Capsule n°31 — Vendredi 20 mars 2026
Équinoxe : “tu vois clair”
Temps de lecture : ~7–8 minutes
Il y a des jours où tu peux encore te raconter des histoires.
Tu sais…
ces petites phrases qui arrangent tout :
“Ce n’est pas le moment.”
“Je verrai plus tard.”
“Je n’ai pas le choix.”
Et puis il y a des jours où ça ne prend plus.
Vendredi 20 mars, c’est exactement ça.
L’équinoxe.
À Paris, il a lieu à 15h46 (CET).
Jour et nuit se rapprochent d’un équilibre.
Pas parfait au minute près… mais assez pour faire tomber les excuses.
Et quand l’équilibre arrive…
il ne te “motive” pas.
Il te révèle.
L’équilibre te révèle.
Parce qu’il coupe le bruit.
Et quand le bruit baisse… tu entends ce qui est là depuis longtemps.
Équinoxe = un seuil astronomique : le Soleil franchit l’équateur céleste, et l’alternance lumière/obscurité devient presque symétrique.
C’est un moment “neutre”… donc impitoyable : tu ne peux plus accuser le manque d’énergie, ni l’hiver, ni “l’ambiance”.
Les anciens chinois avaient un mot très précis pour ça : équilibre (中) puis harmonie (和).
Dans Le Juste Milieu (Zhongyong), James Legge traduit :
« Quand les sentiments n’ont pas encore surgi… c’est l’Équilibre. »
Et il ajoute une phrase qui fait mal, parce qu’elle est vraie :
« Rien n’est plus visible que ce qui est secret. »
Chan (Zen) dit la même chose, mais sans politesse :
« Pas besoin de chercher la vérité ; cesse seulement d’avoir des vues. »Lao Tseu donne le mode d’emploi :
« Vide-toi de tout. Laisse l’esprit se reposer en paix. »Et Shantideva tranche net :
« Sans cette garde de l’esprit, aucune discipline ne tient. »Même le Yi Jing te prévient du piège de l’équilibre :
« Au début, bonne fortune ; à la fin, désordre. » (Hex. 63)
Autrement dit : quand tout semble “OK”, tu peux enfin te relâcher… ou te perdre.
L’équinoxe te donne la clarté.
Mais la clarté te demande une chose : être honnête.Et le Su Wen le dit sans mystique :
« Yin et Yang… sont la base de vie et de mort. »
Suivre le rythme donne l’ordre. Le contrarier mène au désordre.
Et c’est là que ça devient personnel.
Parce que, quand tu vois clair, tu finis par tomber sur une phrase que tu n’aimes pas.
Une phrase simple.
Pas spectaculaire.
Mais qui explique beaucoup de choses :
“Ce n’est pas ma vie le problème… c’est mon non jamais dit.”
Tu as dit oui pour éviter un conflit.
Oui pour être aimé.
Oui pour ne pas décevoir.
Oui pour “faire comme il faut”.
Et maintenant tu appelles ça… fatigue.
Perte d’énergie.
Manque d’envie.
Alors que c’est juste ton axe qui a trop plié.
L’équinoxe ne te juge pas.
Il allume la lumière.
Et sous la lumière, tu sais.
Tu sais exactement où tu triches.
Tu sais exactement ce que tu repousses.
Tu sais exactement ce que tu n’oses pas dire.
La question n’est pas : “Qu’est-ce que je dois faire ?”
La question est : “Qu’est-ce que je vois… et que je n’ose pas regarder ?”
Méthode Qi Gong — 9 minutes
Assis, dos vertical : observation pure
Ici, tu ne “corriges” rien.
Tu ne “répares” rien.
Tu regardes.
Parce que l’équilibre commence comme ça :
arrêter de commenter.
1) Installation (1 minute)
Assis sur une chaise ou un coussin.
Pieds au sol si chaise.
Bassin lourd.
Dos vertical, sans raideur.
2) La colonne claire (2 minutes)
Inspire, tu sens la colonne qui s’allonge.
Expire, tu sens les épaules descendre.
Rien d’autre.
3) Observation pure (6 minutes)
Tu laisses passer :
une pensée, une tension, une émotion.
Tu ne la poursuis pas.
Tu ne l’expliques pas.
Tu ne la justifies pas.
Si une phrase revient, tu la poses comme une étiquette :
“peur” / “colère” / “envie” / “fatigue”.
Et tu reviens au souffle.
(C’est exactement l’esprit : “cesse d’avoir des vues.”)
Diététique chinoise — clair, tiède, simple
À l’équinoxe, ton corps n’a pas besoin d’un grand plan.
Il a besoin de nettété.
Mars, en France, c’est encore l’hiver… mais le printemps arrive à la fin du mois :
poireau, épinard, radis, pomme, poire, agrumes… on est en plein dedans.
La logique :
du tiède pour soutenir
du clair pour ne pas charger
du vert (jeunes pousses) pour accompagner la montée
et une vigilance simple sur les germes (si tu en consommes).
Sun Simiao résume l’état d’esprit mieux que nous :
« viser un effort mineur, ne jamais être grandement fatigué, ne pas forcer l’insupportable. »
Menu du marché — “clair et vrai” (avec micro-pousses & germes)
Entrée — Bouillon clair + poireau + micro-pousses de coriandre
Ingrédients (2 pers.)
Bouillon (légumes ou volaille), 1–2 poireaux, micro-pousses de coriandre (ou coriandre fraîche), sel.
Mise en œuvre
Fais frémir le bouillon.
Ajoute le poireau émincé fin, 8–10 min.
Sers.
Micro-pousses au dernier moment.
Tu commences par le clair…
et déjà, ton mental se calme.
Plat — Asperges (si premières) ou poireaux grillés + riz + germes de lentilles
(Si tu ne trouves pas d’asperges, les poireaux grillés font parfaitement le job.)
Base : riz blanc ou semi-complet, germes de lentilles, huile d’olive, citron.
Option poireaux grillés
Coupe les poireaux en deux, huile d’olive, poêle/gril.
Riz cuit, simple.
Germes de lentilles :
soit ajoutés à la fin,
soit poêlés 20–30 secondes (option “tranquille”).
Ce plat, c’est l’équinoxe dans l’assiette :
structure (riz) + clarté (grillé) + vivant (germes).
Dessert — Pomme rôtie + yaourt + micro-pousses de thym citron
Ingrédients
Pomme, yaourt (ou coco), cannelle (option), micro-pousses de thym citron (ou zeste de citron).
Mise en œuvre
Pomme au four 20–25 min (180–190°C).
Yaourt à côté.
Micro-pousses au service.
Simple.
Et étrangement satisfaisant.
Parce que ça ne ment pas.
Boisson — Eau pétillante + citron
Un verre.
Un trait de citron.
Rien à prouver.
Clôture
L’équinoxe ne te demande pas de changer ta vie.
Il te demande d’abord une chose :
voir clair.
Et si tu vois clair, tu verras aussi la suite.
Parce que la semaine prochaine, on parle de quelque chose de radical.
Pas spectaculaire.
Radical.
La soustraction.
Ce que tu vas enlever…
pour retrouver ton axe.
PS — Les inscriptions sont ouvertes : Stage “Le Dragon Endormi” + Méditation WU ZHANG (dimanche 29 mars 2026)
Tu sens ce moment où l’hiver n’est plus vraiment l’hiver…
Mais où le printemps n’est pas encore le printemps.
C’est exactement là que le Dragon Endormi travaille :
pas en force.
pas en démonstration.
mais en réglage intérieur.
📍 Dimanche 29 mars 2026 — TOURS (37), Salle Charcot, 9h–17h.
✅ En présentiel à Tours
🆕 et (nouveau) en distanciel sur Zoom si tu habites loin.
À la fin de la journée : la méditation protectrice du WU ZHANG.
Places limitées : 20 participants en présentiel.
4 formules (réservation)
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SOLO présentiel : 77 € (au lieu de 97 €)
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SOLO Premium : 107 € (1 journée + replay 60 jours)
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DUO présentiel : 134 € (au lieu de 154 €)
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DUO Premium : 144 € (1 journée + replay 60 jours)
⏳ Offre valable jusqu’au jeudi 26 mars 2026 (23h30), ensuite les tarifs repassent au normal.
🎁 Code promo : JING (-20 €) jusqu’à la fin du compte à rebours.
Distanciel (Zoom) — mode d’inscription
Si tu es trop loin : envoie un mail à taotonaute@gmail.com et je te communiquerai les liens Zoom.
👉 Page d’inscription : https://taotonaute.systeme.io/stagedragonendormi
Et si tu hésites… viens avec ça seulement :
ta curiosité.
Le reste, on le laisse se réveiller.
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Chaleureusement
Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage
