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ARURA – Le Courrier n°10 (Octobre 2025) : découvrez toutes les nouveautés !

ARURA – Octobre 2025 : un souffle de nouveautés dans ce courrier n°10

Le souffle d’automne

 
Cher(e) ami(e) du souffle,
 
Octobre est un mois de bascule : les feuilles tombent, l’air devient plus frais, la lumière se fait douce.
C’est la saison du Métal en énergétique chinoise, qui nous invite à lâcher prise de ce qui est superflu, comme l’arbre laisse tomber ses feuilles pour préserver son énergie.
 
Dans cette lettre, je vous propose d’explorer ensemble cette sagesse de l’automne, à travers un exercice de Qi Gong, une recette simple et quelques actualités ARURA.

Thème du mois – L’art de lâcher prise avec le Gros Intestin

 
En médecine chinoise, le Poumon et le Gros Intestin sont les organes phares de l’automne.
Leur enseignement est clair :
 
  • Respirer profondément pour accueillir le nouveau.
  • Éliminer ce qui ne nous sert plus, qu’il s’agisse de tensions, de pensées lourdes ou d’émotions stagnantes.
 
Comme le dit Zhuangzi :
 
“Celui qui sait se vider peut accueillir le monde.”

Pratique du mois – Ouvrir / fermer pour libérer le souffle

 
Essayez cette pratique simple, inspirée du Qi Gong taoïste et du Tai Chi Chen :
 
  1. Placez vos pieds parallèles, largeur d’épaules.
  2. Inspirez en ouvrant les bras sur les côtés, paumes vers le ciel, poitrine qui s’élargit.
  3. Expirez en refermant doucement les bras devant vous, paumes tournées vers la terre, relâchez les épaules.
  4. Répétez 9 fois.
 
Chaque ouverture est une invitation à accueillir.
Chaque fermeture, un lâcher-prise.

Recette d’octobre – Soupe claire aux légumes racines

 
En automne, il est conseillé de privilégier une alimentation chaude, légère et réconfortante.
 
👉 Voici une soupe simple selon la diététique chinoise :
  • 1 navet
  • 2 carottes
  • 1 morceau de céleri branche
  • Un peu de gingembre frais
Quelques gouttes d’huile essentielle alimentaire Céleri doTERRA (optionnel)
 
🔸 Bienfaits :
 
  • Navet : purifie et soutient le Poumon.
  • Carotte : nourrit le Sang et la Rate.
  • Céleri : apaise le Feu et favorise l’élimination.
  • Gingembre : réchauffe et stimule le Qi.
 
Un bol le soir aide à clarifier l’esprit et à apaiser le système digestif.

📅 Actualités ARURA – Octobre

 
  • Cours hebdomadaires Qi Gong : chaque lundi & mercredi de 18h à 20h
  • Cours hebdomadaires Tai Chi Chuan : Chaque vendredi de 18h à 20h
 
Nouvelles ressources disponibles sur notre pratique du Dao Jia Yang sheng Gong
  • Atelier Bâton de Santé : Dimanche 19 octobre 2025, 10h-12h

La sortie du mois – Connecte-toi à la puissance des jardins de Villandry

On croit souvent que pour retrouver la paix intérieure, il faut partir loin.
Dans un monastère.
En haut d’une montagne.
Ou au bout du monde.
 
Mais la vérité… c’est qu’il suffit parfois d’un lieu.
Un lieu unique.
Où l’air est plus léger.
Où la beauté du jardin t’invite à respirer différemment.
Où chaque mouvement que tu fais reconnecte ton corps à une énergie que tu avais oubliée.
 
Ce lieu existe.
C’est le Jardin de Villandry.
 
Et le dimanche 12 octobre 2025, tu vas y vivre une expérience rare :
un atelier de Qi Gong qui va transformer ta façon de respirer, de bouger… et même de voir la pratique autrement.

Stage Qi Gong spécial Eau rein/Vessie : Dimanche 16 novembre 2025, toute la journée

En médecine énergétique chinoise, chaque mois est relié à une saison, un élément, et donc à un organe/entraille (Zang/Fu) précis du cycle des Cinq Mouvements.
 
👉 Le mois de novembre correspond à la saison de l’hiver naissant, dominée par l’élément Eau (Shui 水).
 
Organe (Zang) : Rein (Shèn 腎)
Entrailles (Fu) : Vessie (Pangguang 膀胱)
 
Détails énergétiques :
Le Rein est considéré comme la « racine de la vie » (stockage du Jing, énergie essentielle).
La Vessie régule l’eau et élimine les liquides usés.
L’hiver et le mois de novembre invitent à l’intériorisation, au repos, au stockage de l’énergie, comme la nature qui entre en sommeil.
 
Prochainement je vous communiquerai les informations concernant ce stage.
Les carnets du Tao
Les carnets du Tao

Ressource du mois

 
Les carnet du TAO.
Il y a des chemins qu’on ne choisit pas.
Ils nous choisissent.
 
Le Tao n’est pas une idée, un concept à saisir, ni une méthode à répéter.
Il est souffle vivant, mystère silencieux, danse entre l’invisible et le tangible.
Et parfois, il se dépose en nous…
comme une pluie douce sur une terre assoiffée.
 
Ces carnets sont nés de cette pluie.
Ils rassemblent des éclats de silence, des fragments d’intuition, des paroles anciennes qui vibrent encore dans le présent.
Tout ce qui est écrit ici ne cherche pas à convaincre.
Il cherche à éveiller.
Une étincelle.
Un frémissement.
Un « je ne sais quoi » qui résonne profondément dans ton cœur et dans ton corps.
 
 
“Respirer, c’est dialoguer avec l’univers. Chaque souffle est une réponse.”

Comment et ou vous équipez pour la pratique ?

Partenaire d’ ARURA : Budo Spirit à Chambray-lès-Tours
 
Grâce à notre collaboration avec Budo Spirit, vous bénéficiez de 10 % de remise sur vos achats en boutique. Là-bas, vous pourrez vous équiper pour votre pratique : bâton de santé, pantalon, chaussures spécialisées, protections et bien d’autres articles utiles.
Coordonnées de Budo Spirit
Nom / Responsable : Frédéric
 
Adresse : 10 avenue de la République, 37170 Chambray-lès-Tours
Téléphone : 09 83 80 75 71
Email : contact@budo-spirit.com
Horaires indicatifs : mardi à samedi, de 10h à 18h45

🔗 Bonus interactif

 
👉 Dites-moi : qu’aimeriez-vous explorer dans la prochaine newsletter ?
Répondez directement à ce mail, votre voix compte 🙏.
 
📌 PS : Vous pouvez partager cette lettre avec vos proches pour leur faire découvrir l’univers ARURA.
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Capsule N°14 – Zen & Bien être – Le souffle, gardien invisible de votre vitalité

Tout le monde croit savoir respirer.
C’est vrai, non ?
On naît, on inspire, on expire.
C’est automatique.
Un réflexe vital qui se fait tout seul, sans effort.

Et pourtant…
Pourquoi tant de gens vivent épuisés dès le matin ?
Pourquoi la moindre infection automnale les cloue au lit plusieurs jours ?
Pourquoi ce poids dans la poitrine, cette gorge serrée, ce souffle court qui monte au moindre stress ?
Pourquoi ce cœur qui s’emballe alors qu’ils ne font rien d’autre que “vivre normalement” ?

L’incohérence est là.
On respire… mais on n’habite pas notre respiration.
On vit… mais on n’habite pas notre souffle.
Le corps bouge, mais l’énergie stagne.
L’air entre et sort, mais il ne nourrit plus vraiment.

Et c’est là tout le problème.
Respirer sans conscience, c’est comme marcher sans avancer.
C’est comme manger sans se nourrir.
C’est comme vivre sans être présent.

Résultat ?
Un Poumon qui s’essouffle.
Un esprit qui s’agite.
Un corps qui s’épuise.

« Quand le souffle est pur, l’esprit est clair. » — Su Wen
Si le souffle n’est pas habité, alors rien ne l’est vraiment.

Respiration / Qi Gong minute

« Celui qui cultive son souffle cultive sa vie ; celui qui l’use sans mesure épuise ses jours. » Zhuangzi – Livre intérieur (chap. 6)

Aujourd’hui, essaie ceci.
Ferme les yeux.
Laisse le monde dehors.

Inspire doucement… sens tes côtes s’ouvrir comme des ailes qui se déploient.
Comme si ton corps se souvenait qu’il est fait pour s’ouvrir.
Garde un instant ce souffle qui te porte.
Cet instant suspendu… c’est la vie pure.

Puis expire.
Et imagine que tout ce qui t’encombre sort de toi.
Un poids, une pensée, une tension.
Tout se relâche, tout s’éloigne, comme la brume qui disparaît au lever du soleil.

Trois cycles. Pas plus.
Mais assez pour que tu sentes une vraie différence.
Ton mental s’apaise.
Ton corps s’allège.
Et tu découvres que respirer… c’est déjà guérir.

Sagesse des textes

Les carnets du Tao
Les carnets du Tao

« Celui qui est en harmonie avec le Tao est comme un nouveau-né : il crie tout le jour sans s’enrouer, car l’harmonie de sa respiration est parfaite. » – Lao Tseu – Dao De Jing – (chap. 55)

Tout le monde veut un esprit clair.
Tout le monde cherche la paix intérieure.
Les gens lisent des dizaines de livres de développement personnel.
Ils essaient la méditation, le yoga, les stages de silence.

Et pourtant…
Pourquoi tant de personnes restent prisonnières du brouillard mental ?
Pourquoi les ruminations reviennent chaque soir au moment de s’endormir ?
Pourquoi cette agitation intérieure, alors même qu’on pratique des techniques censées apaiser ?

L’incohérence est là :
On veut calmer l’esprit… mais on oublie de purifier le souffle.

Car en médecine chinoise, c’est le Poumon qui gouverne le Qi.
Et le Qi, c’est ce qui porte ton Shen — ton esprit.
Un souffle troublé = un mental agité.
Un souffle pur = un esprit limpide.

Les maîtres l’avaient compris depuis longtemps.
« Celui qui règle son souffle règle son cœur. » — Livre de la Cour Jaune

Alors, inutile de chercher une “carte au trésor” pour trouver la sérénité.
Tu n’as pas besoin d’un miracle.
Tu as besoin d’un outil simple : revenir à ton souffle.

Et la bonne nouvelle, c’est que cet outil est déjà en toi.
Pas dans un livre.
Pas dans un stage hors de prix.
Mais dans ta poitrine, dans tes poumons, dans ton rythme vital.

Chaque pratique de Qi Gong ou de Tai Chi devient alors bien plus qu’un enchaînement de gestes.
C’est une manière d’affiner ton souffle… et de clarifier ton esprit.
Pas une promesse vague.
Un outil concret.

Et c’est exactement ce que tu peux expérimenter aujourd’hui :
Habite ta respiration.
Et observe comment, presque sans effort, le brouillard intérieur se dissipe.

Marché du week-end

Tout le monde veut “mieux manger” à l’automne.
Mais personne n’a besoin d’un énième menu parfait.
Tu n’as pas besoin d’une carte au trésor.
Tu as besoin d’outils simples qui fonctionnent, là, maintenant.

Voici trois plats.
Trois gestes concrets.
Trois façons d’aider tes Poumons (Métal) et ta Rate/Estomac (Terre)… sans compliquer ta vie.

Entrée — Salade croquante radis noir, pomme & raisin

Pourquoi ça marche : le blanc du radis (saveur piquante douce) “ouvre” le Poumon en MTC ; pomme & raisin humectent et apportent douceur.
Ingrédients (2 pers.)

  • 1 petit radis noir (fines lamelles)

  • 1 pomme acidulée (julienne)

  • 1 petite grappe de raisin (coupé en deux, épépiné)

  • 1 c. à s. noisettes concassées

  • Vinaigrette : 2 c. à s. huile noix/olive, 1 c. à s. jus de citron, pointe de miel, sel

Mise en œuvre (5 min)
Mélange radis + pomme + raisin. Assaisonne au dernier moment. Parsème de noisettes.
Effet MTC : décongestionne léger, humidifie sans alourdir, lance le repas en douceur.

Plat — Poêlée potimarron–poireau–pleurotes, sarrasin & tofu fumé

Pourquoi ça marche : potimarron & sarrasin nourrissent la Terre (digeste, réchauffant) → base pour le Métal ; pleurotes = soutien immunitaire ; tofu fumé = protéines douces.
Ingrédients (2 pers.)

  • 300 g potimarron en cubes

  • 2 poireaux émincés (blanc + un peu de vert)

  • 150 g pleurotes (ou shiitake)

  • 120 g sarrasin (kasha) cuit

  • 120 g tofu fumé en dés

  • 1–2 c. à s. huile d’olive ou ghee, sel, poivre, thym

Mise en œuvre (15–18 min)

  1. Saisis potimarron 3–4 min, ajoute poireaux 3 min, puis pleurotes 3 min.

  2. Incorpore sarrasin cuit + tofu → 2–3 min, assaisonne (sel, poivre, thym).
    Effet MTC : réchauffe le centre, fluidifie le Qi, prépare un souffle plus clair (le Poumon s’appuie sur une Rate tonifiée).

Dessert — Poires fondantes au gingembre & miel, zeste de citron

Pourquoi ça marche : la poire “humidifie le Poumon” et adoucit la gorge ; le gingembre disperse le Froid ; miel = douceur qui apaise.
Ingrédients (2 pers.)

  • 2 poires en quartiers

  • 1 c. à s. miel

  • 3–4 fines tranches de gingembre

  • 2 c. à s. eau + un trait de jus de citron + un peu de zeste

Mise en œuvre (12–15 min)
Tout en petite casserole, feu doux couvert jusqu’à texture fondante ; zeste à la fin.
Effet MTC : humidifie sans refroidir (grâce au gingembre), parfait en fin de repas.

Ces trois assiettes sont des outils pour purifier doucement le souffle — pas des promesses, des résultats.

Timing express (30 minutes pour tout)

  1. Lancer le dessert (15 min doux).

  2. Cuire le sarrasin (10–12 min) → pendant ce temps, poêlée.

  3. Entrée à cru, minute, juste avant de servir.

Variante “encore plus simple”

  • Entrée : radis noir + huile de noix + sel.

  • Plat : potimarron rôti au four + poireaux poêlés + tofu fumé.

  • Dessert : poire crue + miel + citron.
    Trois ingrédients. Trois gestes. Zéro friction.

Lien communauté ARURA

Tu peux lire.
Tu peux pratiquer seul chez toi.
Mais il y a une chose que tu ne trouveras jamais dans un livre : l’énergie d’un groupe.

Dimanche 28 septembre, de 10h à 12h, nous nous retrouvons au Gymnase Choiseul (Tours Nord).
Un atelier de Bâton de santé.
Deux heures pour sentir ton souffle s’ancrer.
Deux heures pour libérer tes Poumons, renforcer ton énergie, alléger ton esprit.

Viens 15 minutes plus tôt.
Le temps de poser ton corps.
Le temps de te préparer à commencer ensemble, à l’heure.

Parce qu’il ne s’agit pas seulement d’exercices.
Il s’agit d’un moment partagé.
D’un cercle qui respire avec toi.

Cotisation aux activité de l’association : 15 €

Participation à l’atelier (2h) : 25 €

👉 Contacte-moi et rejoins-nous dimanche matin.

✨ Pour recevoir les Capsules Zen & Bien-Être avant tout le monde, inscrivez-vous à la newsletter :
👉 [Je m’inscris  à « La Lettre du Tao du vendredi ».]

Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°13 – Zen & Bien être-Quand l’automne nous apprend à lâcher

Quand l’automne nous apprend à lâcher

 

Il y a des choses qu’on ne dit pas.
Des choses qu’on garde serrées en soi, comme des valises trop lourdes qu’on traîne jour après jour.

Un stress qui ne lâche jamais.
Des douleurs qui reviennent toujours aux mêmes endroits.
Un souffle qui manque, comme si l’air n’arrivait plus jusqu’au fond.
Et cette impression étrange d’être encombré… sans même savoir par quoi.

« Celui qui veut retenir ce qui s’échappe se fatigue en vain. » — Tchouang Tseu.

Voilà le paradoxe de la rentrée : on croit qu’il faut tout accumuler, tout prévoir, tout contrôler.
Mais l’automne, lui, nous dit l’inverse.
Il suffit de regarder les arbres : ils ne retiennent pas leurs feuilles. Ils les laissent tomber.

Le Métal, dans la loi des 5 éléments, c’est ça.
C’est apprendre à trier.
À garder l’essentiel et à laisser partir le reste.
Le Poumon inspire ce qui nourrit.
Le Gros Intestin relâche ce qui encombre.
Deux gestes simples. Deux vérités profondes.

Si vous refusez ce mouvement, alors le corps encaisse.
Les tensions se transforment en fatigue.
Les émotions retenues deviennent tristesse.
Et chaque automne devient plus lourd que le précédent.

« Le souffle qui stagne attire la maladie. » — Su Wen, Classique de l’Empereur Jaune.

La pratique du Qi Gong et du Tai Chi est une réponse concrète.
Pas un grand miracle.
Pas une promesse vide.
Un entraînement doux mais régulier qui vous apprend à respirer, à relâcher, à clarifier.

Et c’est dans cette simplicité que réside la transformation.
Quelques minutes suffisent pour sentir la poitrine s’ouvrir.
Quelques séances suffisent pour que le sommeil s’apaise.
Quelques mois suffisent pour que le corps retrouve son énergie.

« Ne rien forcer, et tout se transforme. » — Lao Tseu.

Alors en ce vendredi, je vous pose une question simple :
Voulez-vous continuer à traîner vos valises invisibles encore une année de plus ?
Ou est-ce le moment de les poser enfin, pour respirer autrement ?

La porte est ouverte.
Et la pratique est là, à portée de souffle.

Je vous invite à un  participer à un cours d’essai libre

Le rôle du Poumon et du Gros Intestin en MTC

Dans la médecine traditionnelle chinoise, chaque organe a une fonction qui va bien plus loin que le simple corps.
Le Poumon et le Gros Intestin sont liés à l’élément Métal dans la loi des 5 éléments.
Le Métal, c’est l’automne : il tranche, il clarifie, il sépare l’essentiel du superflu.

  • Le Poumon reçoit le souffle du ciel (Qi pur), il distribue l’énergie vitale (Qi) dans tout le corps.

  • Le Gros Intestin élimine ce qui est inutile, pour garder seulement ce qui nourrit.

Sur le plan des trois trésors :

  • Jing (l’essence) : si le Poumon est affaibli, l’énergie vitale profonde se consomme plus vite.

  • Qi (l’énergie) : le souffle est court, la fatigue s’installe.

  • Shen (l’esprit) : le mental devient triste, mélancolique, parfois anxieux.

Les textes classiques en parlent clairement :
« Quand le souffle est pur, l’esprit est clair. Quand il est troublé, l’esprit s’assombrit. » — Su Wen, Classique de l’Empereur Jaune.

Les symptômes quand l’équilibre est perdu

  • Physiologique : essoufflement, toux, peau sèche, rhumes fréquents, constipation ou lourdeur digestive.

  • Psychologique : tristesse profonde, repli sur soi, difficulté à “lâcher prise”, nostalgie ou rigidité intérieure.

Comme le dit Tchouang Tseu :
« Celui qui veut retenir ce qui s’échappe se fatigue en vain. »

Comment le Qi Gong et le Tai Chi aident

En pratiquant régulièrement le Qi Gong et le Tai Chi, tu apprends à :

  • Respirer profondément → ton Poumon s’ouvre, ton Qi circule mieux.

  • Bouger en fluidité → tu aides le Gros Intestin à “laisser aller” ce qui encombre.

  • Apaiser ton mental → quand le souffle s’équilibre, l’esprit (Shen) devient plus calme.

Petit à petit, tu redeviens plus léger, plus clair, plus confiant.
Ton corps devient fort, ton énergie stable, et ton esprit retrouve de la joie.

« La nature fait les choses sans se presser, et pourtant tout est accompli. » — Lao Tseu.

C’est exactement ce que fait la pratique :
pas de miracle instantané, mais un rétablissement progressif, profond et durable.

Le marché du week-end

Repas d'automne

Trois recettes simples pour nourrir vos poumons et réchauffer votre énergie

🥗 Entrée : Salade tiède de champignons des bois et radis noir

Ingrédients (2 pers.)

  • 200 g de girolles ou pleurotes fraîches

  • 1 petit radis noir

  • 1 c. à s. huile d’olive

  • 1 c. à c. sauce soja (ou tamari)

  • Quelques brins de persil frais

Mise en œuvre

  1. Nettoyer et couper les champignons.

  2. Les faire revenir doucement à la poêle avec un filet d’huile d’olive, 5–6 min.

  3. Pendant ce temps, éplucher le radis noir, couper en fines lamelles ou en julienne.

  4. Hors du feu, arroser les champignons d’un trait de sauce soja, parsemer de persil.

  5. Mélanger rapidement avec le radis noir cru pour un contraste chaud/froid.

Progression énergétique (MTC) :

  • Champignons → soutiennent le Qi et l’immunité.

  • Radis noir → clarifie, aide à dégager le Poumon.

🍲 Plat : Soupe réconfortante de poireaux, carottes et tofu fumé

Ingrédients (3–4 bols)

  • 3 poireaux

  • 2 carottes

  • 100 g de tofu fumé (ou blanc si préféré)

  • 1 c. à s. huile d’olive

  • 1 L d’eau ou bouillon léger

  • Sel, poivre, pincée de muscade

Mise en œuvre

  1. Laver et émincer les poireaux. Éplucher et couper les carottes en rondelles.

  2. Dans une casserole, faire revenir poireaux + carottes dans l’huile 3 min.

  3. Ajouter l’eau ou bouillon, couvrir et cuire 15–20 min à feu doux.

  4. Mixer partiellement pour garder un peu de texture.

  5. Ajouter le tofu fumé en dés, laisser frémir 2 min supplémentaires.

  6. Assaisonner avec sel, poivre, muscade.

Progression énergétique (MTC) :

  • Poireau → réchauffe, chasse l’humidité.

  • Carotte → nourrit la Terre et le sang.

  • Tofu fumé → renforce l’énergie tout en restant digeste.

🍐 Dessert : Compotée de poires au miel et aux épices douces

Ingrédients (2 pers.)

  • 2 poires mûres

  • 1 c. à s. miel

  • ½ c. à c. cannelle

  • 1 fine tranche de gingembre frais (option)

  • 2 c. à s. eau

Mise en œuvre

  1. Éplucher et couper les poires en quartiers.

  2. Dans une petite casserole, déposer les poires + miel + épices + eau.

  3. Couvrir et laisser mijoter à feu doux 12–15 min.

  4. Remuer délicatement jusqu’à ce que les poires soient fondantes.

  5. Servir tiède, nappé de son jus parfumé.

Progression énergétique (MTC) :

  • Poire → humidifie et nourrit le Poumon.

  • Miel → adoucit la gorge.

  • Cannelle + gingembre → stimulent le Yang, évitent le froid interne.

Astuce de progression globale :

  • Commencer par lancer la soupe (cuisson 20 min).

  • Pendant qu’elle mijote, poêler les champignons (5–6 min).

  • En parallèle, préparer la compotée de poires (15 min).

  • Résultat → un menu complet prêt en 30 minutes.

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Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°12 – Zen & Bien être-respirez l’automne, nourrissez vos poumons

Capsule Zen & Bien-Être N°12

Respirez l’automne, nourrissez vos poumons

Capsule N°12
L’automne nourrissez vos poumons

Après la Lune rouge du 7 septembre, une question reste suspendue dans l’air.
Que faire de cette énergie qui descend, qui invite à se poser, alors que tout autour de nous s’emballe avec la rentrée ?

Voilà le paradoxe : le monde extérieur nous demande d’aller plus vite, alors que la saison nous demande de ralentir.
« Celui qui agit, échoue. Celui qui s’attache, perd. » — Lao Tseu.
Et si la clé de ce mois de septembre était justement de ne pas forcer ?

Car l’automne, selon la médecine chinoise, ouvre le cycle du Métal.
C’est la saison du Poumon et du Gros Intestin.
La saison qui purifie, qui sépare l’essentiel du superflu, comme une lame brillante qui tranche dans la confusion.

Mais si nous résistons à ce mouvement, la tension s’installe.
Fatigue, respiration courte, premiers rhumes, tristesse sourde…
« Quand le souffle est bloqué, la pensée s’assombrit. Quand il circule, l’esprit se clarifie. » — Su Wen.
Voilà la véritable tension de septembre : courir après tout… ou retrouver le souffle.

La promesse est simple.
En nourrissant vos poumons, vous nourrissez votre vitalité.
En respirant plus profondément, vous ouvrez l’espace intérieur.
Un pas de Qi Gong suffit : lever les bras lentement, inspirer par le nez, ouvrir la poitrine comme si le ciel entrait en vous.
« L’homme noble respire par les talons. » — Confucius.
Rien de compliqué, mais une transformation immédiate : le souffle redevient vivant.

Et parce que le corps soutient l’esprit, il a lui aussi besoin de douceur.
Sun Simiao recommandait en cette saison les aliments clairs et juteux : poires, raisins, pommes, poireaux, radis, champignons.
1) Une poire pochée au miel apaise la gorge.
2) Un velouté de courge butternut réchauffe le ventre.
3) Une infusion de gingembre ou de thym prévient les refroidissements.
De petits gestes, mais qui, répétés, deviennent une véritable armure énergétique.

1) Poire pochée au miel (apaise la gorge)

Pour 2 personnes — 15 min

Ingrédients

  • 2 poires fermes (Conférence ou Comice), épluchées, entières, queue conservée

  • 500 ml d’eau

  • 1–2 c. à s. de miel (ou sirop d’érable si vegan)

  • Option douceur : 1 rondelle de gingembre + 1 ruban de zeste de citron + ½ bâton de cannelle

Étapes

  1. Sirop : casserole → eau + miel (et options) → porter à frémissement.

  2. Pocher : déposer les poires, feu doux, 10–12 min (tourner à mi-cuisson).

  3. Napper : sortir les poires. Laisser réduire 3–5 min le sirop pour qu’il soit sirupeux.

  4. Servir : tiède, nappé de sirop.
    Astuce MTC : poire = humecte et adoucit ; miel = adoucissant. Parfait le soir.

2) Velouté de courge butternut (réchauffe le ventre)

Pour 4 bols — 25 min

Ingrédients

  • 800 g de butternut (pelée, épépinée, en cubes)

  • 1 blanc de poireau émincé (ou 1 oignon)

  • 1 petite carotte en rondelles (option)

  • 1–2 c. à s. d’huile d’olive (ou ghee)

  • 1 L à 1,2 L d’eau ou bouillon doux

  • Sel + poivre, pincée de muscade (option)

  • Option onctuosité : 2 c. à s. crème végétale (amande/avoine)

Étapes

  1. Fond : faitout → huile → poireau (et carotte) 3 min à feu doux (sans colorer).

  2. Cuisson : ajouter la butternut + sel → mélanger 1 min → couvrir d’eau/bouillon → frémir 15–18 min (tendres).

  3. Mixer : lisse et velouté ; ajuster eau/sel.

  4. Finition : muscade/poivre, filet d’huile ou crème végétale.
    Astuce MTC : butternut = saveur douce, réchauffe et soutient Rate/Estomac. Éviter le laitage froid si mucus.

3) Infusion de gingembre ou de thym (prévenir les refroidissements)

1 mug — 10 min (gingembre) / 7–9 min (thym)

Option A — Gingembre frais

  • 300 ml d’eau

  • 10–15 g de gingembre frais en tranches

  • Option : 1 c. à c. miel + 1 trait de citron

Étapes :

  1. Eau + gingembre → mijoter 8–10 min (petit bouillon).

  2. Filtrer, sucrer au miel si besoin, citron au service.
    Note MTC : réchauffe, disperse le Froid. Réduire la dose si sensation de “chaleur interne”.

Option B — Thym (feuilles sèches)

  • 250–300 ml d’eau

  • 1 c. à s. rase de thym (2–3 g)

  • Option : miel

Étapes :

  1. Eau à frémissement → verser sur le thym.

  2. Infuser 7–9 min, filtrer, miel si besoin.
    Note : doux pour gorge/voies respiratoires. (Rester sur doses “tisane”, éviter excès prolongés pendant la grossesse.)

Timing “cuisine zen” (30 minutes global)

  1. Lancer le velouté (fond + cuisson 15–18 min).

  2. Pendant que ça mijote, pocher les poires (10–12 min) puis réduire le sirop.

  3. Mixer le velouté, dresser.

  4. Préparer l’infusion juste avant de servir/déguster.

Petits plus

  • Toppings velouté : graines de courge grillées, gomasio, filet d’huile de noix.

  • Poires : ajouter 1 c. à s. de poudre d’amande au sirop pour une finition plus “onctueuse”.

  • Infusion : boire chaud-tiède, surtout matin ou fin d’après-midi.

Alors, en ce vendredi de septembre, écoutez le ciel.
Il ne vous demande pas de faire plus, mais de respirer mieux.
De récolter ce qui nourrit, et de laisser tomber le reste.
« Le vide est utile, le plein encombre. » — Tchouang Tseu.

Le Métal, souffle de l’automne

Avez-vous déjà senti ce moment précis, à la fin de l’été, où l’air change ?
La lumière devient plus douce, le ciel plus clair, et une fraîcheur subtile s’installe.

Ce n’est pas seulement une impression poétique.
En médecine chinoise, c’est le signe que nous entrons dans le temps du Métal.

Le Métal, c’est l’élément de l’automne.
Il gouverne deux organes essentiels : le Poumon et le Gros Intestin.
Le premier reçoit le souffle, le second rejette ce qui est inutile.

On pourrait dire que le Métal, c’est l’art de trier, purifier, clarifier.
Garder l’essentiel, et se libérer du reste.

Et là, tout prend sens.
Car à l’automne, la nature elle-même fait ce travail :
Les arbres lâchent leurs feuilles.
Les champs sont moissonnés.
Les journées raccourcissent.

« Quand vient l’automne, le souffle du Ciel est clair et pur, et la Terre se prépare au repos. » — Su Wen, Livre de l’Empereur Jaune.

Le Poumon reçoit ce souffle clair.
Mais si nous l’encombrons de tensions, de pollutions, d’excès… il s’essouffle.
Alors apparaissent tristesse, mélancolie, fatigue respiratoire.

C’est la première clé : apprendre à respirer pleinement.
Non pas en forçant, mais en ouvrant.
Car le souffle n’est pas seulement de l’air : il est notre énergie vitale.
« L’homme noble respire par les talons, le vulgaire respire par la gorge. » — Confucius.

Et que fait le Gros Intestin dans tout ça ?
Il complète l’œuvre du Poumon : il élimine.
Il fait de la place.
Il nous apprend à lâcher ce que nous ne pouvons plus garder.

Autrement dit, l’automne n’est pas une saison triste.
C’est une saison d’allègement, de clarté intérieure, de purification.

Et la diététique chinoise accompagne ce mouvement.
Elle recommande des aliments clairs, juteux, qui humidifient les poumons et soutiennent le souffle :
poires, pommes, raisins, radis, poireaux, champignons.

Sun Simiao, le grand médecin des Tang, disait :
« L’automne invite à nourrir le Yin et apaiser le Poumon. Les aliments doux et juteux préservent la pureté du souffle. »

Rien de compliqué :
Une poire au miel le soir, une soupe de butternut le midi, une infusion de thym au petit matin…
Voilà déjà un trésor pour vos poumons.

Alors, quand vous inspirez profondément en ce mois de septembre, pensez-y :
Vous ne faites pas qu’emplir vos poumons d’air.
Vous laissez entrer l’énergie de l’automne.
Vous recevez le Métal en vous.

Et si vous prenez le temps d’expirer doucement…
Vous sentirez peut-être que le corps et l’esprit font exactement ce que la saison leur demande :
laisser aller pour mieux respirer.

Et si vous ne vouliez pas vivre cette transition seul, ARURA vous ouvre ses portes à Tours.
Qi Gong les lundis et mercredis, Tai Chi le vendredi, ateliers de bâton de santé une fois par mois.
Un espace où l’on respire ensemble, où l’on transforme l’agitation en clarté.

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Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule N°11 – Zen & Bien-Être – Lune rouge, énergie cachée

Lune rouge
Lune rouge

Temps de lecture : environ 3 min

Sous la lueur rouge de la pleine lune du 7 septembre, quelque chose se prépare.
Un rendez-vous silencieux, presque secret.
Et si cette Lune rouge n’était pas qu’un spectacle céleste, mais un miroir tendu à notre propre vie ?

Car voici le paradoxe : à l’heure où tout s’accélère dans la rentrée, la Lune nous invite au contraire à ralentir.
À choisir.
À purifier.
« Le sage peut découvrir le monde sans franchir sa porte. Il voit sans regarder, accomplit sans agir. » — Lao Tseu.

Alors pourquoi courons-nous toujours ?
Pourquoi accumuler quand la saison elle-même nous souffle de laisser tomber l’inutile ?
Le Métal, selon l’énergétique chinoise, n’est pas surcharge mais clarté.
Il tranche, il sépare, il ouvre l’espace pour l’essentiel.

Mais cette vérité n’est pas toujours confortable.
Car renoncer fait peur.
On serre les poings pour garder ce qui déjà s’échappe… et l’énergie se fige.
« Quand l’eau cesse de couler, elle se corrompt. » — Tchouang Tseu.

La transformation, pourtant, est simple.
Un souffle. Un geste. Un pas.
Un instant de Qi Gong qui ouvre la poitrine, dénoue les épaules, ancre les pieds dans la terre.
« Un voyage de mille lieues commence par un pas. » — Lao Tseu.
Ce pas, c’est celui que vous pouvez poser dès maintenant.

Et parce que le corps suit l’esprit, il réclame lui aussi de la douceur.
Les maîtres en diététique comme Sun Simiao recommandaient, à cette saison, les saveurs simples : courges, poires, raisins, poireaux.
Rien d’exotique, rien d’excessif.
Des nourritures qui réchauffent sans alourdir.
Un velouté de butternut, une compote de pommes-poires, une tisane de gingembre ou de thym.
Le rituel est modeste, mais sa puissance réside dans sa constance.
« Gouverner un grand royaume, c’est comme cuire un petit poisson. » — Lao Tseu.
Ne pas brusquer, simplement laisser faire.

À Tours, ARURA s’inscrit dans ce même esprit.
Un espace pour respirer, pratiquer, se relier.
Lundi et mercredi pour le Qi Gong, vendredi pour le Tai Chi, un dimanche par mois pour le bâton de santé.
Des rendez-vous réguliers qui deviennent autant de repères intérieurs.
Ni performance, ni obligation.
Seulement le retour à soi, guidé par l’énergie de la saison et la force des gestes anciens.

Alors, face à cette Lune rouge, une question demeure :
Que choisissez-vous de laisser derrière vous ?
Et qu’osez-vous accueillir de neuf ?

« La nature fait les choses sans se presser, et pourtant tout est accompli. » — Lao Tseu.
Respirez. Laissez venir.
La rentrée peut être une lutte… ou un souffle.
À vous de décider.

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Olivier ALLENO
Praticien et enseignant des arts du TAO
Passeur d’héritage

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Capsule n°10 – Aphtes en été, comment faire ?

L’été a ce goût de liberté.
Des salades fraîches, des fruits juteux, des grillades parfumées…
Mais parfois, au détour d’un repas, un petit rien fait grimacer : l’aphte.

🔥 Un feu qui grimpe jusque dans la bouche

Les aphtes ne sont pas de simples petites plaies.
En médecine chinoise, ils sont le reflet d’un déséquilibre du Feu interne.

Quand le Yang surchauffe, quand les émotions flambent,
quand les plats sont trop épicés, gras ou rythmés par la précipitation…
le Feu s’accumule et remonte vers la tête. Il assèche, il irrite.

Il touche l’Estomac, le Cœur, le Foie.
Et les symptômes s’accumulent : sécheresse buccale, langue rouge, irritabilité, insomnies, constipation, yeux rouges, eczéma…

🍵 Le bon sens ancestral : apaiser, nourrir, rafraîchir

❌ On ne combat pas le Feu avec de la glace.
✅ On mange lentement, on choisit des textures fondantes,
on nourrit les Liquides, on laisse reposer le centre.

Quelques suggestions précieuses :

  • Bouillon clair de navet cuit lentement dans un pot en terre
    → Humidifie, calme la Chaleur de l’Estomac

  • Graines de lin trempées
    → Régulent les intestins et apaisent les muqueuses

  • Fleur de lotus (Lian Zi Xin)
    → Clarifie le Feu du Cœur, apaise le Shen

  • Graines de chia trempées dans une infusion de tilleul ou de feuilles de mûrier
    → Rafraîchissent les tissus internes, protègent la bouche et la gorge

🎯 Lecture énergétique des aphtes (résumé)

Organe en cause Signes dominants Plantes / Formules
Estomac (Feu) Haleine chaude, constipation, aphtes + salivation Shi Gao, navet, bouillons doux
Cœur (Feu) Aphtes sur la langue, insomnie, agitation Dao Chi San, Lian Zi Xin, Fu Xiao Mai
Foie (Feu) Aphtes liés au stress, eczéma, troubles menstruels Jia Wei Xiao Yao San, Bo He
Vide de Yin Bouche/gorge sèche, sueurs nocturnes, dents sensibles Zhi Bai Di Huang Tang, graines de chia

💡 À avoir dans sa trousse de secours naturelle

🧴 Fu Fang Xi Gua Shuang – pour application externe
→ Calme les douleurs buccales, angines, brûlures et aphtes.

🍃 En conclusion…

Et si nos aphtes étaient des messagers ?

Ils nous parlent d’un feu mal canalisé,
d’un rythme à réajuster,
d’un besoin de paix dans nos rituels quotidiens.

Un repas pris à heure fixe,
une cuillère choisie avec soin,
une tisane servie à deux mains…

Autant de gestes simples pour nourrir le Shen,
et cueillir l’été sans se brûler.

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Capsule n°10 – Tao tê king-chap 2

Lao tseu
Laotseu

chapitre 2 (第二章) du Tao Te King de Lao Tseu (老子).

第二章

天下皆知美之為美，斯惡已。
皆知善之為善，斯不善已。

有無相生，難易相成，
長短相形，高下相傾，
音聲相和，前後相隨。

是以聖人處無為之事，
行不言之教。

萬物作焉而不辭，
生而不有，為而不恃，
功成而弗居。
夫唯弗居，是以不去。

Traduction

Lorsque tout le monde dans le monde reconnaît le beau comme étant le beau,
alors existe déjà le laid.
Lorsque tout le monde reconnaît le bien comme étant le bien,
alors il y a déjà le non-bien.

L’être et le non-être naissent l’un de l’autre.
Le difficile et le facile se forment l’un par rapport à l’autre.
Le long et le court se définissent l’un par l’autre.
Le haut et le bas s’inclinent l’un vers l’autre.
Le son et le ton s’harmonisent entre eux.
L’avant et l’après se suivent.

Ainsi le sage agit sans agir,
enseigne sans parler.

Toutes choses naissent par lui et il ne les refuse pas.
Il les produit sans les posséder.
Il agit sans en tirer orgueil.
Il accomplit l’œuvre, puis ne s’y attache pas.

C’est précisément parce qu’il ne s’y attache pas,
qu’elle ne le quitte pas.

🔍 2. Enrichissement par l’étude n°1

 

  1. Sur la relativité des valeurs (美 et 善) :

    Lao Tseu introduit la dialectique taoïste : tout ce qui est nommé ou catégorisé crée immédiatement son contraire. C’est la naissance des dualités. En nommant « beau », on crée « laid ». En désignant « bon », on fait exister « mauvais ».

  2. 相生 (naissance mutuelle) :

    Il s’agit d’une idée fondamentale du Dao : toute chose existe par contraste. L’existence est toujours polarisée.

  3. Le sage et le non-agir (無為) :

    Le sage agit dans le non-agir (wu wei), en suivant la voie naturelle du Dao sans imposer sa volonté. Il n’enseigne pas par la parole, mais par son exemple.

  4. La vertu du détachement final :

    Le dernier vers souligne la quintessence du wu wei : créer sans revendiquer, faire sans s’approprier. Ainsi, son œuvre demeure.

✨ Traduction  poétique

Lorsque tous reconnaissent le beau comme tel,
le laid apparaît déjà.
Lorsque tous célèbrent le bien,
le non-bien prend forme aussitôt.

Car l’être naît du non-être,
le difficile du facile,
le long du court,
le haut du bas,
les sons s’accordent dans la différence,
l’avant suit l’après.

Ainsi le Sage vit dans le non-agir,
enseigne sans discours.
Il crée sans revendiquer,
agit sans s’attacher,
œuvre sans s’enorgueillir.

Et c’est justement parce qu’il ne s’approprie rien,
que rien ne peut lui être ôté.

🔍 3. Enrichissement par l’étude n°2

Étude commentée du chapitre 2 du Dao De Jing, croisée avec et selon la pensée taoïste classique, notamment Lao Tseu, Tchouang Tseu (Zhuangzi) et Lie Tseu (Liezǐ).

📜 Chapitre 2 du Dao De Jing — Lecture commentée taoïste

1. « Lorsque le monde reconnaît le beau comme étant le beau, le laid apparaît déjà. »

天下皆知美之為美，斯惡已。

 Lecture :

Lao Tseu nous met en garde contre le pouvoir des noms et des jugements. Nommer une chose « belle », c’est aussitôt faire naître son opposé : le « laid ». Le simple fait de désigner engendre la dualité.

📚 Référence :

Tchouang Tseu dira plus tard :

「始有是非，則道隱矣。」
« Dès que naissent le « oui » et le « non », le Dao devient obscur. » (Zhuangzi, chapitre 2 — Discours sur l’Égalité des choses).

Cette idée est essentielle dans le taoïsme : tout jugement est séparation du flux du Dao. Le sage ne tranche pas, il observe sans fixer.

2. « Lorsque tous savent ce qu’est le bien, alors le mal est déjà là. »

皆知善之為善，斯不善已。

Lecture :

Même le bien, lorsqu’il est érigé en valeur absolue, devient le germe du mal. C’est le piège de la morale imposée.

📚 Référence :

Lao Tseu, au chapitre 38 :

「失道而後德，失德而後仁，失仁而後義，失義而後禮。」
« Lorsque le Dao est perdu, alors vient la vertu ; quand la vertu est perdue, vient l’humanité ; puis la justice ; et enfin la bienséance. »

L’ordre moral est vu comme une dégringolade depuis la spontanéité originelle du Dao. Plus on moralise, plus on est loin de l’harmonie naturelle.

3. « L’être et le non-être naissent l’un de l’autre. »

有無相生

 Lecture :

Il ne peut y avoir de « pleine jarre » sans vide. Le vide (無) est non seulement une absence, mais un principe actif. Il est ce qui permet l’usage.

📚 Référence :

Dans Lie Tseu, on lit :

「虛者，道之常也。」
« Le vide est la constante du Dao. » (Liezǐ, chapitre 1)

Et Lao Tseu au chapitre 11 :

「三十輻共一轂，當其無，有車之用。」
« Trente rayons convergent vers un moyeu ; c’est le vide central qui rend la roue utile. »

4. « Le difficile et le facile se forment l’un par rapport à l’autre ; le long et le court se définissent ensemble. »

難易相成，長短相形

Lecture :

C’est le principe de relativité taoïste. Rien n’a de qualité en soi. Tout se définit dans une co-naissance. Le difficile n’est tel que par rapport à ce qui est facile.

📚 Référence :

Tchouang Tseu dans le Qi Wu Lun :

「彼是之間，則為期矣。」
« Entre le “cela” et le “ceci”, il y a un intervalle, un espace d’indécision. »

Le sage reste dans l’intervalle, il ne tranche pas. Il ne prend pas parti. Il voit les deux sans s’attacher à aucun.

5. « Ainsi le sage agit sans agir (wu wei), enseigne sans parler. »

是以聖人處無為之事，行不言之教。

Lecture :

Le wu wei (無為), souvent mal traduit par « non-agir », est plutôt agir sans forcer, laisser le Dao œuvrer à travers soi. Le sage ne s’impose pas, il laisse se faire.

📚 Référence :

Dans Zhuangzi :

「聖人無常心，以百姓心為心。」
« Le sage n’a pas de cœur propre, il prend le cœur du peuple pour cœur. » (Zhuangzi, chapitre 5)

Et dans Lie Tseu, il est dit :

「無為而治，不教而化。」
« Gouverner sans action, transformer sans enseigner. »

Cela illustre un principe pédagogique taoïste : la transmission par résonance, non par discours.

6. « Il produit, mais ne possède pas ; agit, mais ne revendique pas ; accomplit, mais ne s’attache pas. »

生而不有，為而不恃，功成而弗居。

 Lecture :

Le sage reste transparent, comme le vent qui passe, sans laisser son nom gravé. Il ne tire aucun mérite personnel.

📚 Référence :

Tchouang Tseu évoque souvent les sages comme des hommes de vent, qui ne gardent rien de leur passage, car ils sont le passage.

Lao Tseu résume au chapitre 10 :

「生之畜之，生而不有，為而不恃，長而不宰，是謂玄德。」
« Nourrir sans posséder, agir sans dépendre, guider sans dominer — voilà la vertu mystérieuse. »

🧘‍♂️ Synthèse selon la pensée taoïste

Le chapitre 2 est un socle fondamental de la cosmologie et de l’éthique taoïste :

  • Il établit l’univers comme relatif, polarisé, mouvant, sans absolu moral.

  • Il rappelle que tout jugement fixe est déjà séparation d’avec le Dao.

  • Il propose un idéal de sagesse sans traces : créer sans revendiquer, enseigner sans imposer, vivre sans forcer.

🔔 À méditer

« Le Dao n’agit pas, et pourtant rien ne lui échappe. »
(Lao Tseu, chapitre 37)

Ou encore :

« L’homme parfait est comme un miroir :
il reflète sans retenir, il accueille sans juger, il répond sans stocker. »
(Tchouang Tseu, chapitre 7)

Une capsule audio est en préparation pour compléter cette article.

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Capsule n°9 – Le Rite Vivant du Cœur

🌿 Le Rite Vivant du Cœur – Capsule d’Été, Vendredi 4 juillet 2025

Au bord de la Loire
Au bord de la Loire

Il y a des pratiques qui ne s’apprennent pas dans les livres.
Elles s’incarnent.
Elles se vivent.
Elles se respirent.

Comme un secret qui ne se transmet qu’au bord d’un fleuve,
à l’ombre des arbres,
dans le bruissement du vent et le silence du corps qui s’éveille.

Ce dimanche 06 juillet,
le Qi Gong revient sur les rives de la Loire.
Et ce n’est pas un cours.
C’est un rite.

  • 📍 Rendez-vous à La PLAGE – côté Saint-Cyr-sur-Loire, juste à côté du restaurant Côté St Cyr
  • 🕙 De 10h à 11h30
  • 🎟️ 15 €  en individuelle / 24 € pour les couples
  • 📌 Inscription ici ou sur place, simplement

✨ Le Livre des Rites (Li Ji) dit…

« Le rite harmonise les êtres avec le Ciel. »

Ce n’est pas une contrainte.
C’est une manière de réaccorder sa vie.
Un geste lent.
Un regard tourné vers l’intérieur.
Un souffle qui touche le Ciel et revient.

🔥☯️ Le Feu du Soleil, l’Eau du Fleuve

En médecine chinoise, le Feu gouverne le Cœur —
on l’appelle l’Empereur.
Il éclaire, il gouverne, il unit tous les organes sous une seule bannière :
celle de la Joie et de la Conscience claire.

Le soleil de juillet active ce feu impérial.
Mais sans l’Eau…
le Feu consume, épuise, disperse.

Et c’est là que la Loire entre en scène.
Comme une mère silencieuse,
elle nourrit l’ombre, protège les Reins,
l’essence vitale, la racine du Yin.

Pratiquer au bord de la Loire, en plein été,
c’est équilibrer le Ciel et la Terre.
C’est nourrir le Haut par le Bas,
le Cœur par les Reins,
le Feu par l’Eau.

C’est honorer en toi l’Empereur et le Gardien du Temple.
Et les faire dialoguer à travers ton souffle.

🥗 Recette du week-end : La salade rouge & verte des bords de Loire

Parce que bien manger, c’est aussi du Qi Gong.
Parce que la diététique chinoise ne sépare pas le corps de l’Esprit.
Et que l’Été, selon les anciens, se soigne avec des couleurs.

🌿 Ingrédients locaux et vivants :

  • 2 tomates cœur de bœuf bien mûres 🍅
  • 1 courgette crue en tagliatelles 🥒
  • 1 poignée de lentilles vertes cuites 🫘
  • 1 c. à soupe de chèvre frais
  • Quelques feuilles de basilic
  • Un zeste de citron + jus
  • Un filet d’huile de noix
  • Et… 6 cerises juteuses pour la surprise 🍒

Un bol de Feu et de Terre.
De fraîcheur et de douceur.
Pour calmer la chaleur interne, nourrir les liquides, apaiser le Shen.
Et surtout : te faire plaisir.

Le mot de la fin

Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Juste de t’arrêter un instant.
De respirer là où tu es.
De te relier à ce qui te dépasse.

Ce dimanche,
la Loire te tend les bras.
Ton corps aussi.
Et si tu venais ?

— Olivier 🌊

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Capsule n°8 – Mon marché du week-end

Mon marché du week-end — du 27 au 29 juin 2025

Je mange quoi ce week-end ? 🍽️

Le week-end est une occasion idéale pour savourer des repas colorés, sains et gourmands. Je vous ai concocté un menu respectant le calendrier énergétique et la saison locale (fin juin-début juillet) :

🥗 Entrée : Salade tiède de fèves & petits pois, huile essentielle de citron pur

  • **Ingrédients** (par personne) :
    • 100 g de fèves fraîches — source de protéines végétales, riches en fibres.
    • 100 g de petits pois primeur — apporte vitalité et douceur, en lien avec l’élément Bois (foie).
    • 1 filet d’huile de colza + 1 goutte d’huile essentielle de citron — tonifiant, favorise circulation et digestion.

  • Mise en œuvre : Écossez les légumes, blanchi 3 min, refroidissez à l’eau glacée. Dressez dans une assiette creuse, ajoutez l’huile essentielle + un filet d’huile, salez, poivrez.

  • Bénéfices MTC : Stimule le Foie et la Rate, adapté à la transition Terre → Bois.

  • Infusion accordée :
    Tisane rafraîchissante citron-menthe douce

    • Base : eau chaude (80 °C)

    • 1 cuillère à café de feuilles de menthe fraîche

    • 1 goutte d’HE de citron (Citrus limon) (qualité alimentaire)

    • Laisser infuser 7 min
      Bénéfices : stimule le Qi du Foie, rafraîchit le corps, soulage les stagnations digestives (élément Bois)

🐟 Plat principal : Cabillaud vapeur au fenouil & courgettes, spray d’huile essentielle de basilic

  • **Ingrédients** (par personne) :
    • 150 g de cabillaud (poisson blanc) — renforce l’élément Eau (reins).
    • 100 g de fenouil + 100 g de courgettes de saison — soutiennent la digestion et la chaleur douce de l’été.
    • Spray d’huile essentielle de basilic — antioxydant, aide à digérer.

  • Mise en œuvre : Disposez poisson + légumes en papillote, un soupçon d’huile d’olive, cuire au four 15‑18 min à 180 °C. Juste avant de servir : 1‑2 pulvérisations d’huile essentielle de basilic.

  • Bénéfices MTC : Soutient l’Eau et le Métal (poumons), avec effet rafraîchissant et digestif.

  • Alternative végétarienne/vegan : même recette sans poisson, avec extra-firm tofu fumé (150 g).

  • Infusion accordée :
    Tisane digestive au basilic sacré & gingembre

    • Base : 2 tranches fines de gingembre frais

    • 1 feuille de basilic (ou 1 sachet de tulsi)

    • 1 goutte d’HE de basilic (Ocimum basilicum)

    • Laisser infuser 10 min à couvert
      Bénéfices : soutient l’estomac et les reins (éléments Terre et Eau), améliore la digestion et l’assimilation des protéines animales

🍨 Dessert : Compote de cerises & abricots, épices douces

  • Ingrédients (par personne) :
    • 100 g de cerises de saison (pas chères en fin juin : ~2,7 €/kg) fr.wikipedia.org
    • 100 g d’abricots — fruits énergisants, favorisent le cœur (élément Feu).
    • 1 g de cannelle + 1 g d’anis étoilé — apaisants, réchauffants.

  • Mise en œuvre : Dénoyautez les fruits, cuire à feu doux 10 min avec un peu d’eau. Épicer, puis mixer ou écraser selon préférence.

  • Bénéfices MTC : Équilibre le cœur et le poumon, idéal en transition entre printemps et été.

  • Option sans sucre : aucun sucre ajouté, les fruits suffisent.

  • Infusion accordée :
    Tisane harmonisante cannelle-orange douce

    • Base : 1 petit bâton de cannelle + zeste d’orange séché

    • 1 goutte d’HE d’orange douce (Citrus sinensis) dans 1 cuillère de miel (facultatif)

    • Infuser dans eau frémissante 8–10 min
      Bénéfices : nourrit le cœur (Feu) et la Rate (Terre), calme le mental et favorise l’absorption douce des sucres naturels

💡 Conseils express & aliments de la semaine

  1. Astuce congélation : Blanchissez fèves, petits pois et courgettes, puis congelez des portions pour des repas express.

  2. Aliment phare : L’huile essentielle de basilic — ajoutez-la ici et là (salades, poisson) pour dynamiser le goût et la digestion.

  3. Portion féculent limitée : Évitez riz ou pommes de terre — légumes colorés + protéines conseillés pour lutter contre le surpoids.

💶 Budget & pouvoir d’achat

  • Coût estimé par personne : environ 4 à 5 €.

  • En comparaison, un plat équivalent chez un traiteur ou restaurant serait entre 15 et 20 €.
    ✅ Bien manger, bien vivre et faire des économies : c’est possible !

Bon appétit !

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Capsule n°7-Quand le corps réclame de la rosée…

La capsule n°6, vous a enchanté, voici un complément de dernière minute !

Quand le corps réclame de la rosée…

(ou comment choyer le Yin et éviter que nos os ne se fripent comme des feuilles d’automne)

Il suffit parfois d’une soirée fraîche pour sentir les genoux couiner.
Puis vient ce petit vertige quand on se regarde dans la glace : « Ai-je perdu un centimètre ? »
L’ostéoporose n’arrive pas d’un coup ; elle s’installe comme un courant d’air dans une maison mal isolée. Dans la vision chinoise, ce courant d’air est souvent un vide de Yin — cette part humide, nourrissante, qui stabilise notre feu intérieur.

🌊 Le Yin, ce n’est pas de l’eau plate

Imagine un jardin :

  • Le Yang serait le soleil qui fait pousser les plantes.
  • Le Yin serait la sève, la rosée, la terre meuble où les racines s’abreuvent.

Lorsque le Yin du Rein (gardien des os) et du Foie (élasticité des tendons) s’assèche, la colonne se tasse, les hanches grincent, les poignets protestent. Les douleurs deviennent sourdes, parfois brûlantes la nuit : c’est la chaleur vide qui cherche de la fraîcheur.

🥣 Recette minute : la soupe « Noirs & Roses »

Objectif : humidifier en douceur, relâcher les tendons, nourrir la moelle.

  1. Rincer 1 poignée de haricots noirs (trempés la veille).
  2. Ajouter un carré d’algue kombu, 3 shiitakés émincés, 3 lamelles de gingembre frais.
  3. Couvrir d’eau, mijoter 45 min.
  4. En fin de cuisson : filet d’huile de sésame toasté + 1 c. c. de graines de lin moulues.
  5. Servir avec quelques pétales de rose séchés (oui !) pour parfumer et « assouplir le Foie ».

👉 Résultat : une texture soyeuse, presque veloutée, qui réconforte les reins et apaise le ventre.

💡 Gestes-clé entre deux cours de Qi Gong

  • Auto-massage lombes & talons : frotter 30 s le bas du dos jusqu’à sentir la chaleur.
  • Moxa doux sur R3 (Taixi) : la petite source derrière la malléole interne ; 3 min par côté pour « réchauffer l’eau ».
  • Marche consciente au soleil : 15 min pour rappeler au corps qu’il peut encore se dresser vers la lumière… tout en rechargeant sa vitamine D.

🌹 Tisane « Rideau de soie » (soir)

Mélange à parts égales :

  • Pétales de rose
  • Pivoine blanche
  • Zeste d’orange séché

👉 Infuser 5 min. Cette décoction fait « bouger le sang sans bousculer », délasse et prépare le Yin au repos nocturne.

🚶‍♀️ Pourquoi on en parle maintenant ?

À 50 ans, la densité osseuse peut déjà chuter de 1 % par an. Un dépistage à la ménopause, une alimentation chaude, quelques minutes de Qi Gong quotidiennes : voilà un trio capable de transformer la perspective d’une fracture en simple souvenir lointain.

Prenons soin de ce Yin comme on arroserait un bonsaï précieux : peu, mais chaque jour, avec attention.
Nos os – ces piliers silencieux – nous remercieront en restant solides et souples, pour longtemps.

(N’hésite pas à partager cette capsule et à raconter dans les commentaires la petite habitude que tu vas tester cette semaine !)