Capsule n°33 — Vendredi 24 avril 2026
Semer : “une graine”
Temps de lecture : ~7–8 minutes
Il y a un piège, au printemps.
Tu sens que ça repart…
alors tu veux tout recommencer d’un seul coup.
Tu veux refaire ton sommeil, ton alimentation, ton corps, ton esprit, ta vie sociale, tes projets…
comme si tu pouvais labourer un champ entier… en une matinée.
Et puis, une semaine plus tard, tu ne sais plus où tu en es.
Tu as “beaucoup voulu”.
Mais tu n’as rien planté.
Le printemps ne demande pas une révolution.
Il demande une graine.
Une seule.
Pas une promesse.
Pas un grand plan.
Une graine que tu poses.
Et que tu arroses à la même heure, toute la semaine
Une graine vaut mieux que cent intentions.
Parce que l’intention flatte l’ego…
mais la graine, elle, transforme le réel.
Fin avril, la saison change vraiment de visage : l’asperge est là, la rhubarbe s’installe, et les premières fraises pointent leur nez.
Le vivant ne te demande pas d’être héroïque.
Il te demande d’être régulier.
Lao Tseu t’offre la métaphore parfaite :
« Un arbre immense naît d’un petit rejet… un voyage de mille lieues commence sous tes pieds. » (Dao De Jing, ch. 64)
Confucius, lui, te donne la méthode :
« Apprendre et, au bon moment, répéter ce qu’on a appris… n’est-ce pas un plaisir ? » (Entretiens, 1.1, trad. Waley)
Shantideva rappelle la condition invisible :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne peut être maintenue. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5)
Le Yi Jing décrit le destin d’une graine :
« Difficulté au commencement… il y aura grand progrès, mais rien ne doit être entrepris à la légère. » (Hexagramme 3, trad. Legge)
Et le Su Wen donne le ton du printemps :
« Les trois mois du printemps… effusion et déploiement… Donner la vie et ne pas tuer. » (Su Wen, ch. 2)
Tout dit la même chose, chacun à sa manière :
ne force pas.
plante.
répète.
Tu connais le pratiquant du “grand lundi”.
Lundi : il s’entraîne, il médite, il mange parfait, il se sent invincible.
Mardi : il tient encore.
Mercredi : il commence à négocier.
Jeudi : il se juge.
Vendredi : il abandonne.
Ce n’est pas un problème de volonté.
C’est un problème de stratégie.
Il a voulu “changer sa vie”.
Alors qu’il fallait simplement… planter une graine.
Méthode Qi Gong — 10 minutes
Un seul mouvement, répété, à la même heure, toute la semaine
Choisis une heure réaliste.
Pas “quand j’aurai le temps”.
Une heure que tu peux tenir.
Puis choisis un seul mouvement.
Un mouvement simple, sans performance.
Le mouvement : “Ouvrir / Refermer” (10 min)
- Posture : debout, pieds largeur bassin, genoux souples, dos vertical.
- Ouvrir : inspire, les bras s’écartent doucement comme deux portes (sans tendre).
- Refermer : expire, les mains reviennent vers le centre (comme si tu ramenais le souffle au bas-ventre).
- Recommence. Lent. Fluide. Régulier.
Clé : ce n’est pas l’amplitude qui compte.
C’est la répétition.
Erreur classique : vouloir “sentir quelque chose” tout de suite.
Correctif : tu plantes. Tu arroses. Tu laisses pousser.
Et si un jour tu n’as que 3 minutes…
fais 3 minutes.
Ne casse pas la chaîne.
(Confucius appelait ça “répéter au bon moment”.)
Diététique chinoise — nourrir la graine sans l’étouffer
À ce moment de l’année, tu veux deux choses à la fois :
de l’élan… et de la stabilité.
Sun Simiao insiste sur une idée qui traverse toute la diététique classique : finir par nourrir avec la nourriture, sans excès d’intervention.
Traduction “marché” : simple, tiède, vivant, sans surcharger.
Et comme tu vas ajouter des germes (soja mungo), un rappel sobre : les graines germées ont des enjeux microbiologiques spécifiques ; l’EFSA rappelle ces risques et l’importance de maîtriser la chaîne.
La version tranquille : ajoute-les à la fin, et/ou saisis-les brièvement.
Menu du marché — printemps qui commence à goûter le printemps
Entrée — Asperges + vinaigrette + micro-pousses de pois
Les asperges reviennent avec le printemps, mais la saison est courte.
Mise en œuvre (simple, propre)
- Cuire les asperges (vapeur ou eau frémissante) jusqu’à tendres mais encore fermes.
- Vinaigrette : moutarde + vinaigre + huile + sel.
- Dresser, puis ajouter micro-pousses de pois au dernier moment.
C’est l’entrée “une graine” : minimaliste, précise, vivante.
Plat — Riz sauté printemps (carotte, oignon, épinard) + germes de soja mungo
Mise en œuvre (12–15 min)
- Poêle chaude : oignon émincé + carotte en fine brunoise.
- Ajoute le riz cuit (idéalement froid), fais sauter.
- Ajoute épinards en fin (ils tombent vite).
- Germes de soja mungo : tout à la fin, hors feu (ou 30 secondes de saisie si tu veux).
Tu obtiens : structure (riz) + vert (épinard) + vivant (germes).
Dessert — Fraises (début) + yaourt + micro-pousses de basilic
Avril marque le retour des premières fraises, et la saison française s’étend ensuite sur plusieurs mois.
Mise en œuvre (2 min)
Fraises + yaourt (ou coco) + un filet de miel si besoin…
et micro-pousses de basilic au service.
Ça surprend, et ça signe le printemps.
Boisson — Eau + menthe
Rien à prouver.
Juste de la fraîcheur, sans excitation.
En résumé …
Aujourd’hui, je ne te propose pas un “nouveau toi”.
Je te propose un geste plus humble.
Plus puissant.
Une graine.
À la même heure.
Tous les jours de la semaine.
Et tu regardes ce qui change.
La semaine prochaine, on continue… mais avec une nuance essentielle :
nourrir sans exciter.
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Chaleureusement
Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage
