Capsule n°34 — Vendredi 1er mai 2026
Veille de Li Xia (立夏) — “poser le cœur”
Temps de lecture : ~7–8 minutes
Le printemps a fait son travail.
Il a ouvert.
Il a remué.
Il a réveillé des choses qui dormaient depuis trop longtemps.
Et maintenant… un autre seuil arrive.
Pas un seuil spectaculaire.
Un seuil silencieux, presque imperceptible.
Dans le cycle des 24 souffles, le passage à 45° de longitude solaire s’appelle “Le commencement de l’été”
Au Japon, ce même repère est nommé Rikka ; et en 2026, il tombe le 5 mai (20:49, heure japonaise).
Autrement dit : nous sommes juste avant.
Et juste avant, il y a toujours une tentation.
Faire plus.
Accélérer.
Profiter du retour de l’énergie… comme si elle était fragile.
Mais la sagesse saisonnière dit l’inverse :
quand l’élan monte, pose le cœur.
Pas pour ralentir la vie.
Pour éviter que la vie ne te prenne de vitesse.
Quand la lumière augmente, l’essentiel devient visible.
Et ce qui devient visible demande une chose : un centre.
Pas une idée.
Un centre dans le corps.
Le “commencement de l’été” (Li Xia / Rikka) approche début mai : ce n’est pas une invention poétique, c’est un repère astronomique du système des 24 termes.
Concrètement, tu vas sentir plus de mouvement, plus d’ouverture, parfois plus de dispersion.
Et si tu ne poses pas le cœur… tu vas confondre “élan” et “tension”.
Le Su Wen le dit frontalement, dans la section sur l’été :
“Parce qu’un cœur chauffé par la colère, c’est un cœur qui brûle vite. ”Confucius, avec une sobriété qui traverse les siècles :
“Tu vois l’image ? Le monde bouge, mais l’intérieur reste assis.”Le Dao De Jing, lui, place la mécanique :
“Quand tu perds le calme, tu perds le gouvernail. ”Et Shantideva donne l’avertissement qui coupe court aux justifications :
“Une seconde suffit à brûler ce que tu as patiemment contruit. »
Tous pointent vers la même direction :
l’été ne se “réussit” pas en poussant.
Il s’habite en posant le cœur.
Tu connais cette scène.
Le soleil revient.
Les journées s’allongent.
Tu te dis : “Allez, je m’y remets.”
Et, sans t’en rendre compte, tu mets la poitrine en avant comme un drapeau.
Tu fais plus vite.
Tu parles plus fort.
Tu veux que ça “avance”.
Et le soir… tu es agité.
Ce n’est pas ta vie qui pose problème.
C’est ton cœur qui n’a pas trouvé où se poser.
Qi Gong — 9 minutes
Ouverture de la poitrine + respiration longue
Le but n’est pas de “gonfler” le torse.
Le but est de rendre de l’espace… puis de le stabiliser.
1) Posture (1 min)
Debout, pieds largeur du bassin.
Genoux souples.
Sommet du crâne léger.
Bassin lourd.
2) Respiration longue (3 min)
Inspire tranquille.
Expire plus long.
Si tu veux un repère : 4 temps / 6 temps.
Sans forcer.
3) Ouvrir la poitrine (4 min)
Bras devant toi, comme si tu entourais un arbre.
À l’inspiration : tu ouvres doucement les coudes, la poitrine “sourit”.
À l’expiration : tu reviens, sans t’effondrer.
Erreur classique : chercher l’amplitude.
Consigne : cherche la douceur, et la verticalité.
4) Pause (1 min)
Mains sur le sternum, puis sur le bas-ventre.
Tu laisses descendre.
Tu laisses se poser.
(Si tu veux un mantra muet : “pas d’orage dans le cœur”.)
Diététique chinoise — léger, frais… sans exciter
Le 1er mai, ton corps a envie de frais.
Mais “frais” ne veut pas dire “agressif”.
Le calendrier de saison en France, en mai, met bien en avant concombre, courgette, fraise (et encore un peu d’épinard selon les régions et les années).
Donc on va vers :
- des textures simples,
- une fraîcheur tempérée,
- et une assiette qui laisse le cœur tranquille.
Menu du marché
(avec micro-pousses & germes)
Entrée — Concombre + yaourt + micro-pousses de menthe
Ingrédients (2 pers.) : 1 concombre, yaourt (ou coco), citron, sel, micro-pousses de menthe.
Mise en œuvre (7 min)
- Concombre en fines lamelles.
- Yaourt + citron + sel (simple).
- Micro-pousses au dernier moment.
Résultat : frais, propre, sans surchauffe.
Plat — Courgette / épinard + œuf poché (ou tofu) + germes de brocoli
Courgette et concombre sont bien dans la saison de mai.
Mise en œuvre (15–20 min)
- Courgette en demi-lunes, poêlée douce.
- Ajoute un peu d’épinard si tu en as encore de beau (sinon : herbes).
- Œuf poché ou tofu poêlé.
- Germes de brocoli : ajout à la toute fin (ou 20–30 sec à la poêle si tu préfères).
Note simple : les graines germées demandent une hygiène stricte ; elles ont été associées à des risques micro-biologiques.
Dessert — Fraises + miel + micro-pousses
Les fraises reviennent en mai.
Mise en œuvre (2 min)
Fraises, filet de miel, micro-pousses (basilic si tu as, sinon mélange doux).
Boisson — Infusion verveine
Tiède, légère.
Elle n’excite pas.
Elle accompagne.
Clôture
À la veille de Li Xia, tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Tu as besoin d’un geste qui change tout :
poser le cœur.
Parce qu’un cœur posé rend l’été possible.
Un cœur agité le rend fatigant.
La semaine prochaine : installer le rythme d’été.
Pas une discipline dure.
Un rythme qui tient… même quand tout s’accélère.
En résumé …
Aujourd’hui, je ne te propose pas un “nouveau toi”.
Je te propose un geste plus humble.
Plus puissant.
Une graine.
À la même heure.
Tous les jours de la semaine.
Et tu regardes ce qui change.
La semaine prochaine, on continue… mais avec une nuance essentielle :
nourrir sans exciter.
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Chaleureusement
Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage
