Capsule n°32 — Vendredi 3 avril 2026
Qing Ming (清明) — “clair et pur”
Temps de lecture : ~7–8 minutes
Il y a un moment, chaque année, où la poussière se voit.
Pas parce qu’elle est plus épaisse.
Mais parce que la lumière change.
Et quand la lumière change…
tu ne peux plus “ne pas voir”.
Tu essuies une vitre.
Et tu te rends compte que tu vivais derrière un voile.
Tu ranges un tiroir.
Et tu découvres que ton esprit faisait pareil : il empilait.
Tu nettoies ton plan de travail.
Et tu comprends soudain pourquoi tu te sens plus léger… sans avoir “réglé” ta vie.
Cette semaine, le calendrier traditionnel chinois appelle ce passage Qing Ming : clair et pur.
Dans le calendrier de l’Observatoire de Hong Kong, “clair et pur” tombe le dimanche 5 avril 2026.
Et c’est logique : selon leur présentation des 24 souffles,“clair et pur” est le souffle qui suit immédiatement l’équinoxe de printemps.
Autrement dit : on est sur le seuil.
Et sur un seuil, tu as toujours le même choix :
soit tu continues à porter ce qui te salit…
soit tu fais ce que font les saisons : tu clarifies.
La clarté ne s’ajoute pas. Elle se dégage.
Tu ne deviens pas “pur” en étant parfait.
Tu deviens clair en retirant ce qui trouble.
Qingming est aussi connu comme un temps où l’on honore les ancêtres en nettoyant les lieux de mémoire.
Tu remarques le symbole ?
On ne célèbre pas en ajoutant.
On célèbre en rendant propre.
Lao Tseu donne une phrase qui résume toute la capsule :
« Attendre que l’eau se dépose… et elle devient claire. » (Dao De Jing, chap. 15).Confucius (via Le Juste Milieu / Zhongyong) pointe le cœur du sujet :
« Rien n’est plus visible que ce qui est caché. »Shantideva, lui, ne parle pas de poussière. Il parle de la source :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5).Et le Yi Jing met le doigt sur le geste de saison : réparer ce qui s’est abîmé.
« Remets en ordre ce qui a été abîmé. » (Hexagramme 18).Enfin, côté médecine classique : le Su Wen rappelle qu’au printemps, on accompagne la montée… sans brutalité :
« Marcher dans la cour… cheveux dénoués, corps relâché… » (Su Wen, ch. 2).
Même logique, même direction : ouvrir et clarifier.
Au marché, tu le sais mieux que personne.
Le client ne voit pas seulement les fruits et légumes.
Il voit ton étal.
S’il est brouillon, il “sent” le brouillard.
S’il est clair, il respire.
Et toi, pareil.
Ce n’est pas toujours ton problème le problème.
C’est parfois juste un truc plus simple :
tu es encombré.
De pensées.
De rendez-vous.
De “oui” automatiques.
De petites choses laissées en suspens.
Qing Ming, c’est le jour où tu arrêtes de négocier avec ça.
Tu fais le geste.
Tu nettoies.
Et tu retrouves… ton air.
Méthode Qi Gong — 9 minutes
Balayage du corps + respiration longue
Ce n’est pas une performance.
C’est une remise en circulation.
1) Préparer les mains (30 secondes)
Frotte les paumes l’une contre l’autre jusqu’à sentir la chaleur.
2) Balayage (4 minutes)
Avec les paumes :
- visage → nuque → épaules
- bras (extérieur puis intérieur)
- poitrine → ventre → bas-ventre
- hanches → cuisses → genoux → mollets → pieds
Comme si tu “retirais” une couche.
Pas vite.
Pas fort.
Juste présent.
3) Respiration longue (4 minutes 30)
Assis ou debout, dos vertical.
Inspire tranquillement.
Expire plus long.
Si tu veux un rythme simple :
inspire 4… expire 6.
Puis recommence.
Et tu laisses faire le texte de Lao Tseu en toi :
tu ne remues pas l’eau.
Tu la laisses se déposer.
Diététique chinoise — “clair, tiède, vivant”
En avril, les étals se réorganisent.
Dans le calendrier de production, on liste notamment : cresson, épinard, fenouil, poireau… et la rhubarbe.
Et côté blette, on la trouve d’avril à novembre.
L’esprit Qing Ming est simple :
- du tiède pour ne pas fatiguer
- du vert pour accompagner le printemps
- et du clair pour ne pas alourdir
Sun Simiao résume une sagesse que j’aime beaucoup :
« Quand le corps est équilibré et harmonieux, il suffit de bien le nourrir… Ne prenez pas des drogues à la légère. »
Traduction “marché” :
commence par la cuisine simple.
Et observe ce que ça fait à ton esprit.
Menu du marché — Qing Ming dans l’assiette
(entrée + plat + dessert + boisson, avec micro-pousses & germes)
Entrée — Cresson + œuf + micro-pousses de moutarde
Ingrédients (2 pers.) : cresson, 2 œufs, huile d’olive, citron, sel, micro-pousses de moutarde.
Mise en œuvre (10 min)
- Œufs mollets : 6 min à l’eau frémissante, refroidir, écaler.
- Cresson assaisonné huile/citron/sel.
- Œuf dessus, micro-pousses à la fin.
C’est frais.
C’est net.
Ça “ouvre” sans agresser.
Plat — Poisson (ou tofu) + blettes + germes de brocoli
Ingrédients : poisson blanc (ou tofu), blettes, ail (option), huile d’olive, citron, germes de brocoli.
Mise en œuvre (20–25 min)
- Blettes : sépare côtes et feuilles. Côtes 8–10 min, feuilles 2–3 min en fin.
- Poisson : cuisson douce (vapeur/poêle). Tofu : poêlé 3–4 min/face.
- Germes de brocoli : ajout au tout dernier moment, ou 20–30 sec à la poêle si tu veux une option “tranquille” côté hygiène.
Dessert — Compote rhubarbe–pomme (si la rhubarbe est là) + micro-pousses
La rhubarbe fait partie des fruits/légumes mis en avant en avril.
Mise en œuvre (20 min)
- Rhubarbe en tronçons + pommes en cubes + un fond d’eau.
- Feu doux, puis laisse tiédir.
- Micro-pousses au service (menthe si tu as, ou un micro-mélange).
Boisson — Infusion citron–miel
Eau chaude + citron + miel.
Rien de spectaculaire.
Juste “clair et pur”.
La semaine prochaine, on change de geste.
Qing Ming, c’est nettoyer.
Mais après avoir nettoyé… il reste une question.
Qu’est-ce que tu plantes dans cet espace retrouvé ?
La prochaine capsule : semer une seule graine.
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Chaleureusement
Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage
