améliore un jour (spoiler : ça ne s’améliorera pas tout seul).
  2. Ou bien prendre une décision maintenant : tester par vous-même un cours GRATUIT de Qi Gong ou Tai Chi Chuan.

Vous n’avez rien à perdre, et tout à gagner. Ne laissez pas passer cette opportunité de transformer votre quotidien.

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Chaleureusement

La Team ARURA