Étiquette : Su Wen (Huangdi Neijing)

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Capsule N°34 – Zen & Bien être-li xia qi gong poser le cœur

Capsule n°34 — Vendredi 1er mai 2026

Veille de Li Xia (立夏) — “poser le cœur”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Le printemps a fait son travail.

Il a ouvert.
Il a remué.
Il a réveillé des choses qui dormaient depuis trop longtemps.

Et maintenant… un autre seuil arrive.

Pas un seuil spectaculaire.
Un seuil silencieux, presque imperceptible.

Dans le cycle des 24 souffles, le passage à 45° de longitude solaire s’appelle “Le commencement de l’été” 
Au Japon, ce même repère est nommé Rikka ; et en 2026, il tombe le 5 mai (20:49, heure japonaise).
Autrement dit : nous sommes juste avant.

Et juste avant, il y a toujours une tentation.

Faire plus.
Accélérer.
Profiter du retour de l’énergie… comme si elle était fragile.

Mais la sagesse saisonnière dit l’inverse :
quand l’élan monte, pose le cœur.

Pas pour ralentir la vie.
Pour éviter que la vie ne te prenne de vitesse.

Quand la lumière augmente, l’essentiel devient visible.
Et ce qui devient visible demande une chose : un centre.

Pas une idée.
Un centre dans le corps.

Le “commencement de l’été” (Li Xia / Rikka) approche début mai : ce n’est pas une invention poétique, c’est un repère astronomique du système des 24 termes.
Concrètement, tu vas sentir plus de mouvement, plus d’ouverture, parfois plus de dispersion.

Et si tu ne poses pas le cœur… tu vas confondre “élan” et “tension”.

Le Su Wen le dit frontalement, dans la section sur l’été :
“Parce qu’un cœur chauffé par la colère, c’est un cœur qui brûle vite. ”

Confucius, avec une sobriété qui traverse les siècles :
“Tu vois l’image ? Le monde bouge, mais l’intérieur reste assis.”

Le Dao De Jing, lui, place la mécanique :
“Quand tu perds le calme, tu perds le gouvernail. ”

Et Shantideva donne l’avertissement qui coupe court aux justifications :
“Une seconde suffit à brûler ce que tu as patiemment contruit. »

Tous pointent vers la même direction :
l’été ne se “réussit” pas en poussant.
Il s’habite en posant le cœur.

Tu connais cette scène.

Le soleil revient.
Les journées s’allongent.
Tu te dis : “Allez, je m’y remets.”

Et, sans t’en rendre compte, tu mets la poitrine en avant comme un drapeau.
Tu fais plus vite.
Tu parles plus fort.
Tu veux que ça “avance”.

Et le soir… tu es agité.

Ce n’est pas ta vie qui pose problème.
C’est ton cœur qui n’a pas trouvé où se poser.

Qi Gong — 9 minutes

Ouverture de la poitrine + respiration longue

Le but n’est pas de “gonfler” le torse.
Le but est de rendre de l’espace… puis de le stabiliser.

1) Posture (1 min)
Debout, pieds largeur du bassin.
Genoux souples.
Sommet du crâne léger.
Bassin lourd.

2) Respiration longue (3 min)
Inspire tranquille.
Expire plus long.
Si tu veux un repère : 4 temps / 6 temps.
Sans forcer.

3) Ouvrir la poitrine (4 min)
Bras devant toi, comme si tu entourais un arbre.
À l’inspiration : tu ouvres doucement les coudes, la poitrine “sourit”.
À l’expiration : tu reviens, sans t’effondrer.

Erreur classique : chercher l’amplitude.
Consigne : cherche la douceur, et la verticalité.

4) Pause (1 min)
Mains sur le sternum, puis sur le bas-ventre.
Tu laisses descendre.
Tu laisses se poser.

(Si tu veux un mantra muet : “pas d’orage dans le cœur”.)

Diététique chinoise — léger, frais… sans exciter

Le 1er mai, ton corps a envie de frais.
Mais “frais” ne veut pas dire “agressif”.

Le calendrier de saison en France, en mai, met bien en avant concombre, courgette, fraise (et encore un peu d’épinard selon les régions et les années).
Donc on va vers :

  • des textures simples,
  • une fraîcheur tempérée,
  • et une assiette qui laisse le cœur tranquille.

Menu du marché

(avec micro-pousses & germes)

Entrée — Concombre + yaourt + micro-pousses de menthe

Ingrédients (2 pers.) : 1 concombre, yaourt (ou coco), citron, sel, micro-pousses de menthe.
Mise en œuvre (7 min)

  1. Concombre en fines lamelles.
  2. Yaourt + citron + sel (simple).
  3. Micro-pousses au dernier moment.

Résultat : frais, propre, sans surchauffe.

Plat — Courgette / épinard + œuf poché (ou tofu) + germes de brocoli

Courgette et concombre sont bien dans la saison de mai.
Mise en œuvre (15–20 min)

  1. Courgette en demi-lunes, poêlée douce.
  2. Ajoute un peu d’épinard si tu en as encore de beau (sinon : herbes).
  3. Œuf poché ou tofu poêlé.
  4. Germes de brocoli : ajout à la toute fin (ou 20–30 sec à la poêle si tu préfères).
    Note simple : les graines germées demandent une hygiène stricte ; elles ont été associées à des risques micro-biologiques.

Dessert — Fraises + miel + micro-pousses

Les fraises reviennent en mai.
Mise en œuvre (2 min)
Fraises, filet de miel, micro-pousses (basilic si tu as, sinon mélange doux).

Boisson — Infusion verveine

Tiède, légère.
Elle n’excite pas.
Elle accompagne.

Clôture

À la veille de Li Xia, tu n’as pas besoin d’en faire plus.

Tu as besoin d’un geste qui change tout :
poser le cœur.

Parce qu’un cœur posé rend l’été possible.
Un cœur agité le rend fatigant.

La semaine prochaine : installer le rythme d’été.
Pas une discipline dure.
Un rythme qui tient… même quand tout s’accélère.

En résumé …

Aujourd’hui, je ne te propose pas un “nouveau toi”.

Je te propose un geste plus humble.
Plus puissant.

Une graine.
À la même heure.
Tous les jours de la semaine.

Et tu regardes ce qui change.

La semaine prochaine, on continue… mais avec une nuance essentielle :
nourrir sans exciter.

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Chaleureusement

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°33 – Zen & Bien être-Semer : “une graine”

Capsule n°33 — Vendredi 24 avril 2026

Semer : “une graine”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un piège, au printemps.

Tu sens que ça repart…
alors tu veux tout recommencer d’un seul coup.

Tu veux refaire ton sommeil, ton alimentation, ton corps, ton esprit, ta vie sociale, tes projets…
comme si tu pouvais labourer un champ entier… en une matinée.

Et puis, une semaine plus tard, tu ne sais plus où tu en es.
Tu as “beaucoup voulu”.
Mais tu n’as rien planté.

Le printemps ne demande pas une révolution.
Il demande une graine.

Une seule.

Pas une promesse.
Pas un grand plan.
Une graine que tu poses.
Et que tu arroses à la même heure, toute la semaine

Une graine vaut mieux que cent intentions.
Parce que l’intention flatte l’ego…
mais la graine, elle, transforme le réel.

Fin avril, la saison change vraiment de visage : l’asperge est là, la rhubarbe s’installe, et les premières fraises pointent leur nez.
Le vivant ne te demande pas d’être héroïque.
Il te demande d’être régulier.

Lao Tseu t’offre la métaphore parfaite :

« Un arbre immense naît d’un petit rejet… un voyage de mille lieues commence sous tes pieds. » (Dao De Jing, ch. 64)

Confucius, lui, te donne la méthode :

« Apprendre et, au bon moment, répéter ce qu’on a appris… n’est-ce pas un plaisir ? » (Entretiens, 1.1, trad. Waley)

Shantideva rappelle la condition invisible :

« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne peut être maintenue. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5)

Le Yi Jing décrit le destin d’une graine :

« Difficulté au commencement… il y aura grand progrès, mais rien ne doit être entrepris à la légère. » (Hexagramme 3, trad. Legge)

Et le Su Wen donne le ton du printemps :

« Les trois mois du printemps… effusion et déploiement… Donner la vie et ne pas tuer. » (Su Wen, ch. 2)

Tout dit la même chose, chacun à sa manière :
ne force pas.
plante.
répète.

Tu connais le pratiquant du “grand lundi”.

Lundi : il s’entraîne, il médite, il mange parfait, il se sent invincible.
Mardi : il tient encore.
Mercredi : il commence à négocier.
Jeudi : il se juge.
Vendredi : il abandonne.

Ce n’est pas un problème de volonté.
C’est un problème de stratégie.

Il a voulu “changer sa vie”.
Alors qu’il fallait simplement… planter une graine.

Méthode Qi Gong — 10 minutes

Un seul mouvement, répété, à la même heure, toute la semaine

Choisis une heure réaliste.
Pas “quand j’aurai le temps”.
Une heure que tu peux tenir.

Puis choisis un seul mouvement.
Un mouvement simple, sans performance.

Le mouvement : “Ouvrir / Refermer” (10 min)

  1. Posture : debout, pieds largeur bassin, genoux souples, dos vertical.
  2. Ouvrir : inspire, les bras s’écartent doucement comme deux portes (sans tendre).
  3. Refermer : expire, les mains reviennent vers le centre (comme si tu ramenais le souffle au bas-ventre).
  4. Recommence. Lent. Fluide. Régulier.

Clé : ce n’est pas l’amplitude qui compte.
C’est la répétition.

Erreur classique : vouloir “sentir quelque chose” tout de suite.
Correctif : tu plantes. Tu arroses. Tu laisses pousser.

Et si un jour tu n’as que 3 minutes…
fais 3 minutes.
Ne casse pas la chaîne.

(Confucius appelait ça “répéter au bon moment”.)

Diététique chinoise — nourrir la graine sans l’étouffer

À ce moment de l’année, tu veux deux choses à la fois :
de l’élan… et de la stabilité.

Sun Simiao insiste sur une idée qui traverse toute la diététique classique : finir par nourrir avec la nourriture, sans excès d’intervention.
Traduction “marché” : simple, tiède, vivant, sans surcharger.

Et comme tu vas ajouter des germes (soja mungo), un rappel sobre : les graines germées ont des enjeux microbiologiques spécifiques ; l’EFSA rappelle ces risques et l’importance de maîtriser la chaîne.
La version tranquille : ajoute-les à la fin, et/ou saisis-les brièvement.

Menu du marché — printemps qui commence à goûter le printemps

Entrée — Asperges + vinaigrette + micro-pousses de pois

Les asperges reviennent avec le printemps, mais la saison est courte.
Mise en œuvre (simple, propre)

  1. Cuire les asperges (vapeur ou eau frémissante) jusqu’à tendres mais encore fermes.
  2. Vinaigrette : moutarde + vinaigre + huile + sel.
  3. Dresser, puis ajouter micro-pousses de pois au dernier moment.

C’est l’entrée “une graine” : minimaliste, précise, vivante.

Plat — Riz sauté printemps (carotte, oignon, épinard) + germes de soja mungo

Mise en œuvre (12–15 min)

  1. Poêle chaude : oignon émincé + carotte en fine brunoise.
  2. Ajoute le riz cuit (idéalement froid), fais sauter.
  3. Ajoute épinards en fin (ils tombent vite).
  4. Germes de soja mungo : tout à la fin, hors feu (ou 30 secondes de saisie si tu veux).

Tu obtiens : structure (riz) + vert (épinard) + vivant (germes).

Dessert — Fraises (début) + yaourt + micro-pousses de basilic

Avril marque le retour des premières fraises, et la saison française s’étend ensuite sur plusieurs mois.
Mise en œuvre (2 min)
Fraises + yaourt (ou coco) + un filet de miel si besoin…
et micro-pousses de basilic au service.

Ça surprend, et ça signe le printemps.

Boisson — Eau + menthe

Rien à prouver.
Juste de la fraîcheur, sans excitation.

En résumé …

Aujourd’hui, je ne te propose pas un “nouveau toi”.

Je te propose un geste plus humble.
Plus puissant.

Une graine.
À la même heure.
Tous les jours de la semaine.

Et tu regardes ce qui change.

La semaine prochaine, on continue… mais avec une nuance essentielle :
nourrir sans exciter.

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Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°32 – Zen & Bien être-Capsule n°32 —Qing Ming (清明) — “clair et pur”

Clair et pur

Capsule n°32 — Vendredi 3 avril 2026

Qing Ming (清明) — “clair et pur”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un moment, chaque année, où la poussière se voit.

Pas parce qu’elle est plus épaisse.
Mais parce que la lumière change.

Et quand la lumière change…
tu ne peux plus “ne pas voir”.

Tu essuies une vitre.
Et tu te rends compte que tu vivais derrière un voile.

Tu ranges un tiroir.
Et tu découvres que ton esprit faisait pareil : il empilait.

Tu nettoies ton plan de travail.
Et tu comprends soudain pourquoi tu te sens plus léger… sans avoir “réglé” ta vie.

Cette semaine, le calendrier traditionnel chinois appelle ce passage Qing Ming :  clair et pur.
Dans le calendrier de l’Observatoire de Hong Kong,  “clair et pur” tombe le dimanche 5 avril 2026.
Et c’est logique : selon leur présentation des 24 souffles,“clair et pur” est le souffle qui suit immédiatement l’équinoxe de printemps.

Autrement dit : on est sur le seuil.

Et sur un seuil, tu as toujours le même choix :
soit tu continues à porter ce qui te salit…
soit tu fais ce que font les saisons : tu clarifies.

La clarté ne s’ajoute pas. Elle se dégage.
Tu ne deviens pas “pur” en étant parfait.
Tu deviens clair en retirant ce qui trouble.

Qingming est aussi connu comme un temps où l’on honore les ancêtres en nettoyant les lieux de mémoire.
Tu remarques le symbole ?
On ne célèbre pas en ajoutant.
On célèbre en rendant propre.

Lao Tseu donne une phrase qui résume toute la capsule :
« Attendre que l’eau se dépose… et elle devient claire. » (Dao De Jing, chap. 15).

Confucius (via Le Juste Milieu / Zhongyong) pointe le cœur du sujet :
« Rien n’est plus visible que ce qui est caché. »

Shantideva, lui, ne parle pas de poussière. Il parle de la source :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, ch. 5).

Et le Yi Jing met le doigt sur le geste de saison : réparer ce qui s’est abîmé.
« Remets en ordre ce qui a été abîmé. » (Hexagramme 18).

Enfin, côté médecine classique : le Su Wen rappelle qu’au printemps, on accompagne la montée… sans brutalité :
« Marcher dans la cour… cheveux dénoués, corps relâché… » (Su Wen, ch. 2).

Même logique, même direction : ouvrir et clarifier.

Au marché, tu le sais mieux que personne.

Le client ne voit pas seulement les fruits et légumes.
Il voit ton étal.

S’il est brouillon, il “sent” le brouillard.
S’il est clair, il respire.

Et toi, pareil.

Ce n’est pas toujours ton problème le problème.
C’est parfois juste un truc plus simple :
tu es encombré.

De pensées.
De rendez-vous.
De “oui” automatiques.
De petites choses laissées en suspens.

Qing Ming, c’est le jour où tu arrêtes de négocier avec ça.

Tu fais le geste.
Tu nettoies.
Et tu retrouves… ton air.

Méthode Qi Gong — 9 minutes

Balayage du corps + respiration longue

Ce n’est pas une performance.
C’est une remise en circulation.

1) Préparer les mains (30 secondes)

Frotte les paumes l’une contre l’autre jusqu’à sentir la chaleur.

2) Balayage (4 minutes)

Avec les paumes :

  • visage → nuque → épaules
  • bras (extérieur puis intérieur)
  • poitrine → ventre → bas-ventre
  • hanches → cuisses → genoux → mollets → pieds

Comme si tu “retirais” une couche.

Pas vite.
Pas fort.
Juste présent.

3) Respiration longue (4 minutes 30)

Assis ou debout, dos vertical.

Inspire tranquillement.
Expire plus long.

Si tu veux un rythme simple :
inspire 4… expire 6.
Puis recommence.

Et tu laisses faire le texte de Lao Tseu en toi :
tu ne remues pas l’eau.
Tu la laisses se déposer.

Diététique chinoise — “clair, tiède, vivant”

En avril, les étals se réorganisent.

Dans le calendrier de production, on liste notamment : cresson, épinard, fenouil, poireau… et la rhubarbe.
Et côté blette, on la trouve d’avril à novembre.

L’esprit Qing Ming est simple :

  • du tiède pour ne pas fatiguer
  • du vert pour accompagner le printemps
  • et du clair pour ne pas alourdir

Sun Simiao résume une sagesse que j’aime beaucoup :
« Quand le corps est équilibré et harmonieux, il suffit de bien le nourrir… Ne prenez pas des drogues à la légère. »

Traduction “marché” :
commence par la cuisine simple.
Et observe ce que ça fait à ton esprit.

Menu du marché — Qing Ming dans l’assiette

(entrée + plat + dessert + boisson, avec micro-pousses & germes)

Entrée — Cresson + œuf + micro-pousses de moutarde

Ingrédients (2 pers.) : cresson, 2 œufs, huile d’olive, citron, sel, micro-pousses de moutarde.
Mise en œuvre (10 min)

  1. Œufs mollets : 6 min à l’eau frémissante, refroidir, écaler.
  2. Cresson assaisonné huile/citron/sel.
  3. Œuf dessus, micro-pousses à la fin.

C’est frais.
C’est net.
Ça “ouvre” sans agresser.

Plat — Poisson (ou tofu) + blettes + germes de brocoli

Ingrédients : poisson blanc (ou tofu), blettes, ail (option), huile d’olive, citron, germes de brocoli.
Mise en œuvre (20–25 min)

  1. Blettes : sépare côtes et feuilles. Côtes 8–10 min, feuilles 2–3 min en fin.
  2. Poisson : cuisson douce (vapeur/poêle). Tofu : poêlé 3–4 min/face.
  3. Germes de brocoli : ajout au tout dernier moment, ou 20–30 sec à la poêle si tu veux une option “tranquille” côté hygiène.

Dessert — Compote rhubarbe–pomme (si la rhubarbe est là) + micro-pousses

La rhubarbe fait partie des fruits/légumes mis en avant en avril.
Mise en œuvre (20 min)

  1. Rhubarbe en tronçons + pommes en cubes + un fond d’eau.
  2. Feu doux, puis laisse tiédir.
  3. Micro-pousses au service (menthe si tu as, ou un micro-mélange).

Boisson — Infusion citron–miel

Eau chaude + citron + miel.
Rien de spectaculaire.
Juste “clair et pur”.

La semaine prochaine, on change de geste.

Qing Ming, c’est nettoyer.
Mais après avoir nettoyé… il reste une question.

Qu’est-ce que tu plantes dans cet espace retrouvé ?

La prochaine capsule : semer une seule graine.

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Capsule N°31 – Zen & Bien être-capsule-31-equinoxe-tu-vois-clair

Capsule n°31 — Vendredi 20 mars 2026
Équinoxe : “tu vois clair”

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a des jours où tu peux encore te raconter des histoires.

Tu sais…
ces petites phrases qui arrangent tout :
“Ce n’est pas le moment.”
“Je verrai plus tard.”
“Je n’ai pas le choix.”

Et puis il y a des jours où ça ne prend plus.

Vendredi 20 mars, c’est exactement ça.
L’équinoxe.

À Paris, il a lieu à 15h46 (CET).

Jour et nuit se rapprochent d’un équilibre.
Pas parfait au minute près… mais assez pour faire tomber les excuses.

Et quand l’équilibre arrive…
il ne te “motive” pas.

Il te révèle.

L’équilibre te révèle.
Parce qu’il coupe le bruit.
Et quand le bruit baisse… tu entends ce qui est là depuis longtemps.

Équinoxe = un seuil astronomique : le Soleil franchit l’équateur céleste, et l’alternance lumière/obscurité devient presque symétrique.
C’est un moment “neutre”… donc impitoyable : tu ne peux plus accuser le manque d’énergie, ni l’hiver, ni “l’ambiance”.

Les anciens chinois avaient un mot très précis pour ça : équilibre (中) puis harmonie (和).

Dans Le Juste Milieu (Zhongyong), James Legge traduit :
« Quand les sentiments n’ont pas encore surgi… c’est l’Équilibre. »
Et il ajoute une phrase qui fait mal, parce qu’elle est vraie :
« Rien n’est plus visible que ce qui est secret. »

Chan (Zen) dit la même chose, mais sans politesse :
« Pas besoin de chercher la vérité ; cesse seulement d’avoir des vues. »

Lao Tseu donne le mode d’emploi :
« Vide-toi de tout. Laisse l’esprit se reposer en paix. »

Et Shantideva tranche net :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. »

Même le Yi Jing te prévient du piège de l’équilibre :
« Au début, bonne fortune ; à la fin, désordre. » (Hex. 63)
Autrement dit : quand tout semble “OK”, tu peux enfin te relâcher… ou te perdre.
L’équinoxe te donne la clarté.
Mais la clarté te demande une chose : être honnête.

Et le Su Wen le dit sans mystique :
« Yin et Yang… sont la base de vie et de mort. »
Suivre le rythme donne l’ordre. Le contrarier mène au désordre.

Et c’est là que ça devient personnel.

Parce que, quand tu vois clair, tu finis par tomber sur une phrase que tu n’aimes pas.

Une phrase simple.
Pas spectaculaire.
Mais qui explique beaucoup de choses :

“Ce n’est pas ma vie le problème… c’est mon non jamais dit.”

Tu as dit oui pour éviter un conflit.
Oui pour être aimé.
Oui pour ne pas décevoir.
Oui pour “faire comme il faut”.

Et maintenant tu appelles ça… fatigue.
Perte d’énergie.
Manque d’envie.

Alors que c’est juste ton axe qui a trop plié.

L’équinoxe ne te juge pas.
Il allume la lumière.

Et sous la lumière, tu sais.
Tu sais exactement où tu triches.
Tu sais exactement ce que tu repousses.
Tu sais exactement ce que tu n’oses pas dire.

La question n’est pas : “Qu’est-ce que je dois faire ?”
La question est : “Qu’est-ce que je vois… et que je n’ose pas regarder ?”

Méthode Qi Gong — 9 minutes
Assis, dos vertical : observation pure

Ici, tu ne “corriges” rien.
Tu ne “répares” rien.
Tu regardes.

Parce que l’équilibre commence comme ça :
arrêter de commenter.

1) Installation (1 minute)
Assis sur une chaise ou un coussin.
Pieds au sol si chaise.
Bassin lourd.
Dos vertical, sans raideur.

2) La colonne claire (2 minutes)
Inspire, tu sens la colonne qui s’allonge.
Expire, tu sens les épaules descendre.
Rien d’autre.

3) Observation pure (6 minutes)
Tu laisses passer :
une pensée, une tension, une émotion.

Tu ne la poursuis pas.
Tu ne l’expliques pas.
Tu ne la justifies pas.

Si une phrase revient, tu la poses comme une étiquette :
“peur” / “colère” / “envie” / “fatigue”.

Et tu reviens au souffle.

(C’est exactement l’esprit : “cesse d’avoir des vues.”)

Diététique chinoise — clair, tiède, simple

À l’équinoxe, ton corps n’a pas besoin d’un grand plan.
Il a besoin de nettété.

Mars, en France, c’est encore l’hiver… mais le printemps arrive à la fin du mois :
poireau, épinard, radis, pomme, poire, agrumes… on est en plein dedans.

La logique :

du tiède pour soutenir

du clair pour ne pas charger

du vert (jeunes pousses) pour accompagner la montée

et une vigilance simple sur les germes (si tu en consommes).

Sun Simiao résume l’état d’esprit mieux que nous :
« viser un effort mineur, ne jamais être grandement fatigué, ne pas forcer l’insupportable. »

Menu du marché — “clair et vrai” (avec micro-pousses & germes)
Entrée — Bouillon clair + poireau + micro-pousses de coriandre

Ingrédients (2 pers.)
Bouillon (légumes ou volaille), 1–2 poireaux, micro-pousses de coriandre (ou coriandre fraîche), sel.

Mise en œuvre

Fais frémir le bouillon.

Ajoute le poireau émincé fin, 8–10 min.

Sers.

Micro-pousses au dernier moment.

Tu commences par le clair…
et déjà, ton mental se calme.

Plat — Asperges (si premières) ou poireaux grillés + riz + germes de lentilles

(Si tu ne trouves pas d’asperges, les poireaux grillés font parfaitement le job.)

Base : riz blanc ou semi-complet, germes de lentilles, huile d’olive, citron.

Option poireaux grillés

Coupe les poireaux en deux, huile d’olive, poêle/gril.

Riz cuit, simple.

Germes de lentilles :

soit ajoutés à la fin,

soit poêlés 20–30 secondes (option “tranquille”).

Ce plat, c’est l’équinoxe dans l’assiette :
structure (riz) + clarté (grillé) + vivant (germes).

Dessert — Pomme rôtie + yaourt + micro-pousses de thym citron

Ingrédients
Pomme, yaourt (ou coco), cannelle (option), micro-pousses de thym citron (ou zeste de citron).

Mise en œuvre

Pomme au four 20–25 min (180–190°C).

Yaourt à côté.

Micro-pousses au service.

Simple.
Et étrangement satisfaisant.
Parce que ça ne ment pas.

Boisson — Eau pétillante + citron

Un verre.
Un trait de citron.
Rien à prouver.

Clôture

L’équinoxe ne te demande pas de changer ta vie.

Il te demande d’abord une chose :
voir clair.

Et si tu vois clair, tu verras aussi la suite.

Parce que la semaine prochaine, on parle de quelque chose de radical.
Pas spectaculaire.
Radical.

La soustraction.

Ce que tu vas enlever…
pour retrouver ton axe.

PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)

Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.

C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.

📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.

À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

Places limitées : 20 participants en présentiel.

4 formules (réservation)

  • SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)

  • SOLO Premium : 107 € (1 journée + replay 60 jours)

  • DUO présentiel : 134 € (au lieu de 154 €)

  • DUO Premium : 144 € (1 journée + replay 60 jours)

⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
🎁 Code promo : JING (-20 €) jusqu’à la fin du compte à rebours.

Distanciel (Zoom) — mode d’inscription

Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.

👉 Page d’inscription : https://taotonaute.systeme.io/stagedragonendormi

Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.

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Chaleureusement

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°30 – Zen & Bien être – Le vent du printemps — Trouver l’axe

Capsule n°30 — Vendredi 13 mars 2026

Le vent du printemps — Trouver l’axe

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un moment, au printemps, où tout semble vouloir repartir en même temps.

Les projets.
Les envies.
Les messages.
Et cette petite agitation dans le corps… comme si le souffle avait du mal à rester posé.

Tu appelles ça “motivation”.

Mais souvent, ce n’est pas de la motivation.
C’est du vent.

Le vent a un talent : il te fait avancer… sans direction.
Il te met en mouvement… sans axe.

Et quand tu n’as pas d’axe, tu compenses.
Tu forces.
Tu accélères.
Tu te tends.

Alors aujourd’hui, je te propose autre chose :
ne pas chercher à être “fort”.

Chercher à être centré.

Confucius donne une image parfaite :
« Celui qui gouverne par la vertu… est comparable à l’étoile polaire : elle garde sa place, et les étoiles se tournent vers elle. » (Entretiens, 2.1).

Tu vois le mouvement ?
Tout tourne… mais il y a un point qui ne bouge pas.

Ça, c’est l’axe.

Et l’axe n’est pas une idée philosophique.
C’est une sensation dans le corps.
Une ligne simple.
Un intérieur qui ne se renverse pas quand ça souffle dehors.

Lao Tseu le dit à sa manière, sèche et précise :
« Celui qui se dresse sur la pointe des pieds n’est pas stable. » (Dao De Jing, chap. 24).

Autrement dit :
quand tu te grandis en force… tu perds la stabilité.
Quand tu veux “en faire plus”… tu perds l’axe.

Même le bouddhisme ne dit pas autre chose.

Shantideva, sans poésie inutile :
« Ceux qui veulent garder une discipline doivent garder leur esprit… Sans cette garde, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, chap. 5).

Le vent du printemps ne te demande pas de te battre.
Il te demande de te garder.

Le printemps ne se “réussit” pas avec de la motivation.
Il se traverse avec un axe.

On est dans la zone où “ça se réveille” : Jing Zhe est passé le 5 mars (le “réveil des insectes”), et l’équinoxe approche.
Dans ce couloir, beaucoup ressentent du mouvement, du vent, de l’instabilité.

Le Su Wen (Huangdi Neijing) décrit le printemps comme “effusion et déploiement”, et recommande : se lever tôt, marcher, relâcher le corps — sans violence.
Et Sun Simiao avertit très clairement :

« Un mouvement prolongé endommage les tendons… Évitez de trop manger, de trop boire… et les charges lourdes. »

Tu l’as déjà vu (ou vécu) :
au premier soleil, quelqu’un “reprend tout” d’un coup : sport + restrictions + discipline parfaite.
Quatre jours plus tard… il explose.

Ce n’était pas un manque de volonté.
C’était une erreur de saison :
il a confondu réveil et sur-régime.

Le printemps, c’est le contraire :
une montée progressive.
Et un axe qui tient quand le vent monte.

Méthode Qi Gong — 10 minutes

Posture + ouverture des flancs + 3 mouvements répétés

L’objectif est simple :
retrouver la ligne (axe), puis laisser le vent circuler sans te déraciner.

1) Posture (2 minutes) — “Tenir l’axe”

  • Pieds largeur bassin

  • Genoux souples

  • Sacrum lourd

  • Sommet du crâne “suspendu”

  • Langue au palais (si tu aimes), mâchoire relâchée

  • Respiration tranquille, bas-ventre vivant

Ne “pousse” pas la posture.
Laisse-la s’installer.

2) Ouverture des flancs (3 minutes) — “donner de l’espace au vent”

  • Inspire : les bras montent

  • Expire : inclinaison douce à droite (sans casser)

  • Reviens

  • Même chose à gauche
    Rythme lent, amplitude petite, sensation large.

Erreur fréquente : chercher l’étirement maximal.
Consigne : cherche l’espace intérieur.

3) 3 mouvements répétés (5 minutes) — “faire peu, faire juste”

Choisis 3 gestes très simples (sans nom compliqué) et répète-les en boucle, 3 fois :

  1. Ouvrir / refermer (comme écarter deux rideaux)

  2. Tourner la taille (buste tourne, bassin stable)

  3. Pousser doucement vers l’avant (comme déplacer l’air)

Ce qui compte :
le geste est léger, mais l’axe est clair.

Diététique chinoise — soutenir les tendons, calmer le vent

On reste concret : en mars, tu as accès à des verts tendres, des feuilles, des herbes, et encore de beaux légumes d’hiver de fin de saison.

Dans le Su Wen, on trouve ce repère direct :
« Le Foie gouverne le printemps… Le foie aime la détente (缓) : mangez du doux pour l’assouplir. »

Traduction cuisine :

  • du vert tendre (mâche, épinards, jeunes pousses)

  • des protéines simples (poisson blanc / tempeh)

  • une touche de doux naturel (fenouil, miel)

  • et des germes en petite dose, pour la montée du vivant

Et garde la boussole de Sun Simiao : éviter l’excès, surtout quand tu sens que “ça repart”.

Menu du marché — (France, mi-mars)

(avec micro-pousses & germes)

Entrée — Salade de mâche + champignons + micro-pousses de pois

Ingrédients (2 pers.)

  • mâche

  • champignons de Paris

  • huile d’olive + citron

  • sel, poivre

  • micro-pousses de pois

Mise en œuvre (7 min)

  1. Nettoie la mâche, émince les champignons.

  2. Assaisonne simple : huile + citron + sel.

  3. Ajoute les micro-pousses au dernier moment.

Résultat : doux, vivant, sans agresser.

Plat — Poisson blanc (ou tempeh) + fenouil braisé + germes de pois

Ingrédients

  • poisson blanc (cabillaud/lieu) ou tempeh

  • 2 fenouils

  • citron, huile d’olive

  • germes de pois

Mise en œuvre (25–30 min)

  1. Fenouil : émince, poêle douce + un fond d’eau, couvre 15–20 min. Sel en fin.

  2. Poisson : cuisson douce (poêle ou vapeur). Tempeh : poêlé 4–5 min par face.

  3. Germes de pois : 30 secondes à la poêle, juste pour les tiédir.

(Petit rappel sécurité : les graines germées ont des risques microbiologiques spécifiques ; l’EFSA recommande une vigilance particulière. Cuire brièvement est une option simple.)

Dessert — Agrumes + miel + micro-pousses de basilic

Ingrédients

  • orange / pamplemousse (selon tes goûts)

  • miel

  • micro-pousses de basilic

Mise en œuvre (5 min)

  1. Pèle à vif, coupe, assiette.

  2. Filet de miel.

  3. Micro-pousses au dernier moment.

Boisson — Thé léger ou verveine

Choisis léger.
Le but n’est pas de “stimuler”.
Le but est de régler.

En résumé …

Le vent du printemps n’est pas ton ennemi.

C’est un test.

Pas un test de performance.

Un test d’axe.

PS — Vendredi 20 mars : Équinoxe
Le jour et la nuit se rééquilibrent (printemps au point d’équilibre).
La semaine prochaine : “Équilibre = vérité.”
Et ce que ça change, concrètement, dans ta pratique… et dans ton mental.

Olivier ALLENO

Praticien du TAO & passeur d’héritage

PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)

Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.

C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.

📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.

À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

Places limitées : 20 participants en présentiel.

4 formules (réservation)

  • SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)

  • SOLO Premium : 107 € (1 journée + replay 60 jours)

  • DUO présentiel : 134 € (au lieu de 154 €)

  • DUO Premium : 144 € (1 journée + replay 60 jours)

⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
🎁 Code promo : JING (-20 €) jusqu’à la fin du compte à rebours.

Distanciel (Zoom) — mode d’inscription

Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.

👉 Page d’inscription : https://taotonaute.systeme.io/stagedragonendormi

Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.

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Chaleureusement

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage