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Capsule N°4 – ZEN & Bien être du vendredi – saison Hiver

Pourquoi ignorer les trois trésors (San Bao), peut ruiner votre Santé (et comment éviter le pire)

 

 

 

Imaginez un trésor caché en vous, une richesse inestimable qui, une fois découverte, peut transformer votre vie. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), ce trésor est connu sous le nom de San Bao – les Trois Trésors : Jing (l’essence), Qi (l’énergie vitale) et Shen (l’esprit).

Le Jing : l’essence corporelle

Le Jing est l’essence fondamentale de notre être, la source de notre vitalité physique. Il est responsable de la croissance, du développement et de la reproduction. Un Jing abondant se manifeste par une santé robuste et une longévité accrue.

Le Qi : l’énergie vitale

Le Qi est l’énergie qui circule à travers notre corps, animant chaque cellule et organe. Il régule nos fonctions physiologiques et maintient l’équilibre interne. Un flux harmonieux de Qi est synonyme de bien-être et de vitalité.

Le Shen : l’esprit spirituel

Le Shen représente notre conscience, nos émotions et notre esprit. Il est le reflet de notre santé mentale et spirituelle. Un Shen équilibré se traduit par une clarté mentale, une stabilité émotionnelle et une connexion profonde avec soi-même.

Pensez-vous correspondre à l’un de ces profils ?

Lorsque ces trésors sont en disharmonie, des troubles peuvent survenir :

  • Jing affaibli : Une diminution du Jing peut entraîner une fatigue chronique, une diminution de la libido et un vieillissement prématuré. Par exemple, une personne épuisée par le surmenage peut ressentir une perte d’énergie constante.
  • Qi stagnant : Un Qi bloqué peut provoquer des douleurs, des troubles digestifs et une sensation de lourdeur. Une étude a montré que le stress chronique peut perturber la circulation du Qi, entraînant des maux de tête fréquents.
  • Shen perturbé : Un Shen déséquilibré peut se manifester par de l’anxiété, de l’insomnie et des troubles émotionnels. Par exemple, une personne traversant une période de deuil peut éprouver une profonde tristesse affectant son Shen.

Si je ne fais rien, qu’est-ce qui m’attend au coin du bois ?

Ignorer ces déséquilibres peut conduire à des maladies chroniques, une détérioration de la qualité de vie et une perte de connexion avec soi-même. Il est donc essentiel d’agir pour restaurer l’harmonie des Trois Trésors.

À tout problème ses solutions !

Le 1er décembre, J’organise un stage dédié à l’équilibre des San Bao. Ce sera l’occasion d’apprendre des techniques spécifiques de Qi Gong pour nourrir le Jing, harmoniser le Qi et apaiser le Shen.

 Pour rejoindre ce stage transformateur, je vous offre un bonus exclusif d’une valeur de 80 €, disponible uniquement pour les premiers inscrits  jusqu’à dimanche 24 novembre 2024 à 23h30.

Choisissez le bonus qui vous convient le mieux :

  1. Un soin énergétique « Démazoutage » : une séance personnalisée en distanciel pour nettoyer vos blocages énergétiques profonds et retrouver une énergie pure et fluide
  2. un coaching (en distanciel) émotionnel personnalisé : apprenez à prolonger les bienfaits du stage depuis chez vous, ou travaillez sur une problématique émotionnelle spécifique pour avancer en toute sérénité.  

Attention : les places au stage sont strictement limitées à 15 personnes pour garantir une expérience intime et un accompagnement de qualité. Ne laissez pas cette opportunité unique vous échapper.

Ressentez intérieurement …

À la fin de cette journée, vous vous sentez revitalisé, léger et confiant. Vous avez appris des techniques précieuses pour préserver votre énergie, apaiser votre esprit et améliorer votre bien-être au quotidien. »

Découvrez à présent, le programme de cette journée taillé sur mesure pour vous

Ne laissez pas cette opportunité passer. Offrez-vous cette parenthèse pour retrouver votre équilibre. »

A vous de jouer !

Je vous invite chaleureusement à participer à ce stage pour découvrir comment ces pratiques peuvent enrichir votre vie quotidienne. Pour plus d’informations et pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous contacter.

Recettes diététiques chinoises pour nourrir les Trois Trésors

En complément, voici un menu végétarien chaud pour 4 personnes, inspiré de la diététique chinoise :

Soupe de légumes aux champignons shiitake

Ingrédients :

  • 200 g de champignons shiitake frais
  • 1 carotte
  • 1 poireau
  • 1 litre de bouillon de légumes
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café d’huile de sésame
  • Sel et poivre

Préparation :

  1. Nettoyez et émincez les champignons, la carotte et le poireau.
  2. Dans une casserole, faites chauffer l’huile de sésame et ajoutez les légumes. Faites-les revenir pendant 5 minutes.
  3. Versez le bouillon de légumes et la sauce soja. Portez à ébullition, puis laissez mijoter 15 minutes.
  4. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

Tofu sauté aux légumes et riz complet

Ingrédients :

  • 400 g de tofu ferme
  • 1 brocoli
  • 2 poivrons (rouge et jaune)
  • 2 carottes
  • 2 gousses d’ail
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
  • 250 g de riz complet
  • Sel et poivre

Préparation :

  1. Faites cuire le riz complet selon les instructions du paquet.
  2. Coupez le tofu en cubes et les légumes en morceaux.
  3. Dans une poêle, chauffez l’huile de sésame et faites revenir l’ail haché.
  4. Ajoutez le tofu et faites-le dorer de tous les côtés.
  5. Incorporez les légumes et faites-les sauter pendant 10 minutes.
  6. Versez la sauce soja, mélangez bien et laissez cuire encore 5 minutes.
  7. Servez chaud avec le riz complet.

Compote de poires au gingembre

Ingrédients :

  • 4 poires
  • 1 morceau de gingembre frais (2 cm)
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 1 bâton de cannelle
  • 200 ml d’eau

Préparation :

  1. Épluchez et coupez les poires en dés.
  2. Épluchez et râpez le gingembre.
  3. Dans une casserole, combinez les poires, le gingembre, le miel, la cannelle et l’eau.
  4. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter 20 minutes jusqu’à ce que les poires soient tendres.
  5. Retirez le bâton de cannelle et servez tiède ou froid.

Nous espérons que cette capsule vous a éclairés sur l’importance des Trois Trésors en MTC. N’hésitez pas à partager vos impressions et à diffuser cette capsule autour de vous. Votre bien-être est notre priorité.

À très bientôt,

Olivier

Praticien du TAO et passeur d’héritage.

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✨ Capsule N°2 – Zen & Bien-être du vendredi – saison automne 🍂 ✨

Bienvenue dans cette nouvelle édition de notre rendez-vous bien-être du vendredi ! Aujourd’hui, nous entrons pleinement dans l’énergie de l’automne, une saison de transition où l’élément Métal règne, nous guidant vers l’introspection, la clarté et la purification.

Ma sélection du jour est un menu en trois composantes spécialement conçu pour nourrir l’énergie du Poumon et du Gros Intestin, tout en apportant à votre corps et votre esprit chaleur et équilibre, exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir enraciné(e) et revitalisé(e) ce week-end.

🍵 Entrée : Potage de Butternut et Carottes

Les légumes-racines comme la carotte et le butternut, riches en nutriments, vous apportent une chaleur réconfortante en cette saison de transition. Ce potage doux et crémeux est parfait pour hydrater et stabiliser l’énergie du Poumon, organe clé de l’automne selon la médecine traditionnelle chinoise.

Ingrédients :

  • 1 butternut (ou potimarron)
  • 3 carottes
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • Un petit morceau de gingembre frais
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre
  • Un peu de crème fraîche ou de lait de coco (facultatif)

Préparation :

  1. Épluchez et coupez le butternut et les carottes en morceaux.
  2. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  3. Ajoutez les morceaux de butternut et de carottes, puis couvrez d’eau ou de bouillon de légumes.
  4. Laissez mijoter 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  5. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture veloutée. Ajoutez un peu de crème fraîche ou de lait de coco pour plus de douceur.
  6. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

🍽️ Plat principal : Poêlée de légumes de saison aux champignons et tofu mariné

Correspondance avec l’élément Métal :

Les légumes d’automne comme les champignons, les choux et le tofu sont nourrissants et aident à renforcer l’énergie du Poumon et du Gros intestin. Ce plat est riche en fibres et en nutriments essentiels pour soutenir la digestion et l’immunité.

Ingrédients :

  • 200g de tofu ferme
  • 200g de champignons (shiitake ou champignons de Paris)
  • 1 petit chou blanc ou chou-fleur
  • 1 poireau
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame (ou huile d’olive)
  • Un peu de gingembre frais
  • Graines de sésame pour le service

Préparation :

  1. Marinade du tofu : Coupez le tofu en cubes et faites-le mariner dans un mélange de sauce soja, d’huile de sésame, de miel et de gingembre frais râpé pendant 15-20 minutes.
  2. Préparation des légumes : Coupez le chou et les poireaux en lamelles. Faites sauter les champignons avec un peu d’huile jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Ajoutez ensuite les poireaux et le chou. Faites cuire à feu doux jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
  3. Cuisson du tofu : Dans une autre poêle, faites revenir les cubes de tofu marinés jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
  4. Assemblage : Mélangez le tofu et les légumes sautés. Servez chaud avec un peu de graines de sésame pour un côté croquant.

🍐 Dessert : Poire pochée au miel et aux épices

Correspondance avec l’élément Métal :

La poire est le fruit emblématique de l’automne en médecine chinoise, particulièrement bénéfique pour hydrater et nourrir le Poumon. Associée au miel et aux épices réchauffantes, ce dessert est à la fois réconfortant et équilibré.

Ingrédients :

  • 2 poires bien mûres
  • 500 ml d’eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 bâton de cannelle
  • 2 clous de girofle
  • Un petit morceau de gingembre frais

Préparation :

  1. Préparation des poires : Épluchez les poires tout en conservant la tige. Coupez-les en deux si vous préférez des portions plus petites.
  2. Pocher les poires : Dans une casserole, portez à ébullition l’eau, le miel, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre. Ajoutez les poires dans cette infusion d’épices et laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
  3. Servir : Servez les poires tièdes, arrosées du sirop parfumé aux épices. Vous pouvez les accompagner d’une boule de glace à la vanille ou d’un yaourt nature pour plus de gourmandise.

Résumé du Menu :

  • Entrée : Potage de butternut et carottes, réchauffant et nourrissant pour préparer le corps à l’automne.
  • Plat principal : Poêlée de légumes de saison avec des champignons et du tofu mariné, riche en fibres et en nutriments.
  • Dessert : Poire pochée au miel et aux épices, pour hydrater et nourrir l’énergie du Poumon.

Ce menu respecte les principes de la médecine traditionnelle chinoise, en harmonisant les ingrédients avec la saison et l’énergie du Métal, tout en apportant douceur et réconfort à chaque plat.

En parallèle de ce menu équilibré, je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément et vous ancrer dans l’instant présent avec l’exercice de la Respiration de l’Arbre avec les huiles essentielles DoTERRA. Ce rituel simple mais puissant vous aidera à purifier vos pensées et à renforcer votre respiration, essentielle pour entrer pleinement dans l’énergie automnale.

✨ Exercice de respiration : Respiration de l’Arbre ✨

Pour amplifier les bienfaits de la Respiration de l’Arbre et optimiser votre régénération, nous allons incorporer des huiles essentielles DoTERRA spécifiquement liées à la respiration. Ces huiles, en combinaison avec la visualisation, renforceront l’oxygénation et stimuleront vos sens, tout en créant une expérience profondément relaxante et revitalisante.

🧘‍♂️ Étapes de l’exercice avec huiles essentielles :

  1. Préparez votre espace :
    • Installez-vous dans un endroit calme, assis en tailleur ou debout avec le dos droit.
    • Diffusez ou appliquez sur vos poignets et votre poitrine des huiles essentielles telles que :
      • Eucalyptus : Soutient les voies respiratoires en ouvrant les bronches et favorisant une respiration claire.
      • Menthe poivrée : Apporte une fraîcheur immédiate qui stimule la concentration et l’énergie.
      • Air (Breathe) de DoTERRA : Un mélange spécifique pour soutenir la respiration profonde et libérer les poumons.
  2. Appliquez les huiles essentielles :
    • Mettez une goutte d’Eucalyptus et de Menthe poivrée dans vos mains, frottez-les ensemble, et placez-les devant votre visage.
    • Inspirez profondément 2 à 3 fois, en permettant aux arômes de pénétrer dans vos poumons et de les ouvrir doucement.
  3. Visualisez vos poumons comme un arbre :
    • Fermez les yeux et imaginez que vos poumons sont comme un arbre majestueux avec des branches qui s’étendent largement.
    • À chaque inspiration, visualisez l’air frais, enrichi des huiles essentielles, nourrissant les « feuilles » de cet arbre intérieur.
    • Expirez lentement, visualisant les feuilles libérer tout ce qui encombre votre esprit et votre corps, aidé par les propriétés purifiantes des huiles.
  4. Continuez la respiration avec intention :
    • Pendant 5 minutes, alternez entre de longues inspirations, où vous absorbez l’énergie revitalisante des huiles essentielles, et des expirations, où vous relâchez les tensions et les pensées négatives.
    • À chaque cycle, ressentez un encrage plus profond, comme si les racines de votre « arbre intérieur » se déployaient dans le sol, vous stabilisant et renforçant votre énergie.
  5. Terminez l’exercice :
    • Prenez un moment pour revenir doucement à vous-même, en ressentant l’effet calmant et régénérateur des huiles et de la respiration profonde.
    • Savourez cette sensation de clarté dans vos poumons et dans votre esprit, sentant que vous êtes prêt(e) à entamer votre week-end en pleine vitalité.

Astuce bien-être : Diffusez le mélange d’huiles essentielles Air (Breathe) de DoTERRA dans la pièce pendant l’exercice pour un effet encore plus enveloppant, ou portez-le en roll-on tout au long de la journée pour prolonger ses bienfaits respiratoires.

Cet exercice, combiné à la puissance des huiles essentielles, offre un processus de régénération complète, en alignant votre respiration avec la force de la nature et des plantes. Vous vous sentirez enraciné(e), revitalisé(e) et prêt(e) à affronter la saison automnale avec une énergie claire et renouvelée.

Pour ceux qui souhaitent découvrir ou approfondir l’utilisation des huiles essentielles, il est possible d’acquérir des produits DoTERRA de manière simple et sécurisée. Si vous avez besoin de conseils personnalisés pour choisir les huiles les plus adaptées à vos besoins, je vous invite à prendre contact avec Nadège, une amie de coeur qui m’a fait redécouvrir la puissance des huiles essentielles, qui saura vous guider.

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La pratique Baduan Jin

Ba Duan Jin : un voyage à travers l’ancienne pratique du Qigong

Introduction au Ba Duan Jin

D’abord, le Ba Duan Jin, ou les Huit Pièces de Brocart, se présente comme une pratique séculaire de Qigong. Elle tire ses origines de la Chine antique, une époque où guerriers et sages quêtaient la longévité et le bien-être.

Origines et histoire

Datant de la dynastie Song (960-1279), cette tradition a été mise en lumière par l’empereur Huizong. De plus, elle a été popularisée grâce au général Yue Fei, qui l’a conçue pour renforcer ses soldats.

Diffusion et évolution

Au fil du temps, le Ba Duan Jin a transcendé frontières et générations. Adopté par une variété de communautés, allant des moines aux médecins, cette pratique s’est distinguée par sa capacité à harmoniser le Qi, l’énergie vitale.

Les bienfaits du Ba Duan Jin

  1. Sur le plan corporel

Premièrement, les mouvements du Ba Duan Jin travaillent à améliorer la posture et la flexibilité. Ils jouent également un rôle clé dans l’allègement des tensions musculaires, surtout au niveau du dos et des épaules.

  1. Sur le plan énergétique

Ensuite, cette pratique régularise le flux du Qi, contribuant ainsi à une meilleure santé globale. Elle stimule spécifiquement les méridiens de l’estomac et de la rate.

  1. Sur le plan mental et émotionnel

Par ailleurs, le Ba Duan Jin est efficace pour réduire le stress et favoriser une clarté mentale accrue. Cela facilite une gestion plus saine des émotions au quotidien.

  1. Sur le plan spirituel

Enfin, cette discipline encourage la réflexion et le développement personnel. Elle ouvre la voie vers une profonde paix intérieure.

Conclusion

En conclusion, le Ba Duan Jin transcende la simple catégorie d’exercices physiques. Il s’affirme comme une méditation en mouvement. Sa pratique régulière enrichit non seulement notre santé physique mais aussi notre bien-être mental, émotionnel, et spirituel. Elle nous équipe pour aborder la vie avec plus de résilience, d’équilibre, et d’harmonie.

. Voici une analyse approfondie des huit mouvements :

  1. Les Mouvements du Ba Duan Jin et leurs bienfaits

    1. Deux mains soutiennent les cieux

    Ce premier mouvement cible le San Jiao, essentiel pour équilibrer l’énergie dans le corps. Il améliore la respiration et allège les tensions dans le cou et les épaules. Cette pratique favorise la clarté mentale, diminuant stress et anxiété.

    2. Tirer l’arc pour tirer sur l’aigle

    Il se concentre sur les reins et la rate, vitalisant l’énergie du rein liée à notre force intérieure. Cela aide à lutter contre la fatigue et à renforcer la concentration, rendant ainsi la gestion des défis quotidienne plus aisée.

    3. Séparer le ciel et la terre

    Ce mouvement équilibre le haut et le bas du corps, régulant l’estomac et la rate. Il améliore la digestion et l’absorption des nutriments. Sur le plan émotionnel, il apaise l’excès de préoccupations, ouvrant à une harmonie émotionnelle et spirituelle.

    4. Regarder en arrière pour traiter les cinq fatigues et les sept blessures

    Il détend le cou et les épaules, offrant une souplesse à la colonne vertébrale. Cette action libère la tension mentale et clarifie l’esprit, très utile pour ceux passant de longues heures devant un écran.

    5. Balancer la tête et secouer la queue

    Centré sur le cœur et les poumons, ce mouvement diminue l’excès de joie et favorise un équilibre émotionnel. Il contribue aussi à améliorer la respiration, essentielle pour une bonne santé.

    6. Deux mains tiennent les pieds pour renforcer les reins et la taille

    Il nourrit le Yin des reins, crucial pour l’équilibre hormonal et la vitalité. Ce mouvement aide à surmonter les peurs, renforçant ainsi la sécurité intérieure et la détermination.

    7. Serrer les poings et lancer un regard flamboyant

    Il stimule le foie et régule son énergie, aidant à gérer colère et frustration. Cette pratique encourage une meilleure gestion du stress et une expression saine des émotions.

    8. Faire vibrer le corps pour chasser les cent maladies

    Le mouvement final active tout le corps, favorisant la circulation du Qi et du sang. Il aide à dissiper les blocages énergétiques et soutient un état de bien-être général.

    Conclusion : une pratique intégrale

    Les mouvements du Ba Duan Jin sont plus que de simples exercices physiques ; ils représentent une forme de méditation active. Leur pratique régulière a un impact profond sur notre santé physique, mais aussi sur notre bien-être mental, émotionnel et spirituel. Ils nous offrent les clés pour naviguer dans la vie avec résilience, équilibre et harmonie.