Capsule n°33 — Vendredi 24 avril 2026

Semer : “une graine”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un piège, au printemps.

Tu sens que ça repart…
alors tu veux tout recommencer d’un seul coup.

Tu veux refaire ton sommeil, ton alimentation, ton corps, ton esprit, ta vie sociale, tes projets…
comme si tu pouvais labourer un champ entier… en une matinée.

Et puis, une semaine plus tard, tu ne sais plus où tu en es.
Tu as “beaucoup voulu”.
Mais tu n’as rien planté.

Le printemps ne demande pas une révolution.
Il demande une graine.

Une seule.

Pas une promesse.
Pas un grand plan.
Une graine que tu poses.
Et que tu arroses à la même heure, toute la semaine

Une graine vaut mieux que cent intentions.
Parce que l’intention flatte l’ego…
mais la graine, elle, transforme le réel.

Fin avril, la saison change vraiment de visage : l’asperge est là, la rhubarbe s’installe, et les premières fraises pointent leur nez.
Le vivant ne te demande pas d’être héroïque.
Il te demande d’être régulier.

Lao Tseu t’offre la métaphore parfaite :

« Un arbre immense naît d’un petit rejet… un voyage de mille lieues commence sous tes pieds. » (Dao De Jing, ch. 64)

Confucius, lui, te donne la méthode :

« Apprendre et, au bon moment, répéter ce qu’on a appris… n’est-ce pas un plaisir ? » (Entretiens, 1.1, trad. Waley)

Shantideva rappelle la condition invisible :

« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne peut être maintenue. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5)

Le Yi Jing décrit le destin d’une graine :

« Difficulté au commencement… il y aura grand progrès, mais rien ne doit être entrepris à la légère. » (Hexagramme 3, trad. Legge)

Et le Su Wen donne le ton du printemps :

« Les trois mois du printemps… effusion et déploiement… Donner la vie et ne pas tuer. » (Su Wen, ch. 2)

Tout dit la même chose, chacun à sa manière :
ne force pas.
plante.
répète.

Tu connais le pratiquant du “grand lundi”.

Lundi : il s’entraîne, il médite, il mange parfait, il se sent invincible.
Mardi : il tient encore.
Mercredi : il commence à négocier.
Jeudi : il se juge.
Vendredi : il abandonne.

Ce n’est pas un problème de volonté.
C’est un problème de stratégie.

Il a voulu “changer sa vie”.
Alors qu’il fallait simplement… planter une graine.

Méthode Qi Gong — 10 minutes

Un seul mouvement, répété, à la même heure, toute la semaine

Choisis une heure réaliste.
Pas “quand j’aurai le temps”.
Une heure que tu peux tenir.

Puis choisis un seul mouvement.
Un mouvement simple, sans performance.

Le mouvement : “Ouvrir / Refermer” (10 min)

Posture : debout, pieds largeur bassin, genoux souples, dos vertical.
Ouvrir : inspire, les bras s’écartent doucement comme deux portes (sans tendre).
Refermer : expire, les mains reviennent vers le centre (comme si tu ramenais le souffle au bas-ventre).
Recommence. Lent. Fluide. Régulier.

Clé : ce n’est pas l’amplitude qui compte.
C’est la répétition.

Erreur classique : vouloir “sentir quelque chose” tout de suite.
Correctif : tu plantes. Tu arroses. Tu laisses pousser.

Et si un jour tu n’as que 3 minutes…
fais 3 minutes.
Ne casse pas la chaîne.

(Confucius appelait ça “répéter au bon moment”.)

Diététique chinoise — nourrir la graine sans l’étouffer

À ce moment de l’année, tu veux deux choses à la fois :
de l’élan… et de la stabilité.

Sun Simiao insiste sur une idée qui traverse toute la diététique classique : finir par nourrir avec la nourriture, sans excès d’intervention.
Traduction “marché” : simple, tiède, vivant, sans surcharger.

Et comme tu vas ajouter des germes (soja mungo), un rappel sobre : les graines germées ont des enjeux microbiologiques spécifiques ; l’EFSA rappelle ces risques et l’importance de maîtriser la chaîne.
La version tranquille : ajoute-les à la fin, et/ou saisis-les brièvement.

Menu du marché — printemps qui commence à goûter le printemps

Entrée — Asperges + vinaigrette + micro-pousses de pois

Les asperges reviennent avec le printemps, mais la saison est courte.
Mise en œuvre (simple, propre)

Cuire les asperges (vapeur ou eau frémissante) jusqu’à tendres mais encore fermes.
Vinaigrette : moutarde + vinaigre + huile + sel.
Dresser, puis ajouter micro-pousses de pois au dernier moment.

C’est l’entrée “une graine” : minimaliste, précise, vivante.

Plat — Riz sauté printemps (carotte, oignon, épinard) + germes de soja mungo

Mise en œuvre (12–15 min)

Poêle chaude : oignon émincé + carotte en fine brunoise.
Ajoute le riz cuit (idéalement froid), fais sauter.
Ajoute épinards en fin (ils tombent vite).
Germes de soja mungo : tout à la fin, hors feu (ou 30 secondes de saisie si tu veux).

Tu obtiens : structure (riz) + vert (épinard) + vivant (germes).

Dessert — Fraises (début) + yaourt + micro-pousses de basilic

Avril marque le retour des premières fraises, et la saison française s’étend ensuite sur plusieurs mois.
Mise en œuvre (2 min)
Fraises + yaourt (ou coco) + un filet de miel si besoin…
et micro-pousses de basilic au service.

Ça surprend, et ça signe le printemps.

Boisson — Eau + menthe

Rien à prouver.
Juste de la fraîcheur, sans excitation.

En résumé …

Aujourd’hui, je ne te propose pas un “nouveau toi”.

Je te propose un geste plus humble.
Plus puissant.

Une graine.
À la même heure.
Tous les jours de la semaine.

Et tu regardes ce qui change.

La semaine prochaine, on continue… mais avec une nuance essentielle :
nourrir sans exciter.

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Chaleureusement

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

Capsule n°32 — Vendredi 3 avril 2026

Qing Ming (清明) — “clair et pur”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un moment, chaque année, où la poussière se voit.

Pas parce qu’elle est plus épaisse.
Mais parce que la lumière change.

Et quand la lumière change…
tu ne peux plus “ne pas voir”.

Tu essuies une vitre.
Et tu te rends compte que tu vivais derrière un voile.

Tu ranges un tiroir.
Et tu découvres que ton esprit faisait pareil : il empilait.

Tu nettoies ton plan de travail.
Et tu comprends soudain pourquoi tu te sens plus léger… sans avoir “réglé” ta vie.

Cette semaine, le calendrier traditionnel chinois appelle ce passage Qing Ming : clair et pur.
Dans le calendrier de l’Observatoire de Hong Kong, “clair et pur” tombe le dimanche 5 avril 2026.
Et c’est logique : selon leur présentation des 24 souffles,“clair et pur” est le souffle qui suit immédiatement l’équinoxe de printemps.

Autrement dit : on est sur le seuil.

Et sur un seuil, tu as toujours le même choix :
soit tu continues à porter ce qui te salit…
soit tu fais ce que font les saisons : tu clarifies.

La clarté ne s’ajoute pas. Elle se dégage.
Tu ne deviens pas “pur” en étant parfait.
Tu deviens clair en retirant ce qui trouble.

Qingming est aussi connu comme un temps où l’on honore les ancêtres en nettoyant les lieux de mémoire.
Tu remarques le symbole ?
On ne célèbre pas en ajoutant.
On célèbre en rendant propre.

Lao Tseu donne une phrase qui résume toute la capsule :
« Attendre que l’eau se dépose… et elle devient claire. » (Dao De Jing, chap. 15).

Confucius (via Le Juste Milieu / Zhongyong) pointe le cœur du sujet :
« Rien n’est plus visible que ce qui est caché. »

Shantideva, lui, ne parle pas de poussière. Il parle de la source :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5).

Et le Yi Jing met le doigt sur le geste de saison : réparer ce qui s’est abîmé.
« Remets en ordre ce qui a été abîmé. » (Hexagramme 18).

Enfin, côté médecine classique : le Su Wen rappelle qu’au printemps, on accompagne la montée… sans brutalité :
« Marcher dans la cour… cheveux dénoués, corps relâché… » (Su Wen, ch. 2).

Même logique, même direction : ouvrir et clarifier.

Au marché, tu le sais mieux que personne.

Le client ne voit pas seulement les fruits et légumes.
Il voit ton étal.

S’il est brouillon, il “sent” le brouillard.
S’il est clair, il respire.

Et toi, pareil.

Ce n’est pas toujours ton problème le problème.
C’est parfois juste un truc plus simple :
tu es encombré.

De pensées.
De rendez-vous.
De “oui” automatiques.
De petites choses laissées en suspens.

Qing Ming, c’est le jour où tu arrêtes de négocier avec ça.

Tu fais le geste.
Tu nettoies.
Et tu retrouves… ton air.

Méthode Qi Gong — 9 minutes

Balayage du corps + respiration longue

Ce n’est pas une performance.
C’est une remise en circulation.

1) Préparer les mains (30 secondes)

Frotte les paumes l’une contre l’autre jusqu’à sentir la chaleur.

2) Balayage (4 minutes)

Avec les paumes :

visage → nuque → épaules
bras (extérieur puis intérieur)
poitrine → ventre → bas-ventre
hanches → cuisses → genoux → mollets → pieds

Comme si tu “retirais” une couche.

Pas vite.
Pas fort.
Juste présent.

3) Respiration longue (4 minutes 30)

Assis ou debout, dos vertical.

Inspire tranquillement.
Expire plus long.

Si tu veux un rythme simple :
inspire 4… expire 6.
Puis recommence.

Et tu laisses faire le texte de Lao Tseu en toi :
tu ne remues pas l’eau.
Tu la laisses se déposer.

Diététique chinoise — “clair, tiède, vivant”

En avril, les étals se réorganisent.

Dans le calendrier de production, on liste notamment : cresson, épinard, fenouil, poireau… et la rhubarbe.
Et côté blette, on la trouve d’avril à novembre.

L’esprit Qing Ming est simple :

du tiède pour ne pas fatiguer
du vert pour accompagner le printemps
et du clair pour ne pas alourdir

Sun Simiao résume une sagesse que j’aime beaucoup :
« Quand le corps est équilibré et harmonieux, il suffit de bien le nourrir… Ne prenez pas des drogues à la légère. »

Traduction “marché” :
commence par la cuisine simple.
Et observe ce que ça fait à ton esprit.

Menu du marché — Qing Ming dans l’assiette

(entrée + plat + dessert + boisson, avec micro-pousses & germes)

Entrée — Cresson + œuf + micro-pousses de moutarde

Ingrédients (2 pers.) : cresson, 2 œufs, huile d’olive, citron, sel, micro-pousses de moutarde.
Mise en œuvre (10 min)

Œufs mollets : 6 min à l’eau frémissante, refroidir, écaler.
Cresson assaisonné huile/citron/sel.
Œuf dessus, micro-pousses à la fin.

C’est frais.
C’est net.
Ça “ouvre” sans agresser.

Plat — Poisson (ou tofu) + blettes + germes de brocoli

Ingrédients : poisson blanc (ou tofu), blettes, ail (option), huile d’olive, citron, germes de brocoli.
Mise en œuvre (20–25 min)

Blettes : sépare côtes et feuilles. Côtes 8–10 min, feuilles 2–3 min en fin.
Poisson : cuisson douce (vapeur/poêle). Tofu : poêlé 3–4 min/face.
Germes de brocoli : ajout au tout dernier moment, ou 20–30 sec à la poêle si tu veux une option “tranquille” côté hygiène.

Dessert — Compote rhubarbe–pomme (si la rhubarbe est là) + micro-pousses

La rhubarbe fait partie des fruits/légumes mis en avant en avril.
Mise en œuvre (20 min)

Rhubarbe en tronçons + pommes en cubes + un fond d’eau.
Feu doux, puis laisse tiédir.
Micro-pousses au service (menthe si tu as, ou un micro-mélange).

Boisson — Infusion citron–miel

Eau chaude + citron + miel.
Rien de spectaculaire.
Juste “clair et pur”.

La semaine prochaine, on change de geste.

Qing Ming, c’est nettoyer.
Mais après avoir nettoyé… il reste une question.

Qu’est-ce que tu plantes dans cet espace retrouvé ?

La prochaine capsule : semer une seule graine.