Capsule n°29 — Samedi 7 mars 2026
Jing Zhe (惊蛰) — “Ça se réveille. Et ce n’est pas toujours confortable.”
Temps de lecture : ~7–8 minutes
Mardi 3 mars, quelque part sur Terre, la Lune est devenue rouge.
Une Lune de sang.
Un total éclipse.
Un spectacle réel.
En France, on ne l’a pas vue : l’éclipse n’était pas visible depuis l’Europe.
Mais la date, elle, est restée : pleine Lune le 3 mars 2026.
Et parfois, ça suffit.
Parce qu’il y a un truc très simple que personne ne te dit :
ce n’est pas “la Lune” qui te rend agité…
c’est souvent ce qu’elle change dans ta nuit.
Une nuit plus claire.
Un coucher plus tard.
Un sommeil un peu plus court.
Des chercheurs ont observé que, lorsqu’il y a de la lumière lunaire disponible en début de soirée, on s’endort plus tard et on dort moins dans les nuits qui précèdent la pleine Lune.
D’autres travaux concluent que les effets sont variables et parfois contradictoires.
Traduction humaine :
tu n’as pas “un problème”.
Tu as peut-être juste 2–3 nuits de dette de sommeil, au moment exact où la nature… recommence à bouger.
Et là, c’est le combo parfait.
Pleine Lune + début du printemps énergétique =
ça se réveille.
Et ce n’est pas toujours confortable.
Le point clé
Tu crois que le printemps arrive comme une caresse.
Mais Jing Zhe n’est pas une caresse.
Jing Zhe, c’est un sursaut.
Le 5 mars 2026, on est entré dans Jing Zhe : « Insectes qui s’éveillent ».— le moment où, dans la tradition, le premier tonnerre “réveille” ce qui hibernait.
Même si tu n’as pas entendu le tonnerre…
Ton corps, lui, a reçu le message.
Ça démange.
Ça tire.
Ça veut repartir.
Et ton erreur classique… c’est de vouloir doubler la mise.
Tu veux “reprendre ta vie” :
tu ajoutes du sport, tu coupes le sucre, tu médites une heure, tu te fais un planning de guerrier.
Et au bout de 4 jours…
tu es rincé.
Pas parce que tu es fragile.
Parce que tu as confondu réveil et explosion.
Le printemps n’est pas “mignon”. Il remue.
Le but : laisser bouger… sans se laisser emporter.
Jing Zhe marque un vrai tournant : températures qui montent, humidité qui revient, activité qui reprend.
Et dans la même semaine, on a eu une pleine Lune (3 mars) — coïncidant avec une éclipse totale (la “Lune de sang”), même si elle n’était pas observable depuis la France.
Le Su Wen donne un ton très précis au printemps :
ouvrir, marcher, laisser naître — mais sans violence.
Dans le chapitre sur l’ajustement saisonnier, on lit :
« Au printemps… se lever tôt… marcher largement dans la cour… que le corps soit à l’aise. »
(Je te laisse sentir le sous-texte : ce n’est pas “s’exciter”, c’est “s’aérer”.)
Au marché, tu connais ça :
quand ça reprend, tu veux aller plus vite… et tu fais tomber.
Tu t’énerves, tu perds du temps, tu perds ton souffle.
Alors que si tu poses un geste… puis le suivant…
tout redevient fluide.
Le printemps, c’est pareil :
réveil progressif.
Lune, corps, esprit : ce qu’on peut dire sans inventer
On va rester simple.
Quand les nuits sont plus lumineuses, certaines personnes décalent spontanément leur sommeil.
C’est une vieille logique biologique : plus de lumière → plus d’éveil.
Et des données modernes vont dans ce sens : dans des populations très différentes, on a observé un sommeil plus court et un endormissement plus tardif avant la pleine Lune quand la lumière lunaire est disponible après le crépuscule.
Mais ce n’est ni magique ni systématique.
Les résultats varient, et des équipes rapportent des effets faibles ou contradictoires selon les études et les contextes.
Donc, au lieu de partir dans des croyances…
On fait ce que font les anciens textes :
on regarde le réel.
Si tu t’es senti plus nerveux cette semaine :
-
demande-toi comment tu as dormi,
-
et comment ton corps réagit quand “ça repart”.
Le but n’est pas d’expliquer le monde.
Le but est de te régler.
Micro-pratique Qi Gong (8 minutes)
“Réveiller sans s’exciter”
1) Secouer doucement bras et jambes — 1 minute
Debout. Genoux souples.
Comme si tu faisais tomber l’hiver des articulations.
Sans brusquer. Sans bruit.
2) Étirements des flancs — 2 minutes
Inspire, bras montent.
Expire, petite inclinaison à droite.
Reviens.
Puis à gauche.
Cherche le relâchement, pas l’exploit.
3) Marche lente — 5 minutes
Yeux souples.
Souffle bas.
Pas calmes.
À chaque expiration, une phrase :
“Je bouge. Je ne me précipite pas.”
Si tu veux, fais-le ce soir.
Et regarde ce qui se passe dans ta tête après 8 minutes.
Tu verras :
ça se réveille…
mais ça ne déborde plus.
Diététique chinoise (inspiration de saison)
En mars, c’est encore l’hiver… officiellement.
Mais c’est l’hiver qui lâche.
Sur les étals, tu as encore poireau, poire, pomme…
et tu vois revenir les radis, les épinards, le cresson.
La ligne directrice, elle est simple :
-
du tiède (pour soutenir),
-
du vert (jeunes feuilles, herbes),
-
un piquant doux (pour ouvrir),
-
sans excès (sinon tu chauffes ou tu t’épuises).
Et on ajoute la signature “Jing Zhe” :
une touche de vivant micro-pousses / germes.
(Petite note hygiène : les graines germées demandent une vigilance particulière ; des autorités sanitaires ont documenté des risques de contamination pendant la germination. Si tu veux zéro risque : prends des micro-pousses, ou passe les germes 20–30 secondes à la poêle.)
Menu du marché (France — début mars)
Entrée — Râpée carotte + radis noir + micro-pousses de roquette
Ingrédients (2 pers.)
Carotte, radis noir, citron, huile d’olive, sel, micro-pousses de roquette.
Mise en œuvre (7 min)
Râpe. Assaisonne citron/huile/sel.
Micro-pousses au dernier moment.
Effet :
ça ouvre.
sans agresser.
Plat — Omelette fines herbes ou pois chiches poêlés + épinards + germes de brocoli
Épinard et radis sont bien dans la saison de mars en France.
Option A : Omelette
Épinards tombés 2 min. Omelette baveuse. Herbes à la fin.
Germes de brocoli hors feu.
Option B : Pois chiches
Pois chiches poêlés 5–6 min. Ajoute épinards 1–2 min.
Germes à la toute fin (ou 20–30 sec à la poêle).
Dessert — Compote pomme–poire + cannelle + micro-pousses de menthe
Pomme et poire sont encore bien présentes en mars.
Compote tiède, cannelle, et 3–4 micro-pousses au service.
Boisson — Infusion romarin
Une branche. Eau chaude. 10 minutes.
Simple. Droit. Printanier.
La semaine prochaine, on parle du vent du printemps.
Parce que quand ça se réveille…
la vraie question n’est pas “comment faire plus”.
La vraie question, c’est :
comment trouver ton axe.
PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)
Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.
C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.
📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.
À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.
Places limitées : 20 participants en présentiel.
4 formules (réservation)
-
SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)
-
SOLO Premium : 107 € (1 journée + replay 60 jours)
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DUO présentiel : 134 € (au lieu de 154 €)
-
DUO Premium : 144 € (1 journée + replay 60 jours)
⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
🎁 Code promo : JING (-20 €) jusqu’à la fin du compte à rebours.
Distanciel (Zoom) — mode d’inscription
Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.
👉 Page d’inscription : https://taotonaute.systeme.io/stagedragonendormi
Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.
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Chaleureusement
Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage
