Capsule n°30 — Vendredi 13 mars 2026

Le vent du printemps — Trouver l’axe

Temps de lecture : ~7–8 minutes

Il y a un moment, au printemps, où tout semble vouloir repartir en même temps.

Les projets.
Les envies.
Les messages.
Et cette petite agitation dans le corps… comme si le souffle avait du mal à rester posé.

Tu appelles ça “motivation”.

Mais souvent, ce n’est pas de la motivation.
C’est du vent.

Le vent a un talent : il te fait avancer… sans direction.
Il te met en mouvement… sans axe.

Et quand tu n’as pas d’axe, tu compenses.
Tu forces.
Tu accélères.
Tu te tends.

Alors aujourd’hui, je te propose autre chose :
ne pas chercher à être “fort”.

Chercher à être centré.

Confucius donne une image parfaite :
« Celui qui gouverne par la vertu… est comparable à l’étoile polaire : elle garde sa place, et les étoiles se tournent vers elle. » (Entretiens, 2.1).

Tu vois le mouvement ?
Tout tourne… mais il y a un point qui ne bouge pas.

Ça, c’est l’axe.

Et l’axe n’est pas une idée philosophique.
C’est une sensation dans le corps.
Une ligne simple.
Un intérieur qui ne se renverse pas quand ça souffle dehors.

Lao Tseu le dit à sa manière, sèche et précise :
« Celui qui se dresse sur la pointe des pieds n’est pas stable. » (Dao De Jing, chap. 24).

Autrement dit :
quand tu te grandis en force… tu perds la stabilité.
Quand tu veux “en faire plus”… tu perds l’axe.

Même le bouddhisme ne dit pas autre chose.

Shantideva, sans poésie inutile :
« Ceux qui veulent garder une discipline doivent garder leur esprit… Sans cette garde, aucune discipline ne tient. » (Bodhicaryāvatāra, chap. 5).

Le vent du printemps ne te demande pas de te battre.
Il te demande de te garder.

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Le printemps ne se “réussit” pas avec de la motivation.
Il se traverse avec un axe.

On est dans la zone où “ça se réveille” : Jing Zhe est passé le 5 mars (le “réveil des insectes”), et l’équinoxe approche.
Dans ce couloir, beaucoup ressentent du mouvement, du vent, de l’instabilité.

Le Su Wen (Huangdi Neijing) décrit le printemps comme “effusion et déploiement”, et recommande : se lever tôt, marcher, relâcher le corps — sans violence.
Et Sun Simiao avertit très clairement :

« Un mouvement prolongé endommage les tendons… Évitez de trop manger, de trop boire… et les charges lourdes. »

Tu l’as déjà vu (ou vécu) :
au premier soleil, quelqu’un “reprend tout” d’un coup : sport + restrictions + discipline parfaite.
Quatre jours plus tard… il explose.

Ce n’était pas un manque de volonté.
C’était une erreur de saison :
il a confondu réveil et sur-régime.

Le printemps, c’est le contraire :
une montée progressive.
Et un axe qui tient quand le vent monte.

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Méthode Qi Gong — 10 minutes

Posture + ouverture des flancs + 3 mouvements répétés

L’objectif est simple :
retrouver la ligne (axe), puis laisser le vent circuler sans te déraciner.

1) Posture (2 minutes) — “Tenir l’axe”

• Pieds largeur bassin

• Genoux souples

• Sacrum lourd

• Sommet du crâne “suspendu”

• Langue au palais (si tu aimes), mâchoire relâchée

• Respiration tranquille, bas-ventre vivant

Ne “pousse” pas la posture.
Laisse-la s’installer.

2) Ouverture des flancs (3 minutes) — “donner de l’espace au vent”

• Inspire : les bras montent

• Expire : inclinaison douce à droite (sans casser)

• Reviens

• Même chose à gauche
  Rythme lent, amplitude petite, sensation large.

Erreur fréquente : chercher l’étirement maximal.
Consigne : cherche l’espace intérieur.

3) 3 mouvements répétés (5 minutes) — “faire peu, faire juste”

Choisis 3 gestes très simples (sans nom compliqué) et répète-les en boucle, 3 fois :

1. Ouvrir / refermer (comme écarter deux rideaux)

2. Tourner la taille (buste tourne, bassin stable)

3. Pousser doucement vers l’avant (comme déplacer l’air)

Ce qui compte :
le geste est léger, mais l’axe est clair.

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Diététique chinoise — soutenir les tendons, calmer le vent

On reste concret : en mars, tu as accès à des verts tendres, des feuilles, des herbes, et encore de beaux légumes d’hiver de fin de saison.

Dans le Su Wen, on trouve ce repère direct :
« Le Foie gouverne le printemps… Le foie aime la détente (缓) : mangez du doux pour l’assouplir. »

Traduction cuisine :

• du vert tendre (mâche, épinards, jeunes pousses)

• des protéines simples (poisson blanc / tempeh)

• une touche de doux naturel (fenouil, miel)

• et des germes en petite dose, pour la montée du vivant

Et garde la boussole de Sun Simiao : éviter l’excès, surtout quand tu sens que “ça repart”.

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Menu du marché — (France, mi-mars)

(avec micro-pousses & germes)

Entrée — Salade de mâche + champignons + micro-pousses de pois

Ingrédients (2 pers.)

• mâche

• champignons de Paris

• huile d’olive + citron

• sel, poivre

• micro-pousses de pois

Mise en œuvre (7 min)

1. Nettoie la mâche, émince les champignons.

2. Assaisonne simple : huile + citron + sel.

3. Ajoute les micro-pousses au dernier moment.

Résultat : doux, vivant, sans agresser.

Plat — Poisson blanc (ou tempeh) + fenouil braisé + germes de pois

Ingrédients

• poisson blanc (cabillaud/lieu) ou tempeh

• 2 fenouils

• citron, huile d’olive

• germes de pois

Mise en œuvre (25–30 min)

1. Fenouil : émince, poêle douce + un fond d’eau, couvre 15–20 min. Sel en fin.

2. Poisson : cuisson douce (poêle ou vapeur). Tempeh : poêlé 4–5 min par face.

3. Germes de pois : 30 secondes à la poêle, juste pour les tiédir.

(Petit rappel sécurité : les graines germées ont des risques microbiologiques spécifiques ; l’EFSA recommande une vigilance particulière. Cuire brièvement est une option simple.)

Dessert — Agrumes + miel + micro-pousses de basilic

Ingrédients

• orange / pamplemousse (selon tes goûts)

• miel

• micro-pousses de basilic

Mise en œuvre (5 min)

1. Pèle à vif, coupe, assiette.

2. Filet de miel.

3. Micro-pousses au dernier moment.

Boisson — Thé léger ou verveine

Choisis léger.
Le but n’est pas de “stimuler”.
Le but est de régler.

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En résumé …

Le vent du printemps n’est pas ton ennemi.

C’est un test.

Pas un test de performance.

Un test d’axe.

PS — Vendredi 20 mars : Équinoxe
Le jour et la nuit se rééquilibrent (printemps au point d’équilibre).
La semaine prochaine : “Équilibre = vérité.”
Et ce que ça change, concrètement, dans ta pratique… et dans ton mental.

Olivier ALLENO

Praticien du TAO & passeur d’héritage

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PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)

Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.

C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.

📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.

À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.

Places limitées : 20 participants en présentiel.

4 formules (réservation)

• SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)

• SOLO Premium : 107 € (1 journée + replay 60 jours)

• DUO présentiel : 134 € (au lieu de 154 €)

• DUO Premium : 144 € (1 journée + replay 60 jours)

⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
🎁 Code promo : JING (-20 €) jusqu’à la fin du compte à rebours.

Distanciel (Zoom) — mode d’inscription

Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.

👉 Page d’inscription : https://taotonaute.systeme.io/stagedragonendormi

Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.